跳绳中应避免的四个错误，你中了几个？

第一：跳绳中应避免的四大错误

1、刻意向后撩腿

这样落地时一般都是脚后跟先触地，没有用到足弓减震，容易直接冲击膝关节，造成膝盖疼痛。要善于利用脚踝，也就是垫脚跳。这样好处在于：一是动作幅度小，比较省力；二是强化了踝关节的力量，可以预防日常生活中的崴脚；三是避免身体的大幅度震动，避免损伤膝关节。

2、挥动跳绳幅度过大

过大的挥动幅度，不会增加燃脂效率，而且直接影响到了跳动频率和速度。这是用错了肩部肌肉，应利用小臂和腕部的力量。建议跳绳时把大臂夹紧，用小关节的力量去摆动跳绳。而且不建议用加重版的跳绳，避免对关节的冲击。

3、跳的太高

跳绳的作用不是提高弹跳力，而是通过持续的跳跃达到燃脂的效果。所以跳绳时，跳起的高度刚好让绳索从脚底通过才是最恰当的。高手跳绳时，基本看不到跳跃，而是一种微微颤动的感觉。跳的越高，落地时对膝关节的冲击越大。同时这也是不建议跳绳过长的原因之一。

4、跳绳的重量和长度不合适

要想自己用起来顺手，需要考虑绳重和手柄重的比例。建议手柄轻、绳索较重的跳绳。因为在惯性的作用下，这样的跳绳能让我们顺畅的完成动作。跳绳长度以双手握住手柄，一只脚踩在绳中间，拉直跳绳，手柄高度在胯部以上、肋骨一下即可。避免过长和过短，过短容易绊倒，过长影响动作的规范性，浪费不必要的体力，降低了运动时间。

第二：跳绳的优点有哪些？

1、跳绳能快速燃烧脂肪、循环训练

跳绳是一种短时间内通过弹跳来增加呼吸频率和呼吸量的运动形式，每跳半个小时就能消耗四百卡，是一项对心肺系统等各项器官具有协调性的指导。

2、跳绳简单容易、不枯燥

跳绳锻炼随时可做，一学就会，很难给人带来挫败感。同时跳绳虽然简单，但花样繁多，还可以与朋友同乐。

3、跳绳时必须要注意力高度集中

跳绳对手脚协调性要求比较高，必须全神贯注地跳才行，不可能像在跑步机上跑步那样，边跑边刷剧。跳绳短短的几分钟里，需要集中精力、分配力量和平衡速度等等。

4、跳绳可以训练很多部位

跳绳可以针对身体不同部位、做各式各样的运动。如果想练大腿，你可以做弓步跳跃或深蹲跳跃；如果想练腹肌，那就双脚交叉跳跃，将膝盖抬至腹部；要练小腿或手臂，就做快速地一跳二回旋。此外，单脚跳还能训练平衡感。

5、锻炼腿部

提高弹跳能力和腿部肌肉强度，增强腿部肌肉的抗疲劳能力，适量跳绳可以缓解腿部疲劳，对篮球来说还可以提高爆发力。

第三：跳绳VS跑步，哪个更减肥？

答案是跑步更佳，原因就是最有效的减脂要让你的有氧运动持续在30分钟以上才会有很好的效果，但很少有人能够连续跳绳30分钟以上，所以跑步作为一项万能运动最适合减肥。

跳绳要减肥，必须是维持在一个心率范围，不能达到无氧范围，不然就不是在燃烧脂肪，而是在消耗肌糖元。跳绳减肥的速度一般控制在100到160之间最好，时间最好持续半小时或者以上。也许刚开始你坚持不了这么久，别气馁慢慢来，定一个计划去严格执行。