你的膝盖还好么？每次楼梯，膝盖可有不适，心中可有不安？当关节软骨开始磨损，关节僵硬，膝盖日益疼痛，日常活动确实是一种很烦心的事情。
关节磨损会导致骨关节炎，最典型的症状就是疼痛，现代人骨关节炎越来越普遍。人老腿先老，所以我们很容易认为关节是有寿命的，曾经所有的运动，都是关节炎的罪魁祸首。但是，走路、运动锻炼真的会磨损关节吗？
运动会引起身体损伤、关节磨损的观点正在广为流传，就连很多专业医生，也认为人们不应该过度运动，否则会容易引发各种疾病。虽然《奇葩大会第三季》已经下架了，相信很多网友记得里面一个医生组合演唱歌曲《腰椎间盘突出》，一个影像科医生认为捡东西姿势不正确，竟可能导致腰椎间盘突出，引发膝关节磨损。
一位骨科主任说：“很多时候，医生都快变成电梯推销员了。” 然而，这并没有必要。澳大利亚关节炎协会的主席Patrick McNeil教授指出：“运动会引起关节磨损，我认为这是一个谣言，很多人都会认为锻炼会导致关节磨损，然而，这没有证据。” “很多老年人一生都在运动，却从来没有患过骨关节炎。有人认为我们的关节就像汽车轮胎或灯泡，一生只有有限使用次数或使用寿命，这是非常不正确的。”
运动与关节磨损（关节炎）的关系比我们想的复杂
McNeil教授指出，运动和软骨受损间的关系十分复杂。对大多数人来说，运动有助于关节健康。但在某些情况下，运动确实可能损害关节。
众所周知，运动会使关节承受极大的力量，据说人们在跑步的时候，膝关节将承受300公斤到 500公斤的力量，所以膝关节对踝关节每天的负担确实很大。众所周知，关节软组织受伤更容易。进而导致关节软骨磨损加重。例如，前交叉韧带（ACL）撕裂是膝关节的主要韧带，韧带损伤10至15年内，患骨关节炎的风险为70%。
即使韧带手术修复，最初的损伤也会永久性地改变膝盖的稳定性，因此随着时间的推移，软骨更容易断裂。ACL最高危的运动项目是足球，和网球。听起来好像运动确实会导致关节磨损。
但是，运动本身可以加强关节周围关键肌肉，从而减少ACL撕裂和其他伤害的风险。值得注意的是，软骨受损在身体的不同部位可能是不同的。例如，手骨关节炎跟遗传因素关系就很大，麦克尼尔教授说：“如果认为运动对骨关节炎有很大关系，你就会认为右利手的人，右手关节炎比左手要更多，但事实并非如此。”所以关节炎的发生很复杂，我们目前还不明白所有发病因素，不能简单认为就是运动导致的。
运动之于关节炎，利大于弊
国际上久负盛名的运动康复期刊《骨科与运动物理治疗杂志》（Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy）最新研究显示，美国马拉松选手罹患关节炎的比例为8.8%，而普通美国人患关节炎的比例为17.9%。马拉松选手膝盖和髋部得关节炎的几率比普通人低50%。
去年6月，同样来自该杂志另一项欧美国家近12.6万人的调查研究指出，竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率高达10.2%。过量和高强度的跑步可能会引发关节问题，但对于普通健身跑步的人来说，跑步是有利于关节健康的。
综上所述，不能简单粗暴的认为，运动会损伤关节。相反，适度的运动对关节炎是有利的。实际上，运动一直是关节炎的最佳治疗方法之一”麦克尼尔说到。这是因为：
1、虽然软骨是活组织，但它没有输送血液的血管。相反，软骨需要依靠关节运动，来产生一种泵的作用，输送氧气和和营养。
2、运动可以减轻疼痛，有助于保持关节的灵活性和灵活性。
3、提高肌肉力量，这有助于保持关节处在正常位置，远离关节疼痛压力点，减轻关节磨损。
4、对于骨关节炎来说，锻炼的另一个非常重要的好处，是它可以帮助你保持健康的体重。超重会增加关节炎的风险。当然，锻炼对每个人都有很多益处，无论是否有关节疾病。
“如果是关节损伤患者，或者有疼痛的迹象，错误的运动可能会使关节炎恶化。”麦克尼尔教授说到。例如，如果你的髋关节、膝关节和下脊柱等有承重关节的骨关节炎，像跑步这样的高负荷运动肯定会加重症状，很可能加速关节损伤的进展。”“在这种情况下，建议患者进行低运动量的锻炼，如游泳或骑自行车，减轻对受影响的关节的压力。”然而，不建议完全停止运动。
所以，综合来说，运动之于关节，利大于弊，千万不要因为担心损伤关节，而不敢运动。
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