抑郁症——怎样抵抗负能量强大的传染力，去享受平和宁静的生命

01

《失恋33天》里说，这么个时代，这么个世界，不得个抑郁症什么的，你都不好意思见朋友。可是有几个人真的和抑郁症患者一起生活过呢？大部分号称抑郁症的人不过是在无病呻吟罢了。

因为工作的调动，2014年我在新加坡的一个朋友Bonnie家借住了3个月，我们认识了七八年，虽然不是闺蜜，但也算是相谈甚欢的知己。那时候我并不知道Bonnie有抑郁症，刚好相反，在我战战兢兢地问她能不能借她的空房间来住的时候，她毫不犹豫地答应了，还热情地帮我准备了各种日常用品。

因为经常加班，我们不常一起吃饭，只是偶尔早点回家可以看见Bonnie在厨房里煮东西，她通常都会很热情地招呼和她一起吃饭，整整一个月，我没有看出任何的异常。

直到有一天深夜，我被瓶子掉在地上的声音惊醒，我起身去查看，听到急促的呼吸声，我赶忙推开她的房门，看见她披着散乱的长发，手忙脚乱地在散落一地的瓶瓶罐罐中摸索着，眼神中透露着一种绝望。

我想开口为她怎么回事，却被这种决绝的眼神震慑住了，我停在那里说不出一句话。到现在，我也没有问她，到底是想要解救自己，还是想要彻底的解脱。但从那天起，我开始了将近两个月的陪伴一个抑郁症患者的日子。

她答应在我走之前，把自己生病的事情告诉父母。或许是为了感谢她愿意收留我，或许是心里有一点点不忍，挣扎了很久，我还是决定尽最大的努力帮她度过这个难关。

虽然上班依然很忙，但我还是会陷入莫名的担忧，每天白天会定时跟她通电话，只要手头没事，就会跟她发发短信。每周我都陪她去看医生，Bonnie需要吃很多的药，才能睡觉，我控制不了自己要盯着她吃药。

那段日子，我感觉自己也快要崩溃了。紧绷的神经没有一刻真的松下来，以致于现在我还会时不时地在深夜醒来。照顾一个情绪病人并不辛苦，他们甚至不需要你的存在，但那时我的心中就是莫名感到死神在周围打转。

每一次以为Bonnie终于走出来的时候，她又会突然一个人关上房门，拉上窗帘，一整天不出来。

那一阵子，我看了很多心理学的书，学了很多情绪应急的技巧，却发现，对Bonnie，我完全无能为力。我开始能够体会那些生活在病人身边的人过的是怎样一种生活。Bonnie不是我的亲人，我知道几十天后我就会离开她，但那种无力和彷徨的感觉却是真真切切的。

但我一直跟自己说，如果能够看到终点的我都如此地痛苦，那个看着希望在耗尽的Bonnie要怎么办呢？

不知道Bonnie是不是看出了我的疲惫，没到2个月，她就把事情告诉了她远在美国的弟弟。在弟弟的坚持下，Bonnie搬到了美国生活，继续治疗。我也用了很长一段时间，才恢复到原来的状态。

陪伴Bonnie的那段日子让我深切地感受到，抑郁情绪，就是一种传染病。

02

最近，看了一部纪录片《十字路口》，提到环境对一个人的影响有多重要，里面提到一项1967年进行的干细胞实验。

实验中，细胞生物学家Bruce Lipton将三个基因构成完全相同的干细胞放置在三个不同的器皿中，这些器皿都有人类生存需要的各项要素，空气、水、食物等等，结果培养皿A中的干细胞变成了肌肉细胞，培养皿B中的干细胞变成了骨骼细胞，而培养皿C中的细胞变成了脂肪细胞。

同样的DNA，不同的环境，变成了不同的细胞。随着医学研究的发展，科学家发现，人类情绪甚至可以改变DNA的形状。我开始明白，为什么和Bonnie在一起的日子里，我感觉自己也是一个抑郁症患者，过着和常人不同的生活。

虽然我相信，每个人都应该为自己的情绪和行为负责，但是在一个弥漫着负能量的环境里，极少有人能够幸免。在感受到情绪传播得如此迅猛后，我开始有意识地躲避身边的负能量，远离周围的怨妇和祥林嫂，我宁愿待在执着得笨笨傻傻，天真地相信世界充满爱的朋友身旁，因为她们就是莫名让人对生活多了一点希望。

2011年，疯狂迷恋韩剧，看了二十几部，其中最喜欢孔孝真和车胜元主演的《最佳爱情》。这是一个过气女团成员和一个男神的爱情故事，俗套的韩剧套路，玛丽苏的女主角，但就是让人爱不释手。其实韩剧里看似荒谬的爱情并不是没有缘由。一个人爱上另一个人，或许只需要一个理由：希望。

但生活毕竟是生活，有时候，我们无法逃避要和暴风雨一般的情绪针锋相对。大部分人都或多或少地知道如何处理自己的情绪问题，但对于如何处理别人的情绪问题，却毫无头绪。

03

但是陪伴Bonnie的日子也让我学会了一些应对抑郁症情绪的方法，希望可以帮助每一个生活在情绪病人身边的人:

1 不要试图安慰

起初，在Bonnie情绪爆发的时候，我总是想找一些方法来哄她开心，比如计划一场海岛旅行，找一间新开的高档餐厅，但渐渐我发现，这个方法并不管用。

因为对于很多“不开心”的人来说，她们失去的是对整个生活的兴趣，你很难以自己的喜好来打动她们。也因为这个失败的方法，我发现自己因为无法预知她对每一件事情的反应，而开始小心翼翼地生活。

我发现，人在伤心痛苦的时候，最不想听的一句话就是，一切都会好起来的。没有不知道一切都会好的，但是此时此刻，他们就是不好。无论多么真心，有时候，语言都是苍白无力的。

小时候，遇到小伙伴不开心，我们会拿着糖果玩具去哄哄她，对方一下子就会很开心。但大人之间的交流方式并不是这样。因为我们的生活复杂了，人也复杂了，所以我们很难再简简单单就变得开心。

所以，不要试图安慰他们，更不要试图让一个人可以因为你的一句安慰好转，情绪处理需要的是时间，即使你的鸡汤是一颗种子，也需要慢慢长大。

2 适度保持距离

无论多么亲密的关系，都要为自己准备一个独立空间。这点我最欣赏刘若英。一个单身多年的女人，在婚后仍然可以保持一种独立而完整的生活，说明她真的懂得生活。空间，不是为了向别人显示自己有多么爱自己，而是真的需要的时候可以当做一个避风的港湾。

保持距离，可以给彼此空间冷静，每个人都讨厌歇斯底里的自己，所以不要给对方伤害你的机会，因为那个爱你的人在伤害你的时候也会痛苦的。

有时候，你的离开或许会刺激到对方的情绪，所以先表达你的需要，诚实地表达你的脆弱，告诉对方，此时的我也很难过，此时你会发现，对方反而可以平静下来。

如果可以，尽量不要生活在这样的负能量源身边，特别是无病呻吟的“抑郁症患者”。年轻人尽早离开父母独立生活，如果是伴侣，你又决定和Ta共度一生， 那么就像奶茶一样，至少为自己准备一个不受打扰的空间吧。

现在回想起来，在陪伴Bonnie的那段时间里，很大的痛苦来自于我将她看作了生活的全部。拉开距离，则意味着任何一种陪伴，都不再是你唯一关心的事。

就像《恩宠与勇气》中拉姆达斯上师说的，解脱有两种，一是把你的小我扩展到无限，二是把它降低到什么都不存在的状态。前者靠智慧，后者靠奉献。视野大一点，心就会大一点。

3 成为一个支持者

就像我们要面对生理上的疾病，无论你是个多么阳光开朗的人，每个人的情绪都会遭受来自环境的挑战。在我们的亲人朋友生病时，如何成为一个支持者，是我们必须要学习的功课。成为一个支持者的前提是，我们足够强大。

在Bonnie接受心理咨询的诊所里，经常能看到目光呆滞、举止懒散的患者，和他们歇斯底里的家人。在很多人心中，无能为力是最可怕的感觉，但偏偏情绪病就是这样一种存在。

成为一个支持者，为生病的人提供一个稳定的情绪环境才是最重要的。很多时候，我们什么事情也做不了，这能静静地待在那里。这是一件很难学会的事情，因为我们习惯了有所作为的生活，但有时候，成为一个沉默的支持者是最好的陪伴。

4 做那个先讲和的人

就像我说的，和Bonnie在一起生活的日子，我觉得非常压抑，虽然找到了跑步、读书、写字、冥想等等方法去调整，有时候我还是会控制不了自己的情绪，变得暴躁，无论控制得多好，我们都会偶尔陷入争吵。

我很庆幸，重拾理智的我每一次都做那个先讲和的人。

Bonnie的心理医生跟我说，她以前在一家私立的临终关怀医院工作。她发现，很多人在临终前都后悔自己没有原谅曾经伤害他们的人，或者向他们伤害过的人求得原谅。大部分人会因此感到悔恨。

所以，每一次，我控制不住情绪跟Bonnie发火后，我就会告诉自己，如果我的生命此时此刻结束，我一定会后悔没有跟讲和。于是，我会第一时间去走向Bonnie的房门。

后来，Bonnie在美国安顿好之后，给我写了一封很短的信，她说有些话说出来她觉得很肉麻，但是她很感谢我，在每一次想要打开门的时候，发现我已经站在门外。

5 在陪伴中看清自己

有时候，我在想，为什么老天要让Bonnie出现在我的生活中，因为一种莫名的缘分我去了新加坡，因为莫名的缘分住进了Bonnie家。或许这是生命给我的一个启示。在我不知道要往哪里走的时候，不知道要如何生活的时候，向我呈现了一种更重要的东西。

那个在你身边不时吵闹的人看起来很混乱么？但我们也是如此呀，是不是当我们内心混乱的时候，外面的世界看起来就会很混乱。我给Bonnie回了一封信，其实说感谢的人应该是我，在陪伴她这短短的两个月中，我的内心激荡出许多我不曾发现的信念。

所以，是不是我们都应该看看在陪伴一个人的过程里，激荡出了我内心怎样的信念。比如，当我发现Bonnie需要我的时候，我感觉到一种自我的膨胀，因为迫不及待地成为她的救世主，我才会在她的病情反反复复时变得急躁，甚至愤怒。

每个人都不可避免地会成为某个人的情绪垃圾桶，尤其是亲近的人，有时候，我们会面对滔滔不绝的抱怨，有时候我们也会遭遇冷暴力，无论哪一种，我们都被卷入一个强大的负能量场，希望这些方法，能够帮助每个人都可以顺利度过每一场场情绪的暴风雨，享受平和宁静的生命。

作者简介：Jenny乔，新浪微博书评人 、玛雅历法实践者、生活分享家。跑步、读书、旅行、讲故事，热爱生活中的每一件“不重要”的小事。微博@Jenny乔-生活分享家，微信公众号：Jenny乔