如何判断自己的健康程度——世卫的健康标准
运动健康网 2017-10-15 18:20
“2030健康中国”目标的提出，让中国人越加关注自身的健康了。健康意味着个体对自我身心有一种满意程度，它提供给个人充分发挥其潜能的能力与自由。因此，健康是人类社会发展与进步的终极目标。世界卫生组织把人的健康标准分为四个层次，即生理健康、心理健康、道德健康和社会适应健康。每个层次都有各自的标准，而且，这些标准的参数是比较容易评价的。因此，我们普通大众根据这些健康标准去一一对照，可以判断自身的健康状况。本期，简单介绍四个层次的健康标准。
1．生理健康层次
生理健康指人体的结构完整和生理功能正常。这是人在生物学方面的健康，是生物医学的基本认识。人体的生理功能是以结构为基础，以维持人体生命活动为目的，协调一致的复杂而高级的运动形式。生理健康尽管是低层次的自然人的健康，但生理上的健康是其他健康层次的基础。
我们应该记住一些健康的指标，判断自身生理健康情况。
(1)体重
一般标准体重(kg)=[身高(cm) ～105]×(100％±10％)
适合中国人的标准体重=[身高(cm) ～100]×0.9
目前全球常用体重指数(BMI)判断是否超重或肥胖，BMI=体重(kg)／身高2(m2)
中国成人体重指数(BMI：kg／m2)：
18.5～23.9属于正常；24.0～27.9属于超重；≥28属于肥胖。
(2)腰围
腰围也是判断肥胖的重要指标。
亚洲人群正常男性腰围应<90(cm)，
女性腰围应<80(cm)。
(3)心率
安静时正常心率为每分钟60～1OO次，每分钟超过100次为心动过速，每分钟低于60次为心动过缓。
(4)肺活量
正常成年人男为3500～4500ml，女为2600～3200ml。
(5)血压
正常血压：收缩压<120mmHg／舒张压<80mmHg
正常高值血压：收缩压120～139mmHg／舒张压80～89mmHg
高血压：收缩压≥140mmHg／舒张压≥90mmHg。
1级高血压(轻度)：收缩压140～159mmHg／舒张压90～99mmHg
2级高血压(中度)：收缩压160～179mmHg／舒张压100～109mmHg
3级高血压(重度)：收缩压≥180mmHg／舒张压≥110mmHg
（6）血糖
血糖检测种类 | 正常血糖 | 空腹血糖受损 | 糖耐量减低 | 糖尿病 |
（mmol/L） | （mmol/L） | （mmol/L） | （mmol/L） | |
空腹血糖 | 3.6～6.1 | ≥6.1～<7.0 | <7.0 | ≥7.0 |
75g葡萄糖负荷2小时 | <7.8 | <7.8 | ≥7.8～<11.0 | ≥11.1 |
（7）血脂
(血清胆固醇(TC)：
5.17mmol／L以下，合适范围；
5.17～5.72mmol／L，边缘升高；
5.72mmol／L以上，升高。
血清低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)：
3.12mmol／L以下，合适范围；
3.12～3．64mmol／L，边缘升高；
3.64mmol／L以上，升高。
血清高密度脂蛋白胆固醇(HDL—C)：
1.04mmol／L以上，合适范围；
1.04mmol／L以下，减低。
血清甘油三脂(TG)：
1.70mmol／L以下，合适范围；
1.70mmol／L以上，升高。
2．心理健康层次
心理健康以生理健康为基础并高于生理健康，是生理健康的发展，是人体健康的关键。从人体生理学、病理学和现代心理学分析三者关系，心理影响生理，生理影响病理。健康的心理会促进生理的健康，不良的心理会导致生理机能的下降，甚至患病、死亡。判断心理是否健康有三项原则，具体是：
(1)心理与环境的同一性，指心理反映客观现实无论在形式或内容上均应同客观环境保持一致；
(2)心理与行为的整体性，指一个人的认识、体验、情感、意识等心理活动和行为在自身是一个完整和协调一致的统一体；
(3)人格的稳定性，指一个人在长期的生活过程中形成的独特的个性心理特征具有相对的稳定性。
世界卫生组织提出的心理健康标准有三方面，具体是：
(1)具有健康心理的人，人格完整，自我感觉良好，情绪稳定，且积极情绪多于宁肖极情绪；有较好的自我控制能力，能保持心理平衡；自尊、自爱、自信，有自知之明；
(2)能够独处，有充分安全感，能保持正常人际关系，能受到别人的欢迎和信任；
(3)对未来有明确的生活目标，有理想，有事业追求，能踏实工作，不断进取。
3．道德健康层次
道德可简单解释为做人的道理和应有的品德。道德健康以生理健康、心理健康为基础并高于生理健康和心理健康，是生理健康和心理健康的发展。这是人类对健康观念认识的一大进步。道德良好是增进社会安全、有益于人体健康的重要内容，为人们的健康创造了社会环境。道德健康的最高标准是“无私利他”；基本标准是“为己利他”；不健康的表现是“损人利己”和“纯粹害人”。可以说，世界卫生组织为健康增加道德良好内容，不仅有利于促进人类的健康，更高的含义是能推动世界的文明、进步与和谐。
4．社会适应健康层次
社会适应主要指人在社会生活中的角色适应，包括职业角色、家庭角色及婚姻、家庭、工作、学习、娱乐中的角色转换与人际关系等适应。生活的环境和社会的压力能直接影响着生活在其中的人们，安定和平的社会环境是健康的前提，适应社会的能力是健康生活的重要条件。社会适应良好，不仅要具有生理健康、心理健康和道德健康，而且要具有较强的社会交往能力、工作能力和广博的文化科学知识；不仅能胜任个人在社会生活中的各种角色，而且能创造性地取得成就贡献于社会，达到自我成就、自我实现。这是健康的最高境界。缺乏角色意识，发生角色错位是社会适应健康不良的表现。所以，社会适应健康是以生理健康、心理健康、道德健康为基础而发展了的高级健康层次。
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