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健身圈一句老话：“新手练胸，老手练背” 需要打造倒三角、锻炼背阔肌，效果最快的锻炼方式就是引体向上锻炼（杰森斯坦森引体向上锻炼）
引体向上能刺激重点锻炼背阔肌和肱二头肌，锻炼背部，增加背部的宽度。要想有杰森斯坦森那样的背肌最简单的锻炼就是引体向上。引体向上还可以拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生。对于增高也有很多的帮助。
同时借力引体向上可以锻炼到全身肌肉群腹肌和爆发了增强。
动作一：8-12次一组
动作二：5-8次一组
动作三：8-10次一组
动作四：5-8次一组
动作五：5-8次一组
动作六：5-8次一组
动作七：5次一组
动作八：5次一组
请点击此处输入图片描述
动作九： 5-8次一组
刚开始你可以把这个九个动作分成2次一组，第一周锻炼4次每次一组；第二周4次锻炼每次3次一组 2组。坚持这第一个15天你就会感觉到自己全身都充满力量一样。2-3个月你将变成肌肉型男！
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