有朋友那天专门发了这张图给我，说你工作可以用到哦！我就挺想写一篇大便的文呢。但宿便，我可不懂哦。
宿便这个概念是杜撰。食物在胃里停留4~6小时，小肠8~10小时，大肠时间更长，从摄入到全部排出需要2~3天时间。靠排便减轻体重更是个伪概念。粪便本来就不是体重的一部分，称体重必须在排出大小便后称，否则不算数。减肥是减少体脂肪，不是让人拉肚子排便失水。
你看，道理就是这么简单。减肥靠排便，不是自己骗自己吗？但老便秘确实不行，大便老在肠道里，有害的毒素不及时排出体外，会被肠道重新吸收，反映在你身体的各处。促进肠道蠕动，及时排便，也别老腹泻，才是正经事呢。
1、减少排便阻力，桑葚干泡水
有的人排便困难，主要是因为大便干，肠道不够润滑，肠道内水分太少。银耳汤都是老调了，你这么久也没有煲银耳，还不是因为懒。直接喝桑葚干泡水吧。润肺润肠，滋阴补肾，秋冬良品。它会使大便变软而润，不是拉肚子那种。
桑葚干泡水很好喝，清爽有果香的甜味。我泡两次，水的味道淡了，就把桑葚吃掉。桑葚干泡过水后，饱满软软，很好吃。
2、促进肠道蠕动，暖宫操
其实揉肚子就可以的，但为什么女生我推荐暖宫操呢？因为反正要揉肚子，你不如揉一次，既能清肠排毒，又能活血暖宫，变美不是会双倍嘛！
揉腹这么揉：
每晚入睡前，仰卧平躺，内心平静，眼睛微闭，周身放松，心随手走。模仿下图操作，做10分钟（或50次）暖宫操，直至脚部感到温热最好。
适应症状：
宫寒、痛经、手脚凉、腹部发冷、月经延后、经量过少、失眠、便秘、腹胀、长痘痘的女性。
以下女性不宜操作：
月经提前、经量过多、月经淋漓不净、以及月经期、孕期、流产术后。如患妇科疾病，须听从医生建议。
男生顺时针揉肚子36个圈，从小到到大，再逆时针24个圈，从大到小。不要问我为什么，这是混元功的修炼功法，自然呼吸，坚持做，妙不可言。
3、大便不成形，你得健脾
前两种方法对有些人没用，大便不成形，还容易便溏，排便不爽利，完全是脾气不足，湿气过重的缘故。健脾也是老调多弹呢，要慢慢养啊。最近有个苓陈益中丸，很好，健脾、祛湿、化痰不伤阴，性味平和，湿气重的人都可以吃。
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