吃一块西瓜，等于吃五碗米饭，真有这么可怕吗？

23个回答

金环姐07-18 16:25

1035赞

踩

感谢三位朋友的邀请(ДΣ(д，太惊讶了。吃一块西瓜等于吃五碗米饭，说的有点夸张，但，也真增肥是真的。现在网络时代真是一有风吹草动.人人皆知。捕风捉影。道听途说的事情真是让《是真的吗?》节目主持人做不完的试验，求不完的证。

自古至今西瓜都是夏天解暑的最好果品。按照季节吃也是暑天解渴除烦的最好的瓜类产品。且不说西瓜比不比得上饭食，及营养价值，有网友回答的就很好了，就不一一述说了。但暑天吃西瓜真得注意还是有所禁忌的。一是糖尿病人不能吃(应多吃黄瓜和西红柿)。二是肥胖的人少吃。(吃糖多易发胖，西瓜含糖量高)，三是脾胃弱的人不能吃冰镇西瓜。(吃时感觉挺爽，小胃受不了呀，时间长易造病)。去年我村有一邻居，干活回来没歇歇大汗淋漓从冰箱里拿出来半个冰镇西瓜一扫而净，那个爽。可事隔两天就啥饭也吃不进去，不想吃饭，光想吐。四肢无力，一下子病了一两个月，瘦了十多斤，他老婆和我说过后，我还曾在头条上为他征求过病方呢!最后在省医院找中医调理，又加上其它暖胃扶阳的方法才慢慢好转。其实他也正年轻才四十多岁，所以，不管怎样，三伏天，正是热的时候，逼身体的毒素往外赶的。出点汗，透透毒素很好，不要解一时之爽吃寒凉的冰镇的。胃不是一下子伤的，都是积累而成的，奉劝一些贪凉的朋友要对自己的胃负责，对自己的身体负责，对自己的健康负责。

至于说一块西瓜相当于五碗米饭，也没那么危言耸听。只是说西瓜含糖量高，对于喝水都胖的人来说少吃为宜。想增肥的人多吃有宜。但绝对不能贪凉。

象这种沙瓤的西瓜老少皆宜。吃一夏真能增膘长肉呢!`谢谢大家赏评!祝大家清凉一夏过暑暑!快乐天天!

131评论

华络健康07-15 06:26

539赞

踩

网传一块西瓜热量很高，甚至能顶六碗米饭。这个说法有点夸张了。

简单通过中国食物成分表数值进行测算，100克米饭的能量约等于650克西瓜。一碗4两的米饭只约等于半个中等大小的西瓜

不过营养专家提醒，西瓜水分多，代谢快，只吃西瓜不仅容易饿，而且西瓜的各种营养成分基本都不如米饭，所以与其吃完西瓜饿的快，再吃其他食物，还不如一开始就吃米饭。

吃多少瓜长不胖？

建议大家：用一个拳头，来限制每天吃水果的量。

对于西瓜来说，可能确实苛刻了那么一点点。不过，爱之深，责之切嘛。

如果减肥，西瓜的推荐量是：一斤带皮西瓜，半斤去皮瓜肉。

差不多 1 / 4 个中小西瓜，或者 1 / 8 个大西瓜

当然，有很多人在觉得吃西瓜肉太饱肚，不带劲，选择喝果汁。

指望西瓜减肥不科学

西瓜最大的营养价值在于补充水分，而水在体内的代谢速度非常快，所以只吃西瓜很容易感到饥饿。

但如果长期一餐只吃西瓜，就会缺少蛋白质和B族维生素等营养物质的摄入，长期这样食用，会引起身体免疫力下降。

因此，对于减肥er的身体营养需求来说，还是大米、面粉等含有碳水化合物、蛋白质、B族维生素的主食类食物比较适合。

点击上方蓝色按钮【关注】，每天与您分享优质的健康科普知识

42评论

木南哥欠07-18 23:04

110赞

踩

吃一块西瓜，等于吃五碗米饭？西瓜到底是减肥佳品还是发胖元凶？

首先我们先看一下西瓜与米饭营养表的对比

从图中可以看出，100克西瓜含热量26卡，100克米饭含热量116卡。1块西瓜(250.0克，可食部分140.0克)，1碗米饭(200.0克)，所以说吃一块西瓜相当于吃五碗米饭，这个说法是非常夸张的。

但西瓜热量虽然比米饭低，但是被人体吸收的速度却比米饭快许多，而糖分吸收速度的快慢可以决定血糖与胰岛素分泌的高低，也同时决定胰岛素阻抗性的高低，最终决定了肥胖与否的关键。所以对糖类食物来说，吸收速度的快慢才是最重要的因素，并不是热量本身。每一种食物都有它的一个糖类相对吸收速度的高低值，可以将其视为 G I值，食物的 G I也就是糖类指数（glycemic index）， GI的高低跟食物本身所含的热量并没有直接的关系，而是跟所含蛋白质量与纤维量较有关。也就是说蛋白质或纤维含量越高者，其 G I也越低，反过来 G I就越高。米饭虽然热量比西瓜高，但是其 G I比西瓜低，也就是米饭的糖分吸收速度比西瓜慢，当吃西瓜时，身上的血糖会突然急速升高，而吃饭却是慢慢的升高，这一点就决定是否易胖的关键，也就是说当食物的 G I越高越容易发胖。

西瓜水分大，水在体内的代谢速度非常快，所以只吃西瓜就更容易感到饥饿，反而会吃的更多。

现在有许多爱美的女士拿西瓜当正餐，觉得这样能减肥，但长期这样只吃水果当晚餐，就缺少了像蛋白质的摄入，还有像B族维生素、植物性维生素的摄入，长期的话，会引起我们身体免疫力的下降这方面的问题。

吃任何东西不能过量，该好好吃饭的时候就好好吃饭，同意的点赞。

3评论

壮士你裤子掉了3小时前

17赞

踩

有爱美的女孩干脆拿西瓜来代替正餐，觉得这样能减肥。不过最近网上却流传一种说法，一个西瓜能顶5碗米饭！

西瓜的热量真如传言中那么高吗？

记者带着一个西瓜来到了营养学会，请专家为我们检测一下。

实验员使用还原糖检测法来检测西瓜内的含糖量。

首先，实验员将0.1克、0.3克和0.5克葡萄糖和蒸馏水分别放入试管，再取一部分西瓜果汁装入另外的试管。

接下来，实验员向西瓜汁中滴入试剂，并将试管放入热水中使它们充分反应。10分钟后，将其与葡萄糖含量标准管进行对比，可以看到其糖分含量与0.3到0.5的葡萄糖含量标准管比较接近，即与10%—16%的葡萄糖溶液相当，那么换算成米饭，能量又会有多少呢？

根据中国食物成份表数据，100克大米的能量是347大卡，做成米饭能量减半。国家一级营养师周萍介绍，100克西瓜的可食用部分是26大卡的能量。按此计算，650克西瓜（大约四分之一个西瓜）的能量大约为169大卡，跟100克米饭的能量差不多。

也就是说，半个中等大小西瓜的能量约等于一碗4两的米饭。这样看来，网上所说的一个西瓜就能等同于5碗米饭的说法有些言过其实。

指望靠西瓜减肥不科学

但专家也指出，如果要指望靠西瓜减肥，那也是不科学的，吃西瓜更容易感到饥饿，长期食用会引起免疫力下降。

专家介绍，像西瓜这种水果最大的营养价值是可以补充水分，或通过糖分来补充能量。而主食像大米、面粉，所含的是人类所需要的能量物质，像碳水化合物、蛋白质、B族维生素等，对于人类身体营养素密度来说，还是主食类食物比较适合。

此外，由于西瓜含水量高，所以相比较荔枝、葡萄等水果来说，单位重量内的西瓜糖分并不算太高。可也正是由于西瓜水分大，水在体内的代谢速度非常快，所以只吃西瓜就更容易感到饥饿。想想您本来想用西瓜代替晚餐，结果却因为饿的快多吃了一碗米饭，反倒得不偿失。

专家还表示，如果一餐只吃西瓜，就会缺少蛋白质的摄入，还有B族维生素等，长期这样食用，会引起身体免疫力下降。所以建议大家吃西瓜，或者吃其它水果，摄入量一般保持在200到350克左右为宜。

吃任何东西不能过量，该好好吃饭的时候还是得吃饭！

评论

历看史界07-17 21:33

320赞

踩

西瓜94%以上都是水分，所以肯定有很多人有疑问，说吃西瓜到底会不会长胖？

西瓜含糖量是很高的，平均每个含有5%左右，又加上西瓜的糖分主要是果糖，不会使我们的血糖明显升高，所以对身体的肥胖程度没有太大影响。

但是吃东西时，一定要注意时间和要适可而止，西瓜所含热量很高，每斤西瓜相当于一碗米饭，如果你在晚上不加节制的吃西瓜，再加上晚上热量的消耗较少，形成的脂肪无法被消耗，长久积累的话，便会开始变得越来越胖了。

西瓜中的脂肪含量为零，它只含有果酸和维生素等其它营养。

西瓜既然是含大量果糖，它也有让人不觉得饱这种特性。所以，人们吃西瓜的时候难以控制食量。所以我们一定要记住西瓜是可以使你长胖的。

23评论

战斗在一线的家长07-15 21:12

141赞

踩

最近网上流传一种说法，一个西瓜能顶6碗米饭！经实验，100克的西瓜有26大卡的能量，通常一碗4两米饭的能量，约等于半个中等大小的西瓜，所以是一碗米饭≈半个西瓜。看来，网上的说法有些言过其实。不过，如果要指望靠西瓜减肥，那也是不科学的。不过夏天怎么能不吃西瓜呢？特别我等喜欢喝点酒的人，吃着凉爽的西瓜喝点酒，就不觉得热辣辣的。

2评论

两生花123407-18 09:53

47赞

踩

一到夏天，有爱美的女孩干脆拿西瓜来代替正餐，觉得这样能减肥。不过最近网上却流传一种说法，一个西瓜能顶6碗米饭！经过实验计算，100克的西瓜它是26大卡的能量，通常的一碗4两米饭的能量，约等于半个中等大小的西瓜。看来，网上所说的一个西瓜就能等同于6碗米饭的说法有些言过其实。可是，如果要指望靠西瓜减肥，那也是不科学的。专家提醒：西瓜水分多，代谢快，只吃西瓜不仅容易饿，而且各种营养成分基本都不如米饭，并不建议代替主食。炎炎夏日西瓜是必须吃的，但是所有的实物摄入都不可过量，物极必反。和酒一样，适量饮酒有益健康。

评论

蒲苇707-18 10:12

30赞

踩

西瓜虽然热量比较低，但是含糖量比较高。吃西瓜是可以帮助人体减肥，但是不可以用西瓜作为正餐主食食用，要严格控制分量，每天吃西瓜不应超过三斤。

最近网上流传一种说法，一个西瓜能顶5碗米饭！经实验，100克的西瓜有26大卡的能量，通常一碗4两米饭的能量，约等于半个中等大小的西瓜，所以是一碗米饭≈半个西瓜。看来，网上的说法有些言过其实。不过，如果要指望靠西瓜减肥，那也是不科学的。

重要的是，西瓜是寒性水果，女生要少吃，尤其是高怀孕，尽量不要吃。白酒是祛寒的，如果喜欢吃太多，可以稍微喝点酒。

评论

樱桃说07-18 19:43

60赞

踩

这个说法是从糖分角度说的

根据食物热量表，100克西瓜热量是25卡路里，100克米饭热量116卡路里。半个西瓜约5斤，就是2500克，热量为625卡路里。而一碗米饭大概2两，即100克，热量116卡路里。没有6碗米饭，也有5碗半了！

另外，西瓜中含糖多，并且这些糖份是容易转化为脂肪的，所以对不爱运动的人来说，不但不能减肥，反而有可能增肥啊！对糖尿病人来说，西瓜还是少吃的好呀！

其实西瓜有利于减肥，但是效果不明显

从营养学上讲：其实，西瓜是一种有利减肥的水果。西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。西瓜的水分含量，不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，所以习惯能够加快新陈代谢，有排毒养颜的作用。可以帮助排除体内多余的水分，使肾脏功能维持正常的运作，消除浮肿的现象。

主要来说，西瓜主要是水和糖，吃西瓜减肥容易造成营养不良。蛋白质、维生素B等缺乏，容易引起身体免疫力下降。西瓜，如果作为夏季解渴，适量吃，并不会导致肥胖，用它减肥也不可取。不要想着西瓜能减肥还是增肥了，尽情享受西瓜的清凉爽口吧。

夏天吃西瓜注意事项

1西瓜是生冷之物，一次吃多了易伤脾胃。

脾胃虚寒、消化不良、大便溏泄者尤应少吃，否则会导致腹胀腹泻、食欲下降、积寒助湿

2喜欢吃冰西瓜的注意了！吃冷藏时间较长的西瓜更容易伤脾胃。

突然遇到过凉的食物，胃平滑肌和黏膜的血管会出现收缩，甚至痉挛，引起胃痛或加重胃病。另外，还可能引起咽喉炎或加重咽部炎症。

3夏天感冒注意了！感冒初期不能吃西瓜

无论是风寒感冒还是风热感冒，在感冒初期吃西瓜，相当于服用清内热的药物。这样会引邪入内，使感冒加重或延长病程。

不过当感冒加重，出现高热、口渴、咽痛、尿黄赤等内热症，在正常用药的同时，适当吃些西瓜倒也有助于病人痊愈。

4西瓜别买太大！不能吃打开时间过久的西瓜

夏季气温高，适宜细菌繁殖，即使放冰箱。但是已经切开就会吸引病菌。吃打开时间过久的西瓜，会导致胃肠道传染病。

2评论

诗词美文世界07-18 19:41

47赞

踩

1，一个西瓜多大？一碗饭多少？

2，熟米饭的热量一般是100~120cal/100g,糖的热量为330~340cal/100g（某网站的数据，不一定精准但是出入不会大）

3，如果如微博所说西瓜94%为水分剩下6%为糖的话，一只5kg的西瓜热量为5000*0.06*330/100=990cal;若等于6碗饭的话，一碗饭的质量约为990/6/120*100=137.5g；

4，计算基本靠谱，不过这里算的是大西瓜（5kg是可食部分，不是总重哦）对应6小碗饭我觉得没人会一次吃这么多西瓜的。

5，西瓜里的果糖属于单糖，不容易转化为脂肪，但是也不能摄入过多，什么东西吃再多也会热量超标的。

6，西瓜当宵夜不太好，水分含量太大容易导致水肿，另外摄入水分过多也会导致体重暂时增加。

2评论

双子爱双鱼19874小时前

55赞

踩

拿一个5千克的西瓜举例，除去瓜皮等非食用部分，瓜瓤占总重量的60%左右，而一般一个西瓜的甜度在6%-8%之间，我们取最高值。”经过计算，5000g×60%×8%，该西瓜食用部分所含240g糖分。一般而言，每克糖分产生4千卡的热量，吃一个5千克的西瓜就相当于摄入了960千卡的热量。100g生大米（相当于一碗二两米饭）所含热量大约为350千卡左右，也就是说，吃一个5千克的西瓜相当于吃了3碗米饭。

如果贪吃的话可能会对体型有影响的，减肥的诀窍只有一个，管住嘴，迈开腿！

感觉应该没有人能一口气吃完五千克西瓜吧？所以适当吃点解解馋，问题不大得。

2评论

星辰烟酒筱筱4小时前

33赞

踩

相当于5碗米饭的“一块”西瓜，有多大？要大约7斤重！姚明吃西瓜也不用切这么大的块儿吧。

西瓜的热量，品种不同略有差别，但根据《中国食物成分表》，平均每100克只有26千卡。米饭每百克约116千卡。

一碗米饭一般是150克，5碗是750克，热量为870千卡。相当于3346克西瓜，大约7斤重。

不过西瓜容易吃多，加起来热量也不小，这倒是真的。吃半个中等大小的西瓜很容易，大约2千卡瓜肉，这热量就相当于近400多克米饭了。

不过，要减肥的小伙伴，还是少吃点西瓜吧，毕竟含糖量高。我一般很少吃西瓜，最多就是酒足饭饱以后，餐后水果吃一片。

评论

老虎头204小时前

35赞

踩

西瓜所含热量平均理论值在25千卡/100克，米饭的理论热量值在350千卡/100克。一个西瓜的重量约为5千克，而一碗米饭的重量约为100克，仅从热量来看，一个西瓜的热量约为875千卡，而一碗米饭的热量约为350千卡。也就是说，一个西瓜的热量并没有5碗米饭的热量高。

评论

改变现状144小时前

32赞

踩

从我个人经验上看：吃西瓜对减肥有好处。

1.加速代谢促瘦身：
西瓜含有94%以上的水分，所含水分不是普通水果能够比得上的。吃西瓜能够排除体内对于的水分，消除水肿的同时排出体内的毒素，新陈代谢自然就会变好，减肥也将变得更容易。
2.低脂低热量：
西瓜不含脂肪，且热量很低，每100g的西瓜只有31kcal的热量。而且吃西瓜容易饱腹，能够减少其它高热食物的摄入量，当然就会瘦下来。
3.不减营养：
西瓜中含有的氨基酸能够帮助身体排毒，消除减肥。但是西瓜本身的营养素含量却很丰富，富含维生素和矿物质，是夏季不可多得的减肥食物。
4.利尿去水肿：
俗话说"热天两块瓜，草药不用抓"，可见西瓜的功能之大。西瓜具有显着的利尿功效，特别适合水肿型肥胖食用。
5.排毒养颜助减肥：
西瓜味甘性寒，可以清热解毒。是夏季解渴、养颜最好的水果。西瓜含水量极大，不含脂肪和胆固醇，是排毒减肥不错的选择。

再好吃的不可吃过量了，就像少喝点酒是好的，酗酒就不行了。

评论

qzuser1247105524小时前

25赞

踩

先分享一下西瓜的热量和成分：1、西瓜的热量为26大卡（100克可食部分），含水量很高、热量很低的水果，同时含有一定量的钾，对消除水肿有一定作用，适宜减肥期间食用，但注意控制食用量。食用一个重约1680克的西瓜，慢跑62.7分钟来消耗。2、西瓜的营养成分信息：西瓜每100克里含水93.6g、蛋白质0.6g、脂肪0.4g、碳水化合物5.0g、粗纤维0.1g、钙6毫克、磷7毫克、铁0.3毫克、钾124毫克、热量108千焦。所以爱吃西瓜的美眉们不要顾虑，放心大胆的吃吧，记得吃完后要进行适当的运动帮助消化哦。 我由于胃寒是不敢吃太多西瓜的，不过出去应酬喝酒后喜欢少吃点。

评论

翻过一座高山4小时前

23赞

踩

西瓜的热量是不容小觑的，记得一个模特老师说过，西瓜糖分含量超标，尤其是吃完又吃主食全被吸收了。很多人在西瓜认知上存在 “西瓜热量高不高？”“西瓜热量和甜瓜比较哪个热量大？”西瓜利尿消肿怎么可能长胖？？我开始也是那么觉得。西瓜长胖？真好笑。怎么可能。吃完就消耗尿排尿了。本人在2015年夏天天天吃一个西瓜，看好是一个。夏天天很热不想吃饭也吃不下去。所以一日三餐是西瓜，也就十五六天，上称。120足足涨了十斤。我想应该是西瓜缘故。以西瓜当主食是不能的，不过餐后尤其酒后吃几片西瓜是挺好的。

评论

秋高气爽1254224854小时前

25赞

踩

西瓜的可食用部分大概在70%左右，西瓜所含热量平均理论值在25千卡/100克，米饭的理论热量值在350千卡/100克。一个西瓜的重量约为5千克，而一碗米饭的重量约为100克，经计算，仅从热量来看，一个西瓜的热量约为875千卡，而一碗米饭的热量约为350千卡。也就是说，一个西瓜的热量并没有6碗米饭的热量高。但是把西瓜当主食吃是不可取的，西瓜凉性太大，吃多伤身的。不过酒后吃点是减少酒对胃的负担的。

评论

妙手堂中医理疗173791307694小时前

0赞

踩

吃一块西瓜不能等同吃五碗米饭，这仅是从其中糖的热量计算的，米饭中还有很多脂肪，蛋白质。也都是热量很高的，西瓜里基本上就没有，西瓜在人体的新陈代谢也很快。排泄的快，米饭就不同.，夏天吃西瓜请凉解暑，利水消肿，加速身体的新城代谢，但任何东西都不能吃的太多。否则会适得其反