减肥绝招！两个月瘦15斤！我是这样快速瘦身的！

两个月的时间，想要改变自己，已经完全够用了。大家可以在评论区说明自己的情况，我给大家制定减肥计划。

对于女生来说，两个月减去体重15斤没有问题，脂肪如果做的好，减去8斤左右是合理的，男生来说就简单的多了，两个月的时间，只要你肯坚持，做到减去体重20斤，减去脂肪10斤，我敢保证，绝对可以做到。

先放上我的减肥前后对比照

现在需要你注意！接下来我分享给大家的方法可能会非常困难，如果有毅力的同学请坚持，不想努力的同学就请跳过。

虽然比较困难，但是我敢向你保证，我的这套方法是绝对有效果的，只要你老老实实的去做，减肥真的是很简单的事，这几乎是我接触到的效率最高的减肥方法了。我自己现在也指导身边的胖子朋友在使用这套方法。

先给大家一个概念。想要减肥成功，最核心的东西就是吃！吃！吃！重要的事情说三遍，我们常说减肥是七分吃，三分练。其实经过我长期的观察，绝对不仅仅是七分吃那么简单，甚至要占到更大的比例，几乎在八成左右。因为你如果想要迅速减脂，单靠运动，基本是不可能达到的。

这个时候，大家一定会有疑问，运动这么重要，为什么减脂效果不好呢？

因为对于饮食的比例我们很难去把握，当我们的运动强度提升上去之后，你的潜意识里就会认为，我已经运动了好多，现在真的好饿好饿，所以就会产生极度想吃东西的感觉。其实，我们对于自己的心理问题是知之甚少的，它要比我们想象的多，个人习惯的改变有时不是自己的意愿就可以决定的。当你非常饿的时候，请你仔细好好想一想，你是真饿还是假饿，如果是真饿，你的肚子一定会咕咕响的。

综上所述，饮食必然是最重要的一个环节了。

早上：如果喜欢吃饼干零食，可以吃燕麦饼干，建议直接选择燕麦片。吃的燕麦片一定要看清楚营养成分表。

牛奶。买自己爱喝的牛奶就可以。不用去纠结什么脱脂，低脂牛奶。真的没有什么效果，通常还很难喝。其实我们一天运动之后需要摄入的脂肪，就算是全脂牛奶也无法满足的。所以大家选择爱喝的牛奶就好，真的不需要那么多的纠结。

红薯或玉米

这三样早餐，希望大家每天拿出两样来随机搭配。可以是牛奶加燕麦，也可以是玉米加燕麦。大家刚开始可能会感到饥饿，其实早餐也不会特别影响饥饿感的。如果害怕降低工作效率的话，我可以告诉你一点，饿，反而会提高工作效率。人在一天里，早晨可是最清醒的哦。

绝对不是玩笑话。

中午：

鸡胸肉。这个东西不管是在超市买的还是自己做的都可以。如果是自己做，请务必控制好油量。我建议直接买即食袋装的，因为比较方便嘛。

西兰花。我个人认为非常好吃的蔬菜。其实别的蔬菜也可以啦，重要的是合理搭配，你也可以选择别的自己爱吃的蔬菜，只是需要注意一个问题：少放油。

两个煮鸡蛋。最好是全都吃了。因为单从蛋白质含量来讲，蛋黄和蛋白含量差不多，而且蛋黄的脂肪是优质的。真的不会影响你太多。如果真的不爱吃蛋黄，那也可以不吃啦。

下午茶：这个没必要多说，多喝茶有助于我们瘦身。甚至有人说光喝茶就能瘦10斤。建议大家喝冬瓜荷叶茶，没有条件也可以用其他茶代替。

有同学在评论区问我，在哪里可以买到冬瓜荷叶茶。大家可以去附近超市看看，一般会有的。如果没有，又特别想喝，可以去这个店买，挺便宜的。效果也还可以。

晚上：

直接不吃。只吃水果。水果也有要求，有的同学可能觉得水果的热量很低，饿了可以使劲吃。其实你尝试一下就会知道什么是绝望啦。果糖的含量太多啦！

水果的话，请选择苹果一个或者草莓150g

或者香蕉一根。鉴于害怕你们吃够了，那么请每天吃一样吧。

这就是我们的饮食计划，这个饮食计划需要严格执行，如果你真的想减肥，那么我就告诉你们，一周七天内至少有6天是需要严格执行的。还有一天实在受不住可以放纵一下自己，去吃火锅，去吃零食，这些都无所谓，但是你要把剩下的六天严格执行这份饮食计划。

运动：决定你减肥质量的一个环节，做的好完全可以事半功倍。

每天一个小时无氧运动。

具体的运动细节没必要多说，因为每个人的身体承受力都不太一样。我想只要想变美的同学都有一个keep这样的软件吧。其实上面的运动已经总结的很好了，按照他们的来就可以了。不过什么10分钟就能快速燃烧你的脂肪之类的可以直接忽略，因为真的没有啥营养价值哈。然后锻炼的时候一定要量力而行，不要死撑着逼自己，反而对减肥不会有好的效果的。如果你的肌肉酸了就请歇一歇。

如果你真的足够努力，我想告诉你，不要去相信什么一周三练比一周六练强。在不伤害自己的身体情况之下，一周六练就是比三练强，这不是什么科学研究。因为这就是逻辑！！！你比别人努力，自然收获也比别人多。

不过还是要提醒大家，一定要注意安全，要学会量力而行，练到伤害身体的地步可就真的是事倍功半了。

练完无氧运动后，请去慢跑半个小时，如果很饿可以考虑加餐。

以上就是我的减肥计划。实行起来绝对没有说起来这样简单，是需要大家不断的去坚持的。希望大家能够明白一个问题，既然选择了快速减脂，那就只能咬着牙自己坚持，因为只有你不断的坚持，才能看出更好的效果。

最后，给大家分享一句话：对你自己身体好，她会给你抱以微笑，如果你对他不好，那结果只能是两败俱伤了。自己的身体是你认识的所有人里，最不会欺骗你的那一个。