长期久坐圆肩驼背，7个体式让身材变挺拔

喜欢玩电脑的人都有一个通病，就是驼背探颈。其中更深层的原因是长期保持一个坐姿不动，还有就是IT行业的精英，经常用电脑打字也容易将缩脖弓腰，久而久之就落下了驼背的症状。今天大眼妹为大家送福利啦，轻微驼背的人看过来，7个瑜伽体式让你告别驼背身体更挺拔。

第一个体式鸟王式。鸟王式是瑜伽体式中一个既经典又动作优美的体式，练习它的关键在于协调关节的灵活和平衡性。通过手臂和双腿的缠绕来提高手指和关节的灵活程度，扩张背肌放松颈肩肌肉，缓解酸痛肌肉消除僵硬感。

Step1：山式站立。左腿膝盖弯曲，右腿叠加在左腿上方。

Step2：右脚向后缠住左腿，右脚背贴紧左小腿后侧。

Step3：背部保持直立。右手肘放置左手臂上，双手向里侧旋转合十。

第二个体式坐式侧抬腿。这个体式是坐式的一种，不仅可以打开胯部活动髋关节，还能够对腿部后侧肌肉起到拉伸作用。使脊柱在练习中得到了滋养，身体也得到了放松，心态更加的宁静平和。

Step1：坐在地面上。膝盖弯曲，左腿向内折叠。

Step2：右手抓住右脚，向上抬起右腿，右腿抻直。

Step3：将右腿抬至右肩后侧，改左手从身侧绕过头顶抓住右脚。

第三个体式新月式。新月式可以打开髋肌肉，对腿部内侧的肌肉进行拉抻，使韧带更有弹性。腿部与腹部相贴合，可以对腹部器官起到按摩作用。它最大的功效在于能缓解久坐引起的不适，不仅能强健大腿肌肉，还可以使人精神倍增。

Step1：跪立在水平面上。左腿不动，右脚向前迈出一步，右小腿与地面垂直。

Step2：左膝盖与小腿上方与地面贴紧，上半身向后弯，颈部向后伸展。

Step3：两臂自然垂直，双手在左腿下方相握。

第四个体式喇叭狗式。这个体式通过对腰部的锻炼，来燃烧多余脂肪。血液流速在这时加快，血液循环至脊骨不仅滋养脊柱神经，还能缓解腰背疼痛。血液也将养分送至大脑，减轻大脑负担，让人更容光焕发。

Step1：两脚分开站立，距离大于肩部。

Step2：手臂向上伸展，腰部向下弯曲。

Step3：头部冲下，双手支撑地面。

第五个体式牛面式变体。牛面式的标准姿势是坐姿，不过卧式牛面式的功效更大一些。腿部交叉而坐能打开髋关节，缓解腿部抽筋的症状，增强腿部肌肉弹性。这个体式还能扩张胸部，舒展背部肌肉，使腰背更加挺直。

Step1：双腿交叉坐于地面上，左腿在下右腿在上，双脚贴近反侧臀部。

Step2：右手从后背上方向下伸，左手向上伸。双手在背后相扣。

Step3：身体向后方卧，胸部向外扩张。

第六个体式鸽王式。经常练习鸽王式能使身体各个部位机能得到提升，不仅能减少身体多余的脂肪消除赘肉，还能美化腿部曲线，让四肢更有弹性。这个体式也能从精神上让人得到放松，缓解负面情绪和压力，改善消化功能。

Step1：双腿伸直坐在地面上。左腿向内折叠，双膝保持在一条直线上。

Step2：右腿伸直，腰部向左侧旋转。

Step3：右脚向上勾起，双手绕过头顶握住右脚。

第七个体式莲花手倒立。这个体式可以促进身体血液循环，使大脑更清醒。增强手臂力量，打开双肩让背部肌肉群得到锻炼。

Step1：坐在地面上。将左脚背放在右腿根处，右脚背放在左腿根处。

Step2：双手于身前撑在地面上，手臂用力向上撑起身体。

Step3：头部冲下，腰部与腿部角度不变。