你可能会知道强化训练有助于提高心率，从而燃烧脂肪，但是你有没有听说过渐进式的运动？这是一个全身，绝对练爆心率的训练。
激活你的心率来燃烧脂肪，同时激活你的快肌纤维来提高肌力。因为你的上半身和下半身的肌肉在一起工作，所以最深的核心肌肉会随着时间的推移而燃烧。
想要试一试？看看下面的锻炼，每周一次或两次，按顺序做这个循环，每次锻炼一分钟，然后继续下一个动作不休息。完成全部四个动作后，休息一分钟，然后重复两次，共三组。
动作一：交替高抬腿
站立，然后双脚伸出比肩膀稍宽的宽度，将手臂伸出一侧以形成90度角，同时将肩胛骨挤压在一起。当你将右膝抬到你的躯干时，跳到你的左腿上; 将你的肘部伸向你的大腿。放低你的腿; 在另一边重复。
动作二：核心旋转弓步
开始在一个弓步与你的右腿弯曲90度，左腿伸到你的身后，双手放在一侧。抬起身体; 向右旋转。放下双手重新开始。 继续交替。
动作三：相扑蹲跳转
开始一个相扑蹲坐，你的脚比你的肩膀和脚趾宽，肘部弯曲，双手正对着你的下巴。将左臂向前推，然后将手放回，返回开始。另一边重复，继续交替。
动作四：跳跃冲刺
左腿前屈，膝盖弯曲90度，肘部弯曲。用右脚向前跳。当你下蹲时，跳起来让你的脚平行; 碰触地板。把你的左脚踩回去; 在另一边重复。继续交替。
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