我们都知道，生活在高压环境下会给身体和情绪造成严重后果。那么，我们为什么这么难以采取行动降低压力水平并改善生活质量呢？耶鲁大学的研究人员找到了答案。他们发现，巨大的压力会减少大脑负责自控区域的灰质体积。
一旦你失去了自控力，你就会失去应对压力的能力。这样一来，你不仅更加难以让自己脱离高压环境，而且更有可能通过种种方式（比如说对别人过度反应）为自己制造压力。难怪那么多人会陷入压力越来越大的死循环，最后完全崩溃（甚至出现更糟的情况）。
压力会影响大脑的生理机能，导致高血压、糖尿病等慢性疾病，因此自控力的下降就显得尤为可怕。而且压力造成的后果还不仅限于此——它还与抑郁、肥胖、认知能力下降有关。
在压力下管理情绪、保持冷静的能力直接关系到你的表现。情商测评和训练服务商TalentSmart对超过一百万人进行了研究，结果表明，90%的优秀人士都善于在压力下管理情绪，保持冷静和克制。
关于压力这个问题，棘手的地方在于，它是一种完全必要的情绪。大脑已经形成了固定的机制，除非我们感受到的压力已经积聚到了某种程度，否则我们很难采取行动。
加州大学伯克利分校（UC Berkeley）的研究表明，感受适度的压力有其积极的一面。但是它同时也强调了控制压力的重要性。该研究表明，压力的来袭诱使大脑生长出负责改善记忆的新细胞。然而，只有在压力时断时续的情况下，我们才能看到这样的效果。一旦压力持续一段时间，变成长久的情绪状态时，它将抑制大脑产生新细胞的能力。
实际上，时断时续的压力事件能够让你表现更出色，因为它能使大脑更加警觉。而大多数优秀人士都有精心磨练的应对策略，供他们在高压环境下使用，以降低压力水平，确保自己感受到的压力不会持续下去。由此一来，他们既可以保持高水平的表现，又能够将压力的消极影响降到最低。
人类大脑的复杂机制赋予了我们忧心于事务的能力、和坚持下去的毅力，这会使我们经常陷入长久持续的压力状态。不过幸运的是，除非有一头狮子在追你，否则你的压力大多是主观的，可以由自己掌控。大脑具有可塑性，它可以在你实践新行为时塑造和改变自身。因此，实施健康的降压技巧不仅可以提升你的表现，还可以训练你的大脑，使之更加高效地应对压力，减少压力造成不良影响的可能性。
虽然我已经从成功人士那里了解了不计其数的高效抗压策略，但是以下11条是最好的。有些策略可能看起来很简单，但是当你的头脑笼罩在压力当中时却很难实施。下一次，当你的大脑高速运转时，你可以逼着自己尝试一下这些策略。你的努力最终会让你在健康和表现方面获得回报。
懂得说“不”
加州大学旧金山分校（University of California in San Francisco）开展的研究表明，你越难说“不”，就越容易感觉到压力、崩溃、甚至抑郁。说“不”对于大多数人来说，确实是一大挑战。“不”是一个很有威力的词语，你不应该害怕使用它。在该说“不”的时刻，情商高的人不会说出“我想我可能不太行”或者“我不确定”这样的话。对新的承诺说“不”，能够使你专注于兑现已有的承诺，并给自己机会来完成它们。
知足
花一点时间来思考值得让你感恩的事物，这不仅仅是一项“应该”做的事情，它还能改善你的情绪，因为它能使你体内的应激激素皮质醇减少23%。加州大学戴维斯分校（University of California, Davis）开展的研究表明，每天努力培养感恩心态的人，能够体验到情绪、能量和身体健康的改善。皮质醇水平的降低很可能在其中发挥了主要作用。
不问“万一……怎么办？”
“万一……怎么办？”这句话会给紧张和焦虑的情绪火上浇油。事情可以向一百万个不同的方向发展，你越是花时间担心各种可能性，就越没有时间专注于采取行动让自己冷静下来，将压力置于控制之下。成功人士都知道，提出“万一……怎么办？”这个问题只会让他们陷入自己不想或者根本无需陷入的境地。
“离线”
考虑到让压力时断时续的重要性，我们就很容易知道，工作之余偶尔放松一下有助于将压力控制在适度的水平。当你让自己24小时/7天任听差遣时，你就会将自己暴露在压力源的持续攻击之下。逼自己“离线”、甚至“啪”地一声关掉手机，能够让身体摆脱压力源的持续攻击，从而养精蓄锐。研究表明，就算只是空出一段时间不看邮件，也能降低压力水平。
本文来源：福布斯中文网
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王晓易_NE0011
