中学生心理健康问题及自我调节

中学生健康不仅仅是指生理、躯体方面的，而且还包括心理方面的。有调查表明，中学生虽有50%的学生心理健康状况良好，30%的学生属基本正常范围，但也有10-15%的学生低于正常水平，特别是还有3-6%的学生存在比较严重的心理困扰。

那么怎样才算心理健康呢？心理健康的主要表现有：

1．求知欲强。这样的学生兴趣广泛，爱动脑筋，思维敏捷，对新鲜事物反应快，敢于提出自己的见解。

2. 意志力强。不怕困难和挫折，不达到目的不罢休，从不半途而废。

3. 活泼乐观。 与人交往坦诚、随和，不掩饰自己的喜怒哀乐，乐意接受别人的意见，遇到困难和挫折所引起的不良情绪能很快释放。

4. 心态平衡。经常保持欢乐愉快的心态，遇事冷静，情绪很少大起大落，能理智地分析遇到的问题，很少表现出焦虑不安或忧郁。

5. 富于同情心。乐于帮助别人，乐于关心别人。

6. 人际关系良好。心胸开阔，尊重别人，能与别人和睦相处。积极参加集体活动，适应纪律约束和行为规范。

7. 有良好的情绪。良好的情绪表示学生的身心处于积极的健康状态，学生在情绪愉快的状态下，有助于提高学习能力。

8. 能正确地认识自己，自己对自己有比较清醒、全面的认识、估计和评价，能妥善安排好自己的学习和生活。

9. 有健全、完美的性格。心理健康的人，有正确的思想、信念和人生观。他们的性格开朗，对人坦诚，不隐瞒自己的观点和情感，勤思与多思，有勇气，有创造性。

10. 正确地对待客观现实。敢于面对现实，能将自己的言行与客观事物的发展协调起来，能使自己的思想信念行为跟上时代的步伐。

那么，中学生存在的心理健康问题有哪些呢？中学生心理健康问题主要表现为喜怒无常，情绪不稳，自我失控，心理承受力低，意志薄弱，缺乏自信，学习困难，考试焦虑，记忆力衰退，注意力不集中，思维贫乏，学习成绩不稳，难于应付挫折，青春期闭锁心理，并在行为上出现打架、骂人，说谎，考试舞弊、厌学、逃学，严重的出现自伤或伤人现象。那么，怎样预防和治疗这些心理健康问题呢？我向大家介绍几点自我调节的方法：

1．如何缓解学业焦虑?

为了缓解和消除学习或考试焦虑，可以尝试以下几个策略：

　　（1）选择适合自己的目标动机水平，过强或过弱的动机水平都容易使自己产生失败体验而导致心理压力。

　　（2）未来对于每一个人来说都是一个未知数，不要过多地担忧将来的事情，而应将自己的精力和时间投入到现实的生活和学习中去。

　　（3）考前作好知识准备以及应付考试突发事件的对策和心理准备，有备才能无患。不妨采用"极限思维法"，想像你所焦虑的事件可能的最坏结果，你就会发现现状还是值得乐观的。

　　（4）学习动力不足(即学习动机问题)也常常令学生苦恼。一方面学生都有提高成绩的需要，而另一方面，又容易产生浮躁、厌烦情绪，导致学习无动力或动力不足。学习者只有"知学"、"好学"并且"乐学"，从价值上给自己的学习以较高的评价，才会产生持久的学习动机。

2．如何改善人际沟通？

有许多学生因在生活、学习中存在与父母、与老师、与同学沟通困难而感到苦恼，究其根源在于人与人之间彼此立场、观点的差异。为了改善这种状况，不妨学会"换位思维法"，也就是我们常说的"将心比心"，毕竟人与人之间需要相互理解。 当然，最好还要有一些沟通的技巧，它会进一步改善你的人际关系。

3．怎样克服精力分散？

中学生在学习中常常会出现注意力不集中，精力分散，"走神儿"现象。造成注意力分散的原因可能有以下几点：因单调刺激而引起的厌倦感，如学习材料重复、枯燥；否定注意对象的价值导致意志努力失败或放弃努力；还有一种情况是由于精神疲劳而引起的疲劳效应。

　　可以尝试以下克服注意力分散的三步控制法：第一步，当出现某种滞涩情绪时，学习者应敏感地意识到，并提醒自己不能成为情绪的俘虏。第二步，尽快着手按已定的复习计划学习。第三步，继续学习，直到完成。

　　明白了上述道理，学习者就应该克服在一个学习单元时间内注意力分散的不良习惯，从而提高学习的效率。

4．怎样摆脱苦闷自卑心理？

有些学生由于几次考试成绩不好，就认为自己不行了，一些同学由于付出的努力短时间内看不到效果，就对自己的能力产生怀疑，因而也容易产生苦闷自卑的心理。俗话说的好，欲胜人，先胜己。复习备考，自信心是非常重要的。持久的、过分的自卑感容易造成心理疾病。如何消除苦闷自卑的心理，增强自信心呢？建议同学们不妨尝试以下策略：

　 第一，要正确看待自己。充分看到自己的实力，不要求每次考试成绩都能十分理想，不要因一两次考试成绩不好而否定自己。对自己有一个客观、全面的评价。

　 第二，要认真分析考不好的原因。也许是没有复习好，也许是心理紧张没有发挥出应有的水平，也许老师出题太难。

　 第三，要经得起失败的考验。就算自己学习基础较差，接连考试成绩都不理想，也不应自卑。正确的态度是赶快找出原因，改变方法，调整计划，补缺查漏，再接再厉，争取进步，没有理由轻视自己。乐观、平静地对待挫折，因为挫折对于成功同样是必要的。

第四，要善于制定阶段性目标，在不断达到目标的过程中体验成就感。将成功归结为自己的能力。体验内心的喜悦感和成就感，要相信之所以失败是由于自己努力不够或无效努力。

5．怎样缓减心理压力？

高中阶段，同学们在学习过程中，你追我赶，于是有些同学感到竞争激烈，压力大，心情紧张。对此，学生自己也必须学会缓减心理压力。

　　心理研究发现，保持适度的心理压力有利于学习。但压力过大，会造成紧张、急躁心情；没有压力，也不利于学习效率的提高。所以，同学们必须学会调节自身的心理压力。

　　首先，我们应当认识到，随着考试的临近，同学们抓紧时间复习，积极备考是正常的，正如军队临战前要练兵，运动员比赛前要训练一样。有了这样的认识，就能把压力变为动力。

　　其次，要在老师的指导下制定自己的复习计划，做到以"我"为主，紧而不乱，不要盲目地跟着别人跑。要把平时当考时，考时当平时，尽量以平静的心情来复习备考。

　　再次，还要注意搞好团结。同学间既竞争，又友好，互相帮助，共同进步。不要怕同学超过自己，你帮助了同学，也会得到同学的帮助，并会赢得同学的友谊。在一种宽松友爱的氛围中复习，会收到更好的效果，考试中才会发挥出自己的最高水平。

最后，祝同学们身心健康，学习进步！

要使青少年克服脆弱的心理，能够自我调节不良情绪。就需要加强心理素质教育，正确引导学生掌握控制和调节心理情绪的方法，使他们形成喜怒有常，哀乐有度的良好心理素质。

1. 注意力转移法

　　首先要有意识地转移注意焦点。当你遇到挫折感到苦闷、烦恼、情绪处于低潮时，就暂时抛开眼前的麻烦不要再去想引起苦闷、烦恼的事，而注意力转移到较感兴趣的活动和话题中去。多回忆自己感到最幸福、最愉快的事，以此来冲淡或忘却烦恼，从而把消极情绪转化为积极情绪。其次可以自觉地改换环境。如外出散步、旅游参观，调换居住地点等。这样通过新的环境，冲淡、缓解消极的心理情绪。

　　2. 合理发泄情绪

　　所谓合理发泄情绪，是指在适当的场合，采取适当的方法，排解心中的不良情绪。这有以下几种方式。

　　哭泣。当你遭到突如其来的灾祸，精神受到打击心里不能承受时，可以在适当的场合放声大哭。这是一种积极有效的排遣紧张、烦恼、郁闷、痛苦情绪的方法。

倾诉。当你心中积满苦闷、烦恼、抑郁等不良情绪无法疏散时，可以向父母、老师、同学、知心朋友尽情倾诉，发发牢骚，吐吐委屈。这样使消极情绪发泄出来后，精神就会放松，心中的不平之事也会渐渐消除。

　　活动。当你的消极心理使情绪极度低落时，越不愿参加活动，情绪就越低落。而情绪越低落，又越不愿意参加活动。这样就形成了恶性循环，使不良情绪加重。如果参加一些适当有益的活动，或跑跑步、打打球、干干体力活，或唱唱歌、跳跳舞，就可以使郁积的怒气和不良情绪得到发泄，这样，原本十分低落的情绪就可以改变。

3. 自我控制情绪法

　 人不仅要有感情，还要有理智。如果失去理智，感情也就成了脱缰的野马。在陷入消极情绪而难以自拔时，应有意识地用理智去控制，这又有以下几种方式。

自我暗示。采取这种方法，可以抑制不良情绪的产生。当你参加一些紧张的活动如重要的考试或竞赛前，要在心里暗暗提醒自己，沉住气，别紧张，胜利一定是属于自己的。这样就能增强自信心，情绪就会冷静，就能遏制冲动，避免不良情绪造成不良后果。

　　自我激励。这是用理智控制不良情绪的又一良好方法。恰当运用自我激励，可以给人精神动力。当一个人在困难面前或身处逆境时，自我激励能使你从困难和逆境造成的不良情绪中振作起来。"失败是成功之母"是大家都熟知的一句名言，但是在失败后一味消沉，不采取自我激励的方法振作精神，那么失败只能永远是失败，而不会成为成功之母。

　　心理换位。这也是消除不良情绪的有效方法。所谓心理换位，就是与他人互换位置角色，即俗话所说的将心比心，站在对方的角度思考、分析问题。通过心理换位，来体会别人的情绪和思想。这样就有利于消除和防止不良情绪。如当受到家长和老师的批评时，自己心里有气，这时要设身处地想一想，假如我是老师、家长，遇到此类情况会怎样呢？这样，往往就能理解家长、老师、对自已的态度，从而使心情平静下来。

升华转化。就是要发掘调动思想的积极情绪，抵制和克服消极情绪。将痛苦、烦恼和忧愁等消极情绪升华转化为积极有益的行动。

　 成功学生每天必做

01.不说“不可能”三个字。

　　02. 凡事第一反应：找方法，而不是找借口。

　　03. 遇到挫折对自己大声说：太棒了！

　　04. 不说消极的话，不落入消极情绪，一旦出现立即正面处理

　　05.每天自我反省一次。

　　06.不管任何方面，每天必须至少做一次“进步一点点”。

　　07.每天提前5分钟进教室，推迟3分钟离开教室。

　　08.每天在睡觉前用5 分钟的时间做一天的学习思路整理。

　　09.恪守诚信，说到做到。

　　I am the best One！！！

　　每天问自己的九大问题

①我拥有什么？（失去了才知道珍贵）

　　②我应该为什么而感到自豪？（可以为战胜一个挑战而自豪，可以为帮助一个陌生人而感到幸福，可以为帮助一个朋友而耧出微笑，可以为结识一个新朋友或一本新书而感到高兴）

　　③我应该对什么心存感激？

　　④我怎样才能充满活力？

　　⑤我今天能解决什么问题？

　　⑥我能抛下过去的包袱吗？

　　⑦我怎么换个角度看待问题？

　　⑧我怎样过好今天？

　　⑨我现今就开始行动？

十年后，你在哪里

可能上面的那些问题你从未认真想过。那么现在，假设我们一起坐在时光隧道机里，来到十年后的世界，也就是公元2015年的世界。在那时，你会在哪家公司、哪个岗位、什么位置、做着什么样的工作呢？

　　认真地思考一下这些问题，它将告诉你很多东西，正如著名企业家孙正义所说的：“只在近处看的时候会感到头晕目眩，无法看清变化的方向。但是，当远望的时候就能看得一清二楚了。”

　　■ 机遇青睐有准备的头脑

　　如果有这样一个镜头：某一天，在一次聚会上你偶然遇到你的老板，他不经意间问你：“公司打算在西藏新设一个办事处，你有意去当主任吗？”对于你来说，最不好的回答就是“我想一想再向您汇报吧”。为什么说这种回答最糟糕呢？因为老板的真正意思有可能是“你去吧，明白了吗？”这是一种询问式的命令。但是，按照过去的计划经济时代通常的方式回答“是的，我服从安排，坚决完成任务！”现在看来可能就有点不合时宜了，因为很有可能你的实际情况并不允许你这样做。如果家里有卧床治病的双亲，那么说不定就很难尽孝道了；如果你对高原气候有生理上的适应困难，那么身体的损失可就远远大于升迁的收益；如果一去就是好多年，而你孩子又太小，那么这个决定将影响到你的家庭关系。我们并非反对员工为公司做一定的自我奉献和自我牺牲，而是说，在市场经济条件下，个人与公司之间的利益平衡，将会促进双方的和谐共处和长远发展。如果过于偏向于某一方，那么都会造成公司或个人短期和长期的伤害，最终只会两败俱伤。因此最好的回答是“我去，因为……”或者“我不能去，因为……”。也许刚好有另外一个年轻小伙条件符合而又正迫不及待地想得到这个机会呢。总之，老板也是人，他会做全盘的考虑。但是有一点是无庸置疑的，那就是，无论如何，他会信赖以充分的理由自信地回答的员工。平常没有思考过职场战略目标的人，没有对未来有比较清晰规划的人，很有可能就会在这次选择中失去主动，而任人左右了。

　　当拿破仑还是一个少尉的时候，工作之余，他的同伴们便开始寻欢作乐，他却在埋头读书，如饥似渴地读着那些对他的将来有用的东西：大炮的原理和历史、战争、哲学、文化、法律、天文、地理、气象学等等。拿破仑知道自己将要乘上人生哪班车，为此要作什么准备。我们未必都要成为拿破仑，但一定都想创造美好的生活，那么从现在就开始准备吧。

　　■ 成功就在每一天的努力里

　　想一想，假如十年后你要成为一个歌星，当然我们不排除有一夜成名的，但大部分的人还是经过一番努力一步步达成的，那么我们现在就把这个目标倒算回来：要想完成十年后的目标，首先，五年后，你至少应该做到什么程度？是不是至少该有一张唱片在市场上很受欢迎；如果第五年你有一张唱片在市场上受欢迎，那么你至少要在第四年一定要跟一家唱片公司签上合约；你的第三年至少一定要有一套完整的作品；你的第二年，至少一定要有很棒的作品开始录音了；你的第一年，也就是明年，你就至少一定要把你所有要准备录音的作品全部编曲，排练就位准备好了；你六个月后，至少一定要把那些没有完成的作品修饰好，让你自己可以逐一筛选；你的下一个月至少要把你目前手边的曲子完工；你的下个星期要先列出整个清单，排出哪些曲子需要修改，哪些需要完工；如果下个星期的任务你清楚了，那么，今天该干什么，明天该干什么？你是不是已经成竹在胸了？

　　当然，并不是每一个人都想要成为明星。但是请记住，无论你的理想多么宏伟，成功却一定孕育在每一天的努力里。

一道受用终身的测试题

这是一家公司招收职员时的一道测试题，主要是测试人在生活中是否能通过自己对自己的考验：

　　在一个暴风雨的晚上，你开着一辆车经过一个公交站。有三个人正在等公共汽车：一个是快要死的老人，很可怜的；一个是曾经救过你命的医生，你做梦都想报答他；还有一个人，是你想结婚的人，也许错过了就再也没有机会了。但你的车只能坐一个人，你会如何选择？请解释一下理由。在你看下面的答案之前请仔细考虑自己的选择……

　　每个人都有自己的答案，而且都能分析出选择的原因：

　　1．老人快要死了，应该先救老人——然而，死是每个人的终点站，老人也不例外。

　　2．让医生上车，因为他救过你，这是你报答他的机会——但是，医生的恩情一样可以在将来的某个时候去报答。

　　3．选择那个你心动的人，因为一但错过可这个机会，你可能永远不会再遇到一个你这么心动的人了——但是……

　　在200个应征者中，只有一个人被雇用了，他并没有解释他的理由，而只写了以下的话：

　　“给医生车钥匙，让他带着老人去医院，而我则留下来陪我的梦中情人一起等公车！”

　　每个我认识的人都认为这个回答是最好的，但没有一个人，（包括我在内）一开始就能想到。是否是因为我们从未想过要放弃手中的已经拥有的优势（车钥匙）呢？有时，如果我们能放弃一些固执、狭隘的话，我们可能会得到的更多！