每次生理期来临前都是胃口大开的时候，
小仙女们终于不用烦恼保持身材的问题，
开始吃吃吃吃吃吃吃……
但素！
经期前渴望吃某种食物
其实是一种典型的经前综合症！
或许你意识到了，
生理期快来临的时候总是想吃一些含糖量高或者油炸的的食物，
如巧克力、蛋糕、炸鸡、膨化食品、曲奇……
下面4个体式在经前规律地习练可以助你有效
平衡生理期前时对某种食物的渴望
01
蝗 虫 式
功效：可使骨盆延展，腹直肌离心收缩。
02 蛇 式 
功效：打开胸腔，有助于呼吸，腹部延展，从而更多新鲜的血液流入腹部。
03 船 式 变 体 
功效：有效地强健腹部核心力量。
04
桥 式
功效：可促进骨盆区域血液循环。
生理期时注意：01、02、03体式不可以练习，
04可以做动态练习。
生理期前规律的习练上述4个瑜伽体式，
可以很好的平衡自己对某种食物的渴望。
但是，当生理期到来时，
我们可能很想吃一些甜食。
这是因为身体中需要更多的葡萄糖与能量，
当摄入甜食后，
身体内的胰岛素也会迅速对此作出反应，
降低血糖，
导致更加渴望吃甜食
的确，有一些甜食可以缓解
我们生理期腹部的疼痛。
例如：
让众多女性又爱又恨的
好身材杀手-- 巧 克 力
巧 克 力 中含有苯乙胺和镁，
苯乙胺可提升细胞外液中多巴胺的水平，
调节人的情绪；
镁具有安神和抗忧郁的作用，
所以巧克力可有效地减少
经期腹部绞痛的感觉。
但，
巧克力热量较高，
大量食用会增加体重与疲惫感，
甚至有些人会产生头痛。
瑜伽能不能产生如巧克力般相同的效果呢？
划重点
规律的瑜伽习练可以增加体内增加胺多酚与荷尔蒙，可使大脑的中枢神经系统平静，产生快乐的感觉，这与巧克力中苯乙胺与镁的效果相似。同时，规律的瑜伽习练还可为腹内脏器官供应大量新鲜的血液，减少腹部疼痛及不适感。
生理期应该遵循什么原则习练瑜伽呢？
根据传统的阿斯汤噶瑜伽（瑜伽八分支），
生理期不可以做较为剧烈的体式，
也不可以练习倒立体式，
因为怕腹内脏器官会下垂。
但医学至今并没任何研究证实此说法。
因为腹内脏器官被筋膜与韧带固定着。
并不存在生理期做体式导致内脏下垂的说法。
很多女性在生理期时休息，
或是做一些轻柔舒缓的体式，
能够减少经期疼痛；
但事实上，有相当一部分女性，
唯有剧烈运动或者做倒立体式，
才能减少腹部的疼痛感。
生理期腹部的疼痛感源于子宫壁的收缩
如果倒立或者做剧烈的体式
可以缓解您腹部的疼痛，
那就听从身体的安排，去习练吧！
如果休息可以缓解您腹部的疼痛，那就休息吧！
只需以身体舒适为原则，做规律的瑜伽习练，就能为身体带来长期、有效的改善。
文章内容源自维若妮卡大师孕产教培课程
体式演示：田琳老师 悠季瑜伽（中国）
编辑：生理期吃不停的荔枝
微信公众号：yogadigest
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