低热量的海鲜吃法：金枪鱼、牡蛎和海带这样吃不怕胖！

相信每一个减肥的人都经历过

饿肚子节食

微博批量转发减肥微博

事实却瘦不下来

马上就要迎来春天

真是可怕！

现在起试着改变一下你的饮食内容

或许就能瘦瘦瘦~

大众美食——海带

瘦身的关键不是在于不吃，而是在于怎么吃。每100克海带所含的热量是苹果的一半，脂肪含量极低。如果面前有一盘芝麻拌海带或者是豆腐拌海带，不要怕，放下黄瓜和苹果大胆吃吧，绝对让你饱腹又减肥。

海带炒肉丝

用 料

猪肉 / 海带 / 青椒 / 红椒 / 圆葱

榨菜 / 蒜 / 姜 / 蚝油 / 白糖 / 鸡精

胡椒粉 / 海鲜酱油 / 香油 / 醋 / 料酒 / 芝麻

做 法

1.将海带切成丝放入锅中焯制

2.将青椒切丁、红椒切丁、圆葱切丝、蒜切蒜片、姜切姜片、猪肉切丝备用

3.锅中放入底油，将肉丝放入锅中煸炒，再放入圆葱、姜、蒜继续翻炒，再放入蚝油、榨菜、青红椒丁、海带一同翻炒，翻炒均匀后放入白糖、鸡精、胡椒粉、海鲜酱油、料酒、醋，最后撒入芝麻、淋入香油翻炒均匀即可。

煲汤必备——紫菜

说到减肥，紫菜最大的功效莫过于可以消除腿部的水肿。热量低，脂肪少，但是却含有大量的维生素及蛋白质。人们经常紫菜配上海带做汤，称得上是减肥极品。饭前喝汤可以提前达到饱腹感，让你吃得少从而达到瘦身的效果。

蛤蜊紫菜汤

用 料

蛤蜊 / 紫菜 / 小葱 / 盐 / 香油 / 耗油

制 法

1.蛤蜊放入沸水中焯个1分钟，取出开口的蛤蜊

2.锅中加入水，放入洗干净的紫菜，大火烧开，倒入蛤蜊，加入盐

3.大火烧开后转小火煮1-2分钟，关火，淋入香油、两滴耗油，撒上葱花，搅拌均匀即可

凉拌皇后——海蜇

海蜇富含蛋白质、钙以及多种维生素，尤其含有人们饮食中所缺的碘，是一种高蛋白、低脂肪、低热量的营养食品。吃一盘海蜇丝相当于只吃了一个半苹果，而且又大大满足了你的口腹之欲。

凉拌海蜇

用 料

海蜇 / 黄瓜 / 大蒜 / 花椒油 / 盐 / 香醋

做 法

1.将海蛎用清水清洗下

2.海蜇提前泡水，去掉咸味，期间换2---3次水（每次换水时抓洗几下）天热放冰箱冷藏

3.黄瓜刷洗干净，切丝备用

4.大蒜洗净捣成泥

5.将海蜇，黄瓜丝和蒜泥放入大碗中，加入香油。

6.加入适量花椒油、盐、香醋、辣椒油，搅拌均匀即可。

丰胸又减肥——牡蛎

牡蛎是美味的低热量减肥丰胸食品，脂肪含量很低，含有大量的锌，还有助于排出体内毒素，同时提高身体免疫力。

煎牡蛎

用 料

牡蛎 / 干面粉 / 玉米油 / 涝汁 / 辣根

做 法

1.将海蛎用清水清洗下
2.准备好干面粉，将牡蛎直接放入干面粉中 3.一面粘好干面粉，再将另一面粘好干面粉 4.不粘锅放入底油小火微热即可 5.裹好干面粉的牡蛎摆入锅中，中小火开始煎制 6.掌握好火候将一部分煎好的牡蛎翻过来煎另一面 7.大约煎制5分钟左右就都翻过来煎另一面 8.在煎制2分钟左右两面起脆皮葛就好了 9.煎好摆入盘中，涝汁和辣根拌好做为蘸料美味极了

餐桌热宠——金枪鱼

从营养价值来说，金枪鱼肉低脂肪、低热量，还有优质的蛋白质和其他营养素，食用金枪鱼食品，不但可以保持苗条的身材，而且可以平衡身体所需要的营养，是现代女性轻松减肥的理想选择。

金枪鱼鸡蛋沙拉

用 料

金枪鱼罐头 / 鸡蛋 / 西芹 / 圆白菜（或生菜）

洋葱 / 瓜子仁 / 橄榄油 / 蛋黄酱 / 盐 / 胡椒

做 法

1.将金枪鱼鱼肉挤干水分，和1/2鸡蛋碎、西芹在小碗中搅拌充分

2.放入大碗，加入干酪、瓜子仁、橄榄油和柠檬汁

3.加入其他食材，最后根据口味添加盐和胡椒~

减肥零食——海苔

在瘦身过程当中，很多减肥教练都会告诉大家，选择海苔当做零食是不会出错的。因为海苔能预防和治疗消化性溃疡，延缓衰老，帮助女士保持皮肤的润滑健康。不仅可以调节新陈代谢，起到瘦身的作用，还可以美容。

海苔包饭

用 料

米饭1碗 / 菠菜3颗 / 鸡蛋1个

鲜肉适量 / 盐适量 / 油适量 / 寿司海苔1张

做 法

1.肉切小块，加适量味极鲜，淀粉拌匀，静置，把菠菜洗净切小段，鸡蛋打散

2.先把海苔铺在寿司帘上

3.把蛋液倒入不粘锅，加热摊成薄蛋饼

4.把摊好的蛋饼铺在海苔上。

5.锅内放适量油，下静置好的肉炒变色，下玉米粒，菠菜，适量盐拌匀，下米饭打散拌匀，炒好米饭。

6.把炒好的米饭均匀铺在蛋饼上。

7.卷好，用快刀切等分，装盘完成~

很多人都认为海洋食物含有高热量会致胖，其实，海产品含有丰富的营养物质，包括蛋白质、不饱和脂肪酸、矿物质，以及钙、锌、硒、碘等一些人体需要的微量元素，而很少或者不含那些让身体发胖的脂类和糖类。只要选对了海洋食物，不仅能够满足你的口福，还可以帮你减肥瘦身。

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