趴着午睡，是怎么毁掉你的身体的

吃完午饭回到工位，手机还没玩一会，你就困意袭来，哈欠连天。

晒着暖融融的阳光，你打算抓紧金贵的午休时间，趴在桌子上好好打个盹。

半梦半醒之间，你的胳膊开始僵硬发麻，又痒又酸。你艰难地调整姿势，却感觉脖子像被石膏固定住，想转一下都得小心翼翼，生怕弄疼自己。

过不久，闹钟准时响起，你抬头想关掉嗡嗡不停的手机，却眼冒金星，半天也看不清屏幕上的数字。

趴在桌子上午休，其实身体一直在“受罪”。

办公室有限的空间，并不能满足躺下午睡的需求/ 图虫创意

日本筑波大学的研究者收集了26-40岁中国受访者的午睡数据，其中，高达55%的人表示只能趴在桌子上迅速睡午觉[1]。听起来确实是惨了点，但如果能睡得好，这也不失为一个快速便捷恢复精力的方式。

悲伤的是，受访者们不约而同地提到，趴在桌子上睡觉，不仅睡不好，还让他们都感受到了不同程度的身体酸痛[1]。

这其实和睡眠姿势密切相关。用错误的睡姿，最先遭殃的就是我们的手臂。

只用一张桌子来午睡的艰苦条件下，我们很可能会枕着自己的胳膊或手背来给头部支撑，或者避免脸和硬硬的桌面直接接触。这种看似舒服的做法，实际上会导致手、腕、臂和肘部的神经受压或血流不足，时间久了，就会产生麻木和刺痛感[2]。

神经受压（nerve compression）并不是什么罕见的现象。根据美国专业医疗平台WebMD上的信息，神经在通过狭窄空间且缺乏软组织保护时，容易被韧带、肌腱或骨头压迫，从而导致神经受压[3]。外部的压力，也是使其受到损伤的原因之一[4][5]。

偶尔的神经受压通常不会对我们的身体造成明显的伤害。但轻微的暂时性损伤，有发展为持久性损伤的风险[6]。而长时间的神经压迫，还可能破坏其周围的保护屏障，导致液体积聚，并引发肿胀[3]。

美国的研究者发现，侧卧睡姿和腕管综合症之间有很强的关联性[7] / 图虫创意

手臂被压的痛苦很明显，压在手臂上的眼睛，也没有过什么好日子。

房水是一种人眼内部的低粘度液体，持续分泌和重吸收，这两个过程之间的平衡调解着眼内液体的体积和压力[8]。通常情况下，流入和流出的量是相等的，但如果分泌和重吸收之间的平衡被打破，比如房水流出时受阻，就会升高眼压，导致眼部不适[8][9]。

出于趴下的惯性，或者为了挡光，很多人会把眼睛紧紧地贴手臂或手背上。这会导致眼球被持续性地按压，影响房水的正常排出，使眼压短暂性地升高。

人类正常的眼压范围为10mmHg-21mmHg[10]，超出正常值就有患各类眼部疾病的风险。荷兰研究人员通过实验分析了睡眠期间外部压力对眼内压的影响。结果显示，无论是青光眼患者还是健康人群，当侧卧、一侧眼睛压在枕头上时，受压一侧的眼内压都会显著升高。而佩戴防护眼镜避免眼部受压时，眼内压升高的情况就会消失。同样，趴在桌子上睡觉，眼睛也会受到类似的外部压力[11]。

房水通过引流通道或葡萄膜巩膜通路流出[12]/ Merck Manual

发表在《角膜》一篇论文中，研究者分析了100名有干眼症或睑板腺功能障碍（MGD）患者，以及25名无症状对照人员的睡眠习惯姿势。结果表明，仰卧睡姿的患者干眼症症状较轻，侧卧或趴卧的患者症状更加严重[13]。

研究者通过荧光素角膜染色（FCS）等方法评估了实验参与者的眼表损伤情况，认为趴卧情况下，眼睛和眼睑受到手、枕头或床上用品的机械压力，眼睑容易承受持续性的微创伤和压迫，进而增加患干眼病的几率[13]。趴桌睡虽然和趴卧的姿势有所不同，但眼部都处于被挤压的状态之中。

弯腰驼背地趴在桌子上午睡，手臂酸麻、眼睛胀痛的间隙，还很可能会出现肠胃不适的情况。

哈佛大学附属麻省总医院的肠胃病学家凯尔·斯塔勒博士表示，蜷缩着身体的姿势会对腹部造成压力，迫使胃酸返流，引发烧心的症状；并可能减缓肠道蠕动，影响消化过程[14]。

趴在桌子上可能会导致横膈膜运动受限，影响呼吸的通畅性[15] / 图虫创意

入睡过程中已经有种种不适，即使醒来，趴桌睡对身体的影响也远没有结束。

其中，最明显的腰酸背痛，实际上是由于趴睡时头部变为前倾姿势，造成颈椎正常的生理曲度被打破。

人体健康的脊柱呈自然的S形曲线，颈椎的七个关节椎骨（C1-C7），支撑着颅骨的重量以及头部和颈部的运动[16]。正常情况下，颈椎的曲度呈现为一个向前的弧形[17]，这种弯曲称为颈椎前凸[18]。

弯腰驼背会造成上颈椎过度伸展和下颈椎过度屈曲，导致头部前倾[19]。当弯腰坐姿变成弯腰趴睡时，我们能够明显感觉到颈部被拉伸的程度更深，头部处于不自然的前倾或侧倾状态，这会对颈椎造成极大的压力。

纽约脊柱外科与康复中心的脊柱外科主任指出，当头部不同程度地前倾时，脊柱承受的重量会急剧上升。具体而言，一个成年人的头部在中立姿势时的重量为10-12磅，当头部向前倾斜15度时，颈部承受的力飙升至27磅，前倾45度更是达到了49磅[20]。尽管趴桌睡时头颈有桌面和手臂的支撑，但仍然处于不正常的拉伸状态。

除了增加颈部负担，头部向前弯曲（FHP）还会极大程度对脊柱的肌肉造成影响。发表在《塔伊巴大学医学科学杂志》上的一篇文章中，研究者发现，与颅椎角（CVA）处于正常范围的对照组相比，头部前倾姿势（FHP）组的颈部竖脊肌（CES）活动显著增加[19]。

也就是说，颈部承受的力量越重，就越会对其周围的肌肉产生额外的压力，导致颈部肌肉僵硬和疼痛。

这就是为什么趴桌睡的时间久了，动一下都酸痛难忍，醒来后更是感觉脖子被“封印”。

要是养成习惯，头部前倾和颈部疼痛还会恶性循环。研究者发现，头部前倾姿势是引发颈部疼痛的重要原因之一，而在患有颈部疼痛的成年人中，头部前倾的严重程度又明显高于无症状成年人[21]。

颈部处于异常位置是引发紧张性头痛的可能诱因[22] / 图虫创意

即使这些不适你都能接受，但趴睡时脸部受到的挤压、拉伸和摩擦会让面部血液循环受阻，长此以往甚至有可能导致维持皮肤弹性的胶原蛋白和弹性纤维受损，进而加速皱纹的形成[23][24]，就真的不能忍了。

一点好处都没有，还会让你变丑。说真的，还是别趴在桌上睡了。

本文科学性已由女王大学病理及分子医学硕士 伍丽青 审核

参考文献：

[1]Cen Zhang, Seung Hee LEE. (2020). A Survey about Nap Habits in Workplace. ISASE.

[2]Lucy Bryan, Abhinav Singh. (2024). Numbness in Hands While Sleeping: Causes and Remedies. National Sleep Foundation.

[3] Annie Stuart, Alyson Powell Key. (2024). Pinched (Compressed) Nerve. WebMD.

[4]Mayo Clinic. (2023). Pinched nerve - Symptoms and causes.

[5]Integrity Spine & Orthopedics. (2020). What is a Pinched Nerve.

[6]David Rempel, Lars Dahlin, Göran Lundborg. (1999). Biological Response of Peripheral Nerves to Loading: Pathophysiology of Nerve Compression Syndromes and Vibration Induced Neuropathy. Work-Related Musculoskeletal Disorders. Washington (DC): National Academies Press (US).

[7]Steven J. McCabe, Amit Gupta, David E. Tate et al. (2011). Preferred sleep position on the side is associated with carpal tunnel syndrome.Hand:132–137.

[8]Daniel K. Sunderland, Amit Sapra. (2023). Physiology, Aqueous Humor Circulation. National Library of Medicine.

[9]Cleveland Clinic. Ocular Hypertension.

[10]中华医学会眼科分会青光眼学组.(2020). 中国高眼压症诊断治疗和随访专家共识. 中华眼科杂志:21-24.

[11]Ida A. van Meurs, Gijs Thepass, Arthur A. Stuij,. (2018). Is a pillow a risk factor for glaucoma? Acta Ophthalmol: 795-799.

[12]Douglas J. Rhee. (2023). Overview of Glaucoma. Merck Manual Professional Version.

[13]Alevi, D., Perry, H. D., Wedel, A. B. et al. (2017). Effect of sleep position on the ocular surface. Cornea: 567-571.

[14]Harvard HealthPublishing. (2023). 3 surprising risks of poor posture. HARVARD MEDICAL SCHOOL.

[15]Cleveland Clinic. Diaphragm.

[16]Joshua T. Kaiser, Vamsi Reddy, Marjorie V. Launicoet al. (2023). Anatomy, Head and Neck: Cervical Vertebrae. National Library of Medicine.

[17]National Spine Health Foundation. (2023). The Spine: Anatomy and Function.

[18]National Library of Medicine. In brief: How does the spine work?

[19]Zaenab Alowa, Walaa Elsayed. (2021). The impact of forward head posture on the electromyographic activity of the spinal muscles. J Taibah Univ Med Sci: 224–230.

[20]Kenneth K. Hansraj. (2014). Assessment of stresses in the cervical spine caused by posture and position of the head. Surg Technol Int.

[21]Nesreen Fawzy Mahmoud, Karima A. Hassan, Salwa F. Abdelmajeed et al. (2019). The Relationship Between Forward Head Posture and Neck Pain: a Systematic Review and Meta-Analysis. Curr Rev Musculoskelet Med: 562–577.

[22]National Library of Medicine. Tension headache.

[23]Goesel Anson, Michael A.C. Kane, Val Lambros. (2016). Sleep Wrinkles: Facial Aging and Facial Distortion During Sleep. Aesthetic Surgery Journa: 931–940.

[24]Katie McLellan, Jerrold S. Petrofsky, Grenith Zimmerman et al. (2009). The Influence of Environmental Temperature on the Response of the Skin to Local Pressure: The Impact of Aging and Diabetes. Diabetes Technology & Therapeutics.