中老年人打网球，一点都不晚

身体储备| 中老年人运动健身系列-网球

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在老年学中，成功老龄化的相关研究试图精确地找出造成一个80多岁的老人去越野滑雪，而另外一个同龄老人却坐在轮椅上的众多因素。要想在80岁仍拥有自由且有尊严的人生姿态，就需要在到达中年和刚刚进入老年时就开展较多的预防措施。相对于治疗，预防所付出的代价要少得多。

根据目前的研究，我们知道预期寿命或许与基因有着密不可分的关系，但成功的老龄化依赖于个人的选择和行为，是可以通过个人的选择和努力实现的。在众多影响成功老龄化的因素中，积极的态度、健康的生活方式无疑是影响长寿和生命质量的重要指标。

运动健身是生活方式的一种，是动态的养老。无数案例证明，适当的运动是保持身心轻盈的良好手段。小调儿衷心希望所有中老年人能主动地选择并长期坚持一至两项运动，在运动中享受健康的身体、快乐的心智、良好的社交状态。通过运动健身延长健康年龄。

接下来，我们会陆续为大家介绍适合中老年人参加的运动项目及周边知识。希望小调儿能陪伴大家走过快乐且长久的养老储备期，帮助大家做好身体储备。

首先我们会从中国老年人体育协会推广的适老运动项目开始，它们包括：网球、乒乓球、气排球、柔力球、门球、太极拳（剑）、象棋、健身气功、健身球操、健身秧歌、台球、钓鱼、手杖健身操、手杖登山、沙滩木球、越野行走等，相信总有一项适合你！网球

简介：

网球是一项优美而激烈的体育运动。其由来和发展可以用四句话来概括：孕育在法国，诞生在英国，开始普及和形成高潮在美国，目前盛行全世界，被称为世界第二大球类运动。现代网球运动诞生于19世纪的英国伯明翰。在20世纪中，网球成为一项世界性的体育运动，最受关注的网球盛会是每年举办的四大满贯赛事：

• 澳大利亚网球公开赛(每年1、2月份）

• 温布尔登（英国）网球公开赛(每年6月最后一周至7月初期）

• 法国网球公开赛(每年5月底到6月初）

• 美国网球公开赛(每年8月底至9月初）

1. 趣味性强。两人或四人隔网相持，用力可大可小，强度可高可低，讲求配合和战术技巧多样化。

2. 入门简单。掌握正确的持拍、击球动作后，不需要学习太复杂的技术动作，稍动脑筋一招鲜就能克敌制胜。

3. 愉悦身心。打网球是种积极休息，打一场球、出一身汗，浸润在多巴胺中，浑身舒坦。

4. 强身健体。网球是一种全身性运动，可以在发球、回球、跑动的过程中锻炼小脑以及整个身体的协调性。同时增强心肺功能，防止筋骨僵化，延缓身体衰老。

5. 联络感情。通过打球，结交朋友，扩大社交圈。

1. 球拍：建议中老年人购买拍面较大（110-120in2)、重量较轻（270-300g）的球拍。牌子可选威尔逊/海德/百宝力/尤尼克斯/王子/邓禄普等。线可使用软线，初学者磅数以50-57为宜（磅数低，弹性好，力量大）。

2. 场地：建议选择小区附近的俱乐部、学校入门，一般为硬地球场。

3. 教练：建议无基础者先和三、五好友参加初级班学习，掌握正确的基本动作、规则、礼仪等，避免错误姿势导致的运动受伤。

4. 球友：爱上网球并不断进步的重要因素之一，是球友和搭档。入门时，没有球友可以自己培养球友，实在手痒找不到人，以墙为对手也是乐趣。在学习班、球场上寻找球友也是不错的选择。

5. 观看四大满贯为代表的网球赛事直播、录播也是快速融入网球氛围的好手段。