有妈妈咨询：现在怀孕快三个月了，关于孕期是否补充DHA，看了很多帖子，也百度了很多内容，现在不确定的就是如何补充DHA，并且鱼油DHA和海藻DHA到底哪个更适合孕妇？而且孕妇每天应该补充多少毫克的DHA？
DHA是个什么东东，为什么要补充DHA？
有“脑黄金”之称的DHA，是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸，属于Ω -3不饱和脂肪酸家庭中的重要成员。
其实它并不只是一种被添加进保健品的营养物质，它天然地存在于人体的各器官中，在大脑、眼睛和心脏这3个部位最为集中。
它在人体大脑皮层中含量高达20％，在视网膜中的含量更高达50％。
DHA是大脑和视网膜的主要构成部分，是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素，它的充足存在可确保大脑、视网膜、心脏及神经系统其他器官的正常发育与功能。
维持机体适宜的DHA水平，有益于改善妊娠结局、婴儿早期神经和视觉功能发育，也可能有益于改善产后抑郁以及婴儿免疫功能和睡眠模式等。
孕妈妈和新妈妈每天应该补充多少DHA？
孕妇和乳母需合理膳食，维持DHA水平，有利于母婴健康。
1、孕妇和乳母每日摄入DHA不少于200mg
FAO专家委员会和国际围产医学会专家委员会建议，孕妇和乳母每日摄入DHA不少于200mg。
2013年中国营养学会也提出相同建议，可通过每周食鱼2～3餐且有1餐以上为富脂海产鱼，每日食鸡蛋1个，来加强DHA摄入。食用富脂海产鱼，亦需考虑可能的污染物情况。
2、中国地域较广，DHA摄入量因地而异，宜适时评价孕期妇女DHA摄入量
若膳食不能满足推荐的DHA 摄入量，宜个性化调整膳食结构；若调整膳食结构后仍不能达到推荐摄入量，可应用DHA补充剂。
孕期准妈妈和产后新妈妈如何补充DHA最合适？
对于孕期的准妈妈和产后的新妈妈，补充DHA首先食补。
适当多吃含α-亚麻酸丰富的食物，并且每周吃些深海鱼或者每天吃个鸡蛋等，当然还可以选择添加了DHA的孕妇奶粉或者DHA补充剂。
1、适量增加α-亚麻酸含量丰富食物的摄入
关于营养素补充，当然能食补就优先食补。
α-亚麻酸在体内可以转化成DHA，所以可以适量的摄入一些富含α-亚麻酸的食物，如亚麻籽油（α-亚麻酸含量高达50%-60%）和紫苏油，可以烹调油中增加亚麻籽油。
温馨提示：不习惯加热后的亚麻籽油的味道的准妈妈，可以直接拌凉菜吃，而且这样还可以减少亚麻籽油中α-亚麻酸的破坏。
2、每周摄入富含DHA的食物，如深海鱼
建议孕妇和乳母每周吃鱼2-3餐，并且至少1餐是高脂肪的深海鱼类，如三文鱼、沙丁鱼、鳕鱼等，另外每天吃一个鸡蛋，来加强DHA的摄入。
烹调方式建议采用蒸、煮、炖的方式，避免煎炸熏烤，以免DHA氧化。
3、孕妇奶粉
如果孕妇或乳母的饮食保证不了每天对DHA的需求，也可以通过喝强化了DHA的孕妇奶粉来补充。
国家标准《GB31601-2015孕妇及乳母营养补充食品》规定，孕妇及乳母营养补充食品的最大每日推荐摄入量为50克。
如果是孕期奶粉的话，相当于喝300克的牛奶，如果该孕期奶粉强化了DHA，则可以通过50克孕期奶粉摄入60-200mgDHA，也是符合前面推荐的孕妇或乳母每日摄入量的。
4、DHA补充制剂
如果条件限制，吃不上亚麻籽油、深海鱼，也喝不上强化了DHA的孕期奶粉，可以通过补充剂直接补充DHA。
当然，不同品牌鱼油补充剂选择DHA含量高低不同，要根据说明书推荐的剂量、随餐吃效果最好。
鱼油DHA和海藻DHA哪个更合适孕妇
说到选择DHA补充剂，很多准妈妈又困惑了，市面上有很多种DHA，有鱼油DHA，还有海藻DHA，很多品牌，到底哪个好一些呢？
因为DHA的食物来源是富含脂肪的鱼类、海鲜、蛋黄、海藻等，所以市面上就出现了不同分类的DHA。
一般鱼油DHA类保健品以“调节血脂”为主要功能，其中DHA含量较大，远远超过200毫克，不适合孕妇补充DHA，但受国内保健品管理法规限制，DHA含量适合孕妇的通常不能获得保健食品批准文号，只能以普通食品身份出售。
因此，选择DHA补充剂的话，一定得关注品牌、品质，看清楚每日补充剂量。
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