3月21日是第十八个世界睡眠日，主题为“规律作息，健康睡眠”。
而今年的中国睡眠研究会发布了关于我国睡眠质量的调查报告。数据显示，失眠重度患者超60%为90后，集中在北上广等城市。
还有一项针对全国20多个省的《2018年中国的90后年轻人睡眠指数研究》显示，31.1%的人属于“晚睡晚起”作息习惯，能保持早睡早起型作息的只占17.5%，接近1/3的人上午9点后起床。
作为新时代的年轻人，叶子也表示深受失眠的迫害。明明一早就躺在床上休息，却怎么也睡不着，深刻感受到《甄嬛传》里华妃的那句经典台词：“你试过从天黑等到天亮的滋味吗？”
今天，膳食计邀请到广东省中医院治未病中心的张嘉文中医师，为我们解决失眠的烦恼，让你不再从天黑熬到天亮啦！
想要知道“黑豆熟地鲍鱼汤”的做法吗，赶快往下滑吧~
失眠是怎么出现的？
俗话说，日出而作，日落而息。一个人的睡眠质量越好，第二天就会越有精神，生机勃勃。相反，一个人的身体如果出现问题，比如气虚，阴虚，痰湿拥堵，火热内扰等，睡眠也会因此出现问题。
失眠会有哪些症状？
一些失眠往往会伴随以下的症状，比如，面色萎黄，皮肤干燥，毛发枯萎，视物昏花，健忘心悸，精神恍惚。这些都是阴血不足的女性最容易出现的问题。因此，要改善这类型的失眠，就要把阴血补足。
黑豆熟地鲍鱼汤
食材：
鲍鱼（带壳）三只、猪脊骨250克、黑豆50克、熟地50克
步骤：
将黑豆提前浸泡半小时
熟地洗净，鲍鱼及壳洗净
猪脊骨斩件焯水
向锅内加入适量清水煮沸，
加入肉，黑豆，熟地，鲍鱼，
大火再煮开，改小火煲1小时后盛出即可
食材价值
熟地：甘微温质润，既补血滋阴，又能补精益髓。
鲍鱼：鲍鱼平肝潜阳，解热明目，补而不燥，鲍鱼壳又名石决明，具有清热平肝、滋阴潜阳的作用。
黑豆：性平、味甘，具有补血安神、补肾益阴的作用，是常用保健食品。
小贴士
如果害怕太过滋腻，也可以在煮的过程放入一些陈皮或生姜！
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