怎样做到每天只睡三个小时

本文源自《辛雷学习方法》导引

对于99%的人，每天只睡三小时，是绝对不可能的。每天只睡五个小时，倒是没问题。

每天只睡五个小时

首先，你要明确，每天只睡五小时，只能用在少数时候，不能老是这么干。

什么时候可以每天只睡五个小时呢？

一、学习处于高级阶段者或者某门课程处于中高级阶段，强攻某门功课时。

例如，你这段时间要强攻物理（或者数学），可以每天晚上从5点一直到凌晨2、3点，专门精读物理课本（或者看题+狠练）。

象英语，就没有必要每天学那么长时间。

也没有必要为了做作业而熬夜。

二、中级阶段者，学习出现重大突破时。

三、学习处于初级阶段者，有时，为了提高学习强度，也可以这样做。

其次，人的学习状态，可以比喻做弹簧，而不是钟表。

弹簧，有时可以拉长，有时可以缩短。

当你感觉身体状态差时，经常犯困时，可以每天睡10个小时以上。

当你感觉精力非常好，身体活力很足时，可以只睡五个小时。

好学生，应该经常逃课回家睡觉。

再次，每天睡眠少，高强运动是关键。

高强运动的强度，要能感到充满力量，至少达到身体感到“发紧”的程度。

最后，每天睡眠时间少的前提是学习强度足够大、大脑足够清晰，否则没有意义。

也就是说，“越学越来劲”，而不是“越学越迷糊”。

一般的，对于一般体质的人，每天高强运动一个小时以上，每次能感到明显的产生力量的感觉，每天心态比较稳定（不过分强迫自己学习，不想太多的事情），睡眠环境好。那么，大约二、三个月到半年左右，就可以做到经常性的每天只睡五个小时。

什么叫经常性的每天睡五个小时？

例如，一周内：前三天每天晚上睡三个半小时，中午睡一个半小时。后三天每天晚上睡八个小时，中午睡一个小时。

要做到长期的只睡四、五个小时，且经常出现每天只睡三个小时，你除了高强运动外，就需要练成“致密”的狠劲。

“真”、“假” 疲惫

感到身体疲惫时，有几种情况，一种是身体活力已经很低了，表现为身体疲惫的同时，感到精神委靡，这种情况，你是“真”疲惫，你必须休息。如果你不休息，那么，你的身体会越来越差，最后，学习就不能很好了。

另外一种，是身体疲惫但精神不委靡，这可能是“假疲惫”，你要不断激励自己，或者坚持学习，提高狠劲，或者高强运动，疲惫就会克服，而且，你会越来越强。

还有一种，就是过分着急、生气。这种情况，有人以为是“压力过大”，其实不是 ，是你的“心”不够博大，你过于斤斤计较。这很容易造成疲惫。

古代的很多皇帝，寿命非常短。纵欲是一个重要方面，但不是最重要的。最重要的，是心态上的问题，过于着急。一个皇帝，无论是好皇帝还是差皇帝，必须处理一些大事，有些事情，是很难决断的，而且时间要求很迫切。比如，外敌侵略进来了，是打还是不打？打就可能失败，不打就可能遭受屈辱。

“假”大脑清晰度低

午睡、小睡很重要，确保大脑清晰。

中国目前的“好”学生（比较听话，很想学习好的同学），80%-90%都处在经常性的疲惫和大脑不清晰的状态。

其主要原因有：一、父母方法不对。例如明明可以在家睡的，非要住校。经常责备孩子，不该鼓励时又鼓励孩子。不该上辅导班的却上辅导班。二、老师方法不对。迟到就要处罚，没有按时做作业就要处罚，甚至上课走神也要处罚。三、急功近利、本末颠倒。过分在意细节，把每次考试看得过重，但又不仔细分析试卷。

为什么一些科学家、画家、学习非常好的人不锻炼身体，每天也能学习（工作）很长时间？

因为他们都能从学习（工作）中产生心得、产生满足感和成就感，有时还能产生自信心，这其实就是“通过学习润泽身体”。

这要求你不但不能“着急”，而且心情非常平静。

每天只睡三个小时

“高强运动+深呼吸”确实可以做到每天只睡三、四个小时，但一般人这很难达到这种境界。

本文源自《辛雷学习方法》导引