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经验之谈! 铁三世界冠军的5个恢复技巧

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网易体育6月21日报道:

对于马拉松或者铁三等耐力型比赛的选手来说,身体恢复是非常重要的事情。能否将身体恢复好,直接关系到下一阶段的训练或者比赛。马克·艾伦,是六届铁三世锦赛的冠军得主,他在身体恢复方面分享了自己的5个技巧。

经验之谈! 铁三世界冠军的5个恢复技巧

睡眠

艾伦认为,睡眠是恢复系统中最重要的组成部分。如果没有足够的睡眠,身体就无法修复肌肉和补充能量。有些运动员喜欢早晨训练,如果睡觉较晚的话,早起会导致睡眠时间不足,训练就会快速产生疲劳感。艾伦建议,晚上10点钟进入睡眠状态是比较好的,需要像坚持训练计划那样,严格要求自己按时睡觉。

保持运动

跑者不可能一周七天都进行训练,毕竟身体需要休息。研究显示,和静态恢复相比,动态恢复更有利于肌肉的修复和增长。也就是说,恢复身体时并不是说不进行任何运动就可以了,而是可以在休息日进行轻度的运动,让身体保持一定的运动量,但不会产生疲劳感。

正确饮食

疲劳的身体需要正确的饮食来补给能量。高质量的脂肪、碳水化合物和蛋白质是必须的,植物营养素、矿物质等也不能忽视。艾伦表示,只有保持营养的均衡,而且摄入的都是健康食物,才能让身体时刻保持在能量满格的状态。特别是在运动结束之后的半小时之内,急需补充营养物质,这是身体恢复的最佳窗口期。在饮食方面,需要跑者为自己制定专门的营养计划。

学会放松

工作和生活的压力已经让很多人感到身心俱疲,如果再加上运动,很多跑者就会产生放弃的念头,感觉时间不够用,压力太大等等。如果跑步等运动给你带来的是更多的压力,那就失去了跑步的意义。这种情况下,就需要跑者让自己彻底的放松。比如,某天傍晚按照计划是需要训练的,但由于心情不佳不想跑步,那就不要强迫自己,不妨让自己静下心来,做一些喜欢做的事情,或者干脆独处,让身心都放松下来。

控制电子产品的使用

电视、手机、电脑等电子产品很容易让人上瘾,白天使用过多的话,会让大脑产生疲劳。有些人觉得跑步之后玩玩它们会让自己感觉很轻松,其实大脑并没有得到休息,玩过之后会感觉更累。晚上更容易对电子产品上瘾,一不留神就玩到了半夜,导致睡眠不足。

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