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徒手健身好处多
但你知到哪些动作？！
徒手健身练就的肌肉
虽然没有器械维度大
但线条感和美感是爆棚的！
这些动作你可以完成哪些？
每次训练挑选4~5个动作
作为一天的训练
1.深蹲
动作事项：每组15~20次
每个动作2组
2.侧箭步蹲
动作事项：每组15~20次
每个动作2组
3.单腿深蹲
动作事项：每组15~20次
每个动作2组
4.标准俯卧撑
动作事项：每组15~20次
每个动作2组
5.偏重一侧俯卧撑
动作事项：每组15~20次
每个动作2组
6.单手俯卧撑
动作事项：每组15~20次
每个动作2组
7.双杠臂屈伸
动作事项：每组15~20次
每个动作2组
8.击掌双杠臂屈伸
动作事项：每组15~20次
每个动作2组
9.偏重一侧吊环屈臂撑
动作事项：每组15~20次
每个动作2组
10.手低脚高倒立推肩
动作事项：每组15~20次
每个动作2组
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