【十步揉耳保健操歌】
一揉耳垂，神清面爽五官灵；
二揉耳屏，呼吸顺畅鼻咽康；
三揉对耳屏，健脑安神止头痛；
四捋对耳轮，胸腹和调脊柱壮；
五揉上下脚，疏理下肢脚步轻；
六捋耳舟，手臂麻痛变轻松；
七揉三角窝，生殖盆腔男女健；
八揉耳甲艇，肝肾调达二便通；
九揉耳甲腔，心肺自健呼吸畅；
十揉耳背，五脏安康血压调。
（以下文章名词可对照本图）
俗话说“看耳知寿命，摸耳治百病”。
中医认为，脏腑通过经络与耳相连，脏腑气血上荣濡养两耳，维持耳朵的生理功能；同时，脏腑的功能状态和相应病变也可以通过经络在耳的不同部位有所反映。
现代生物全息医学也证实了耳与人体的内在联系。把耳朵的主要穴位连起来，其外形好似倒置于子宫内的胎儿。通过全息反射路，耳穴可以反应人体的某些疾病，通过刺激这些反应点，能达到治疗疾病的目的。
耳廓，是外耳的一部分，主要由软骨构成，有收集声波的作用。
耳廓的前后表面均密密麻麻地分布了大量的穴位。
一般来说，与头面相关的耳穴分布在对耳屏和耳垂；
与上肢相关的耳穴分布在耳舟；
与躯干和下肢相关的耳穴分布在对耳轮和对耳轮上、下脚；
与腹腔脏器相关的耳穴多分布在耳甲艇，与胸腔脏器相关的耳穴多分布在耳甲腔；
与消化道相关的耳穴多分布在耳轮脚周围。
当发生疾病时，中医常常选取特定的耳穴，使用针刺或压籽法治疗相应的疾病。
例如按揉耳垂中央的“眼区”，可以治疗近视、远视等眼病；
按揉耳甲腔中央的“心区”，可治疗心慌、胸闷等心脏疾病；
老年人血压升高，按揉耳背降压沟，能够迅速降低血压；
女性痛经可以按揉三角窝，其对应内生殖器健康等。
日常生活中，朋友们可以自行按揉不同部位的耳穴，能够起到防病治病的作用。为了方便记忆和操作，特编写“十步揉耳保健操”歌诀，供大家参考。
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