陈晖，网名“灰灰”，阿迪达斯赞助运动员，自由职业者，岩圈内大家都叫他“扁带灰灰”。他和很多人一样非常执著的热爱着攀岩、攀冰、登山等极限户外运动，常年混迹在白河峡谷、广西阳朔等地开线、攀登，在圈内享有极高的声誉。近日陈晖受邀接受了网易户外的专访，请他简单谈了一下对于攀岩初学者的建议。
网易户外：攀岩在外人看来是项非常危险而且极具挑战性的项目，您怎么看？
陈晖：任何运动都存在危险性，我们应该正确的面对。对于攀岩来说，攀岩坠落是引发危险的主要因素，那么坠落的安全性就是攀岩的最重要的问题，所以必须使用UIAA国际攀登安全标准认证的器材和符合安全防护标准的设施，才能保障攀登者的安全。比如：绳索、安全带、锁扣、保护器，以及抱石垫等等。
在攀登时，高度会给人带来恐惧感，但这种感觉不是危险。思维一味的追随恐惧感，不仅没有任何意义，而且还会影响到攀登操作的正确性。错误的操作才是真正的危险，只要仔细、认真的做好每一个步骤，才是安全的保障，而且还会减轻恐惧感。攀岩是一项挑战自我的极限运动，经过一定时间的磨练，无论是技巧、力量，还是胆量、毅力都会得到很好的提高。
2012年10月阳朔攀岩节
网易户外：您一开始是如何爱上这项运动的？谈谈您第一次攀岩后的感受吧！
陈晖：92年9月，由单位团组织推荐，我参加了市团委组建的北京青年攀岩队。开始接触人工岩壁攀岩运动。当我第一次触摸到岩点的时候，就对攀岩运动产生了浓厚的兴趣。攀岩与其他运动不同，它更需要专注的精神、认真的态度，是一项磨练意志和品质的极限运动。
那时的北京，只有怀柔郊区的中国登山基地才有人工岩壁，所以每周末要坐长途车去郊区训练，但我却乐此不疲。还记得，当年在怀柔登山基地曾经集训过一个月。当时刚刚接触攀岩，臂力、指力都很弱，每天约五小时的训练，使手指和双臂酸痛难忍。训练时总想偷懒，但又不甘落后于别人，真是一种又爱又痛的感觉。训练一天后，到晚上吃饭时，拿筷子的手不受控制的抖动，夹东西都很困难，但内心感受到的却是一种快乐。第二天朝阳照在身上的时候，浑身又充满了力量。艰苦的训练没有将我赶走，反而让我深深的喜欢上这项运动，那段时光是我攀登经历中最难忘的一段美好记忆。
2013年6月密云白河
网易户外：这个问题是关于攀岩的进阶，请你讲下入门级选手应该如何正确的进步而少走弯路？
陈晖：攀岩是一项严肃的运动，当你看到它并很感兴趣时，你要做的第一件事应该是找个教练，先学习安全要领，再按要求进行正确的技巧和力量训练。没有安全的前提，任何运动都不可能给你带来快乐。
对于初学者，往往是盲目的追求攀爬高度，毫无顾忌安全与方法，把结果看得过于重要。其实攀岩运动的乐趣在于整个过程，无论是安全的操作，还是智慧的解读路线难度，都是对攀岩者的考验。
当你具备必要的安全知识和一些初级技巧后，你可以多和岩友们交流，多尝试各种技巧的路线，多体会不同的攀岩方法。每一次新的尝试都是对技巧的提高。在交流过程中，多培养读线能力，善于发现自己的攀爬弱点，逐渐的克服它，这样才能成为一位真正的攀岩者。
2013年1月Beginner峡谷
网易户外：请给大家分享一下你至今难忘的一次攀岩经历吧。
陈晖：2002年5月4日，无保护攀登北京密云白河岩壁“纪念碑”路线。高度50米，难度5.9。
我觉得做任何事情都要讲究方法，危险性越大，就越要细心。当时首先是有保护的进行多次攀爬，仔细的体会难点的动作和控制方式，并深深地记忆下来。尝试着把绳索忘掉，意念中只有攀登的动作。当我确认我的思绪能够完全投入到这条路线的攀登中，最后才尝试无保护的攀登。当时细致的准备过程和冷静、专注的攀登，让我至今难忘。
2013年7月白河鸽壁岩场
网易户外：对于初学者来说，攀岩最应该注意的是什么？
陈晖：我觉得最主要是身体的防护。身体防护是攀岩的基础能力，尤其是在坠落的时候。抱石坠落时，虽然有垫子，但也要讲究方法，姿势不正确也会造成扭伤或骨折。先锋攀爬路线时的坠落，更是要引起注意，坠落的姿态非常重要，必须要经过一定的姿态训练，才能尝试先锋攀登。
其次是安全的器材操作。在路线攀登时，器材操作的正确性是生命的保障。所以只有完全理解操作原理，并能熟练操作后，才能给他人或给自己进行攀登保护。
最后是力量的训练。要科学的按照教练的指导来训练，不能盲目的追求效果。攀岩力量的积累，需要一个漫长的过程，要循序渐进，持之以恒。不正确的方法或是过量的训练，会导致运动损伤，是得不偿失的。
2013年9月白河桥岩场
网易户外：攀岩对场地也有不少要求，现在天凉了，请再给推荐几个适合初学者的攀岩场馆吧。
陈晖：在攀岩场地，都会设置一些安全防护措施，在每次攀爬时，都要检查一下这些安全措施是否合格完好。比如：抱石垫的弹性，不能太软或太硬，中间区域不能有破洞会或缝隙；攀登绳索是否有损坏部位；保护点是否牢固等。如果存在问题，必须解决后，再进行攀爬。
攀登前，要进行热身活动，防止拉伤、扭伤。攀爬时，还要注意周围的攀登者，互相之间要保持一定的距离，避免磕碰。
现在北京开始步入冬季，室外攀岩受到一定的影响，大家可以去一些攀岩场馆训练。比如：首都体育馆的攀岩馆，就是一处很好的选择。那里交通便利，地铁四号线的国家图书馆站就挨着首体，而且首体攀岩馆的岩壁面积很大，是北京最大的岩馆。抱石攀登区的岩壁宽度有20多米，岩壁造型、支点都很丰富；路线攀登区有两条速度攀登道和三条难度攀登道。很多攀岩高手都经常去训练，首体岩馆是一个交流和训练的好去处。
最后陈晖为大家推荐了几款适合攀岩初学者使用的装备：（具体资料大家可以从网络上进行检索）
陈晖，圈内称：灰灰，有人叫他“扁带灰灰”。
1992年9月，加入北京青年攀岩队，开始接触人工岩壁攀岩运动。
1995年，开始接触野外攀岩。
1996年，开始接触攀冰运动。
1997年4月，在97雪野杯全民健身北京攀岩邀请赛中，获男子第二名。
2000年8月，开始研究攀岩绳蹦极，初次蹦极尝试高度11米，坠落系数0.5。
2001年1月，无保护攀登密云京都第一瀑，高度62米，难度WI3。
2001年8月，再次尝试攀岩绳蹦极，高度15米，坠落系数1。
2002年5月，无保护攀登白河岩壁“纪念碑”路线，高度50米，难度5.9。
2002年12月，无保护攀登密云四合堂的天仙瀑，高度90米，难度WI4。
2003年2月，无保护攀登密云云蒙峡的百米瀑，高度80米，难度WI4+。
2004年5月，开辟了北京最高的攀岩路线“完美心情”，岩壁总体坡度约80度,路线长度约200米，分为9段，难度5.8--5.11a。
2005年4月，开始接触Slackline（走扁带），计划在2006年创造国内Slackline长度和高度纪录。
2006年7月，加入Beal TEAM。
2007年1月，加入PETZL TEAM
本文来源：网易
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