illustration by Peter Oumanski for TIME
如果你也在朋友圈被这些名字刷屏过，你可能会记得这些情节：
亚洲首富王健林已过60
但每天早上7:30
仍会准时到达万达北京总部的办公室
百度创始人李彦宏
坚持5:00起床多年
他说是“机会”把他叫醒
苹果员工爆料
常常会在不到4:30就收到库克的邮件
5:00又在健身房和他偶遇
现在风头正劲的埃隆马斯克
一手缔造特斯拉、SpaceX
31岁就成为了亿万富豪
但依旧每周工作超过100小时
每天不是3:00才睡，就是4:00醒
......
比你有钱的人还比你拼，可能这就是现实吧......不过，除了有钱，他们几个还都有一个共同点，就是早起！
早起的人运气都不会太差，早起健身跑步的人，更是会赢很大。
大佬们有n个人帮他们早起，我们普通人，每天坚持早起跑步，究竟怎样才能做到？
这次，我们找到了10位常年早起跑步的普通人，和他们聊了聊核心秘诀！“早起”这件事的魔力，真的试试，你就知道~
王文丹 “想早起？闹钟别就设一个。”
一天的日程是怎样的？
夏天5点起床，冬天6点起床，半小时后跑步。先热身，在跑课表。每天都有课表要跑，不跑这一天就过不好。跑完洗个澡，吃个稀饭，就去上班啦。
坚持早起，生活中有哪些改变？
精神好，吃嘛嘛香，睡得早
坚持这么久，有什么秘诀嘛？
能坚持这么久，主要还是有一群小伙伴一起跑课表。其次，我也是个有毅力的银！Garmin跑表也可以定好多个闹铃，还是震动的，不影响家人。这样比较能督促自己早起。
徐辉 “拖延一阵子，就会拖延一辈子”
一天的日程是怎样的？
5:30起床，6:00 - 8:30运动，9:30去公司，19:00下班，21:00做几组力量练习，22:30睡觉，周而复始
为什么开始早起？
坚持早起，生活中有哪些改变？
突然觉得每天平白无故多出来好几个小时，跑完课表能比较放松的陪陪家人，看看书，整个人的状态没之前那么焦躁了
坚持这么久，有什么秘诀嘛？
想坚持，还是得有一个训练营一样的东西。没有课表或者跑步计划的日子，坦白说，我还是不想起床......
训练营给了自己目标，强化了自我要求。否则，单纯一个早起，其实每天都可以拖延，而拖延过一天，就会拖延过一辈子。
丁侃 “爱它，就花时间去做它”
一天的日程是怎样的？
5:00起床，5:30出门跑步，看距离长短，如果结束的早，跑完就去健身房，7:30练到8:30，洗澡后去上班。
是什么时候开始早起的？
2014年，开始跑马拉松的那年
有什么收获？
最大的收获还是可以掌握的时间变多了，追剧打游戏这种浪费时间的习惯也被消灭了，拖延症也不见了
坚持的动力来自哪？
最初的motivation是想好好进行下身材管理，所以就开始去健身房，没想到没多久就对跑步上了瘾。爱跑步，当然就要为它腾出时间嘛！这种运动不需要额外的social，可能也比较适合我这种有点刻板的人吧！
陈政 “把运动和工作放到同等重要的位置”
一天的日程是怎样的？
5:00起床，5:30开始运动，7:30开车去公司，8:30到公司，收邮件，安排一天的工作。9:30 -12:00，把最重要、困难的工作安排在上午。12:30 午餐，下午13:30-18:00会议，项目工作。19:00晚餐，20:00看报纸，21:00进行未完成的工作和其他事宜。23:00睡觉。
是什么时候开始早起的？
2017年跑步学院上海马拉松训练营开始
坚持早起，生活中有哪些改变？
一天的精神状态，真的更有活力了，时间更多了，工作效率提高了
坚持这么久，有什么秘诀嘛？
先减少不必要的应酬，再合理安排工作、运动、休息的时间。其实，运动后的睡眠质量会比之前更好，所以根本不需要额外增加什么时间。除此之外就是少喝酒，同时完善饮食结构。当然，最重要的，还是把运动放在和工作同等重要的地位。
没错，一般无法早起的人都是没有把早起当作TOP重要的事。
祝继常 “其实还是挺困的......”
一天的日程是怎样的？
5:00左右起床，洗漱，喝足量的水，吃一片面包抹蜂蜜或者一根香蕉，排空，5:40左右做柔身操，出门做弹跳，跑姿，短冲热身，6:00左右开始跑课表，一小时到两小时不等。结束后走十分钟左右缓和，7:30到家，拉伸吃饭洗澡。8:30之前去上班。
坚持早起多久了？
坚持这个点起有四年了
坚持早起，生活中有哪些改变？
白天变长了。然后就是......早起还是挺困的
坚持这么久，有什么秘诀嘛？
不忘初心，牢记使命，傻傻坚持，想的越多越起不来，起早起的久了就成为了早起的人，跑步坚持久了就停不下脚步了。
高蕊 “你终究要克服自己的惰性”
一天的日程是怎样的？
5:20闹钟响，5:30起床准备跑步～跑步50-60分钟洗澡，吃早点，准备上班班～7:45出发地铁，8:50到公司。一天精神都爽爽哒～
是什么时候开始早起的？
有两年了。不过冬天早起的时间会退后～
有什么收获？
早起跑步啥也不耽误～也让自己在自律中找到了自由
坚持这么久，有什么秘诀嘛？
其实没有想象的那么痛苦，早起自然困的时间也早，坚持几天后自己的生物钟也就调过来了，早上甚至还会自然醒～一切都顺其自然，但是你总要克服下自己的惰性。爱跑步一切都不是借口。
姚狄 “把它当成一种生活方式，去享受”
一天的日程是怎样的？
6:20起床，7:00出门，7:08-8:00商务班车，8:10-8:25吃早餐，8:30开始上班。入冬就不晨跑了，夏天工作日晨跑一般4:30-5:00起床，6:30前跑回家洗澡。
是什么时候开始早起的？
2016年，跑马拉松课表
坚持早起，生活中有哪些改变？
精力更加充沛，多巴胺大爆炸！
有什么收获？
隔天早起比较好，劳逸结合疗效好。（这么押韵，是不是要抢小编我的饭碗？？）
坚持这么久，有什么秘诀嘛？
最关键对跑步要足够热爱，当成一种生活方式，去享受，去体会，而不是被逼无奈的被动选择和接受。定时定期打卡也有一定的督促作用，养成习惯之后就顺其自然了。
吴锋 “一群人早起最管用”
一天的日程是怎样的？
6:00起床，6:30运动，8:00去公司，然后上班完成工作事项，中午吃完饭溜会弯，下午下班的时候会选择骑车+地铁方式交叉训练。到家做饭休息会看会书或力量训练。
是什么时候开始早起的？
14年7月开始跑步后
坚持早起，生活中有哪些改变？
沾枕头就着，吃嘛嘛香。
有什么收获？
早起鸟儿精神好，生活作息规律，一切都按部就班。
坚持这么久，有什么秘诀嘛？
一个人早起快，一群人早起久。在2016年参加马拉松训练营的那段日子里，为了不热晕头完成课表，大家比着早起打卡完成课表，想赖床都不好意思。那时候都较着劲，看谁早起、最早跑完课表，看到别人完成了，自己也要抓紧时间完成。我的早起秘诀就是：一群人早起运动，才能坚持这么久！
小老虎 “只要足够想变得更优秀”
一天的日程是怎样的？
上学的时候我5:30起床，排便洗漱后去操场，先简单的拉伸，再操场走两圈，然后慢跑7圈到10圈（根据当天的状态来决定，最少7圈）。实习后我4:30起床，开始一天的训练，早餐前一晚就准备好了，一般都是面包加温水，其他习惯一样，所以需要更早起床。坐一个半小时地铁之后，我需要在9点前到公司。
是什么时候开始早起的？
从小就早起
为什么开始早起？
因为父母很勤劳，很爱早起，在父母的影响下我也就养成了这个习惯，不过以前不晨跑。
坚持早起，生活中有哪些改变？
生活上更加从容吧，因为在早起的这段时间你可以用一个小本子记好今天的行程，虽然计划赶不上变化但是不会忘记一些事嘛，远离了熬夜、猛玩游戏、夜宵、一些夜生活，精神面貌好了，内心也平静了不少。
有什么收获？
时间会“多出来”，每次刷完一个20公里后一看手表才早上7点30分左右，回到宿舍室友还没起床，想想感觉自己好努力呢。
坚持这么久，有什么秘诀嘛？
秘诀除了习惯和一套自己的生物钟以外，目标也很重要。早起+运动的好处显而易见，只要你足够想变得更优秀，你就能起得来。
早起的事说的差不多了，那不早起又有什么坏处呢？
作为一个常年9点之后才能醒来，11点之后才能基本清醒的晚睡晚起模范生，小编我有必要现身说法一下。
一天的日程是怎样的？
9:00起床，10:00出门，10:30到公司，开始疯狂工作、回微信、改稿子，赶在12:00发推送，选留言，12:30去吃饭，13:30回办公室打一盘王者荣耀，14:30继续工作+开会，21:00下班；0:00看剧、打游戏、或者工作，1:30睡觉！
是什么时候开始不早起的？
为什么不早起？
懒
那啥时候跑步啊你？
下午上班时间出去跑
坚持不早起，生活中有哪些改变？
直接说几个现象吧。
黑眼圈：黑眼圈重到需要遮瑕
痘痘：这个也有可能是因为青春期
咖啡依赖：平时基本靠咖啡续命，不然无法做任何事
拖延症：越不早起，拖延症越严重（你们别看我平时很优秀，其实背地里很颓的）
爱冲动购物：到了半夜，睡不着时，就会冲动购物，常常第二天才想起夜里又买了奇怪的东西（也有时直到收快递才想起来）
护肤品超贵：熬成这个死样子，没有Lamer没法见人，月月吃土
MD，写到这才发现真的有这么多坏处
知道有这么多坏处，为什么还不改？
因为有拖延症......一直拖延着想过段时间再改
但今天，采访完这十几位大佬（文章里只放了9位），我决心要把自己的拖延症胖揍一顿！因为......坚持早起运动的生活......看起来真的很棒！
毕竟有了这些早起秘诀，感觉早起的难度也瞬间降低了呢！
秘诀一：听王文丹的，设置多个闹钟，强烈震自己；
秘诀二：把徐辉的金句“拖延一阵子，就会拖延一辈子”打印下来贴床头，并设置成手机屏保；
秘诀三：找到自己爱的事，早起做它；
秘诀四：一门心思扑在工作上时，别忽视更重要的健康；
秘诀五：别想那么多，就是起！
秘诀六：最后，干脆拉上一帮朋友，一起早起！
......
反正小编我准备明天开始早起了。你呢？起不起？
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