自测：脂肪腿还是水肿腿？
用手指用力按在腿的肉厚部位（比如说大腿内侧、小腿膝盖下10～15cm处正面部分，不是小腿后面，前面按了比较明显），一定要按出一个坑…然后放开，普通肌肉或脂肪就会马上恢复，如是浮肿会出现一个回复缓慢的坑，很明显的。
更简单的一个方法：脂肪型的，捏起来，柔软。肌肉型的捏起来硬邦邦的，水肿型的话，拍一下腿肉全会抖动。
今天小编我就要
代表着月亮消灭脂肪
接下来就给大家奉上组瘦腿动作叭！
#瘦腿#
一般来说，美腿的标准是大腿中间有缝隙
胖纸就没有那条缝啦！
那么如何在家中锻炼大腿内侧的肌肉嘞？
“大腿缝”所对应的是大腿内侧的肌肉
但实际上，大腿表层和里层的肌肉
都属于内侧部分的肌肉。简单的大腿内侧拉伸
不仅锻炼到肌肉，还能匀称全身线条，调整身体轮廓
当然了，如果皮脂很高的话
在按照以下方法锻炼肌肉的同时
也要做好有氧减脂的工作
动作一：蛙式下蹲
动作解析：首先将双腿向外打开，略大于肩宽，脚尖向外，然后慢慢膝盖弯曲向下蹲（上半身保持直立）至到大腿与地面平行，保持2秒，再站直。重复该动作，10次为一组，总计做4组。
动作二：垫脚下蹲
动作解析：先将双腿并拢，脚跟靠拢脚尖打开成45度角，接着将脚跟慢慢抬起，然后膝盖弯曲做下蹲动作，脚跟保持离开地面，做到半蹲，保持2秒再还原。重复该动作，10次为一组，总计做4组。
动作三：夹皮球下蹲
动作解析：双脚与肩同宽，将半径约10公分大小的皮球（或者用浴巾打一个结代替）夹在两腿之间高于膝盖处，保持稳定，缓慢下蹲，大腿内侧用力夹紧皮球，保持2秒后再还原。重复该动作，10次为一组，总计做4组。
动作四：大腿内侧夹皮球
动作解析：取出瑜伽垫躺在垫子上，弯曲膝盖，把皮球（或是抱枕、矿泉水瓶）置于大腿内侧，用大腿的力量去挤压皮球，保持30秒，再放松10秒。每天做40次。
学会了吗？
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