崴脚，医学上称做"足踝扭伤"。外力（一般是间接暴力）造成足踝发生超过其最大活动范围的现象，关节周围的肌肉、韧带甚至关节囊被拉扯撕裂，出现疼痛、肿胀和跛行，严重者会出现骨折和脱位。今天小编告诉大家，穿对鞋可以有效地预防崴脚，以及崴脚后我们该如何处理。
认识一下踝关节
踝关节的组成可分为距上关节和距下关节。其中距上关节主要让我们的足部做提脚后跟（跖屈）和勾脚尖（背伸）的动作。距下关节有多个活动平面，它们结合一起活动可以让我们在不同的地面上更顺畅地进行足部移动，但灵活增加的同时，也让我们损伤的机会增加了很多。
关于崴脚，我们要知道的
踝关节周边有很多的肌肉和韧带，其主要作用有两个，一是收缩产生足部运动，以适应我们身体的需要。二是对关节进行必要的保护，防止关节受伤。但如果我们选取的鞋子不合适，加之由于缺乏必要的足部肌肉功能锻炼，如穿高跟鞋或者在高低不平的路面进行行走的时候，就很容易出现崴脚的现象了。
为什么一次崴脚后，会经常容易崴脚？
因为当一次踝关节崴脚后，有两个现象会对我们的影响比较大，一是关节周边的肌肉和韧带出现松弛，二是关节以及周边的肌肉的本体感觉丧失，简单地说就是当我们再次碰到让我们容易崴脚的动作的时候，关节周边肌肉本身不能马上应激产生保护效应。打个比喻，一张纸如果折过一次出现折痕，下次是不是会容易按照这个折痕这下去呢？
崴脚后，我们应该怎么办？
1.及时就医，排除骨折脱位等疾患，避免损伤的进一步加重。
2.崴脚后，受伤的脚尽量保持不要再继续活动，降低肿胀的程度。伤后可反复冷敷3~5次，每隔2小时1次为佳。
3.必要的康复治疗，促进关节、韧带、肌肉的恢复，避免留下隐患，造次再次崴脚的发生。
如何预防崴脚？
1.选取一双好的鞋子，系好鞋带。正如前面所说，崴脚的发生主要是由于距下关节的活动度增加而引起，所以当我们选鞋的时候，要注意两个方面，一是鞋的后帮要有一定的硬度，二是鞋的后部要有一定的深度足以放下我们的跟骨，这些都是为了在一定程度上限制距下关节的活动防止崴脚。此外，在穿鞋的时候，很多人不喜欢系鞋带，穿鞋的时候只是使劲儿把脚套进去，如果这样的话，当我们走路的时候，踝关节的灵活度增高，稳定性下降，损伤的概率会多很多。
2.根绝自己双足的情况，可配置本体型鞋垫，促进肌肉本体感觉的恢复。这样当再次遇到崴脚情况的时候，肌肉可迅速产生应激反应，收缩以保护踝关节的损伤。
如果您有足部及下肢问题，欢迎大家给小编留言，小编将竭尽所能帮助大家。
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