近期，岛国奇葩的民众兴起了一项羞羞的健身活动，叫做“肛筋”神功。根据解说员的讲解，练习时，用一支笔塞进自己的臀部缝隙处，然后夹紧、放松，不停的循环，每天运动半小时。
把笔塞在臀部之间（注意：千万别插入肛门或其他地方）
站立后笔杆被臀部稳稳地夹住
收紧、放松，收紧、放松，循环练习
其实，这所谓的“肛筋”神功，就是我们常说的“提肛”运动。在臀部夹紧的过程中，会涉及两侧臀大肌的收缩，肛门的上提，和盆底肌群的紧张。一收一放，活动的就是这几组肌肉。从锻炼效果讲，想借此练就一个翘臀，应该有点难度，但主要目的应该还是锻炼肛门和盆底肌群的功能。
从专业角度来看，在“提肛”运动中会涉及到两类盆底肌肉群的活动，位于深部的盆膈肌和位于浅部的会阴肌。会阴肌包括前会阴肌（球海绵体肌、坐骨海绵体肌、会阴浅横肌、会阴深横肌）和后会阴肌（肛门外括约肌）。
不学医的朋友看到这些专业术语，可能脑袋已经开炸。没关系，大家别慌，这不是重点，不要求强记。我们要讲的重点是肛提肌，因为不管是“提肛”运动还是“肛筋”神功，它都是关键角色！
肛提肌是盆底的主要肌肉，包括三个部分：耻骨尾骨肌（PC肌）、髂骨尾骨肌、坐骨尾骨肌。
提到PC肌，有些朋友问，“这是不是就是网上传得神乎其神的那个PC肌，听说修炼好的话可以大大提高那方面的功能？”
对，这就是那个戴着神秘面纱的“PC肌”。
PC肌，即耻骨尾骨肌，起自耻骨盆面及肛提肌腱弓的中部，行向后，绕过直肠两侧及后部，止于骶、尾骨侧缘及肛尾韧带。其内侧肌束，在男性经前列腺两侧止于会阴体（耻骨前列腺肌）；在女性，沿尿道和阴道两侧，围绕阴道形成U形袢，部分纤维止于阴道壁，部分纤维止于会阴体（耻骨阴道肌）。
根据PC肌的解剖组织结构不难看出，其收缩时不但可以协助肛门括约肌夹紧、上提肛门，在男性，还可以向腹部方向上提阴茎，控制排尿和射精；在女性，可以牵引阴道后壁向前，协助阴道括约肌使阴道口缩小。
因此，PC肌锻炼或者说“提肛”锻炼究竟有哪些好处：
1、增强肛门功能，改善肛门松弛；
2、活血祛瘀，改善痔疮；
3、约束尿道，改善尿失禁；
4、增强盆底肌群，改善性功能。
那么，到底该如何锻炼呢？其实，“提肛”的训练方法有多种，下面介绍一种最基本的锻炼方法：
深呼吸，集中意念，像忍大便一样，在深吸气时夹紧肛门并上提，屏住呼吸保持收提肛门约1 ~ 2秒；然后呼气，全身放松，将肛门放下并松弛，休息2 ~ 3秒后再进行第二次。这样一提一放为一次，每回做30 ~ 50次或3 ~ 5分钟，每日2~ 3回。
该方法为“提肛”运动的初级锻炼方法，站位、坐位、或卧位，都可以练习，大家可以根据工作特点、生活习惯自行选择。比如，经常久坐的朋友，就可以边坐边练；经常站立的朋友，也可以边站边练。既不影响工作，又锻炼了身体。
需要提醒大家注意的是，虽然练习方法简单，也相对安静，但并不等于完全没有危害。比如，肛门直肠才做了手术的患者，伤口还没有愈合，就开始操练，结果就是伤口开裂，自讨苦吃。
所以，为大家的身心健康着想，还是看一下注意事项：
1、练习前排空大便，避免抑制便意，引起便秘；最好不要在饭后或饱胀时练习。
2、近期进行肛门直肠手术的患者禁止练习；如需练习，请征求主治医生意见，确保不会影响伤口愈合。
3、未成年人、体质太弱的老年人均不建议练习。
4、有高血压、冠心病、或其他心脑血管疾病的人慎练或禁练。
5、练习过程中，如出现不适，或练习后自觉功能下降的人也不建议继续练习。
尤其是，我们不建议在屁股中间夹笔或其他任何东西进行锻炼，除非是像文章开头的岛国美女一样，是出于电视表演的目的。因为在锻炼方法正确的情况下，用不用道具都可以达到相同的目的；而借助物品，在操作不得当的情况下极易出现误伤。
另外，任何运动，都应该根据自身情况，有所节制，过犹不及的道理，大家应该都懂；当然，要想有所效果，贵在坚持的道理，应该也不用反复强调。
现在，想必大家已经对风靡岛国的“肛筋”神功有了进一步的了解，不会肤浅地以为它只是一种吸引眼球的表演或作秀而已；当然，需不需要练习，完全取决于你自己哦！
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