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说到影响你开始健身的人
拉扎尔一定算其中一个
还记得我第一次看到他照片的时候
被那清晰的线条
恰到好处的块头
接近完美的比例给吸引了
第二天就去健身房办了卡
虽然后来见到了更多
比拉扎尔更高更大的型男
但他那一身精致肌肉
始终让我印象深刻
相信很多肌友跟我一样
想要“练成拉扎尔”
今天就带来一套他的胸部训练
助你雕刻出完美线条
首先从平板卧推开始
小重量热身
预热肌肉润滑关节
重量是递增的
第二个动作来到绳索前
做一个低位的夹胸
重点刺激胸上部
开始上斜哑铃卧推
用一些大重量
继续给胸肌上部施加压力
之后是高位绳索夹胸
照顾一下胸肌下沿
开始下斜卧推
发展胸肌下沿厚度
此时你已经没有多少体力了
一定不要顾及面子盲目大重量
到这儿还不算完
来到龙门架下做上斜绳索飞鸟
轻重量多次数
完成之后不准休息
就地趴下做标准俯卧撑
打造一个超级组
训练菜单
平板卧推 5x8-12
低位绳索夹胸 4x12
哑铃卧推 5x10
高位绳索夹胸 4x12
下斜卧推 5x10
飞鸟＆俯卧撑 4组
一共将近30组动作
注意控制重量
让每一次肌肉收缩都达到完美
泵感将会相当强
很燃的一次训练
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