为什么你一上班就很想死

无论是初入社会的职场新人，还是工龄多年的老油条，上起班来都如出一辙——从出门上路就没动力，到了公司更是浑身不适，边上班边流泪追忆学生年代。为什么现代人一上班，就很“想死”？

打工人的苦难，从通勤就开始了。

我国住房和城乡建设部发布的《2023年度中国主要城市通勤监测报告》将“幸福通勤距离”设定为5公里，这种通勤距离让打工人具有合理可控的通勤时间和多种交通方式可以选择。但北京、上海、成都等超大型城市平均通勤距离为9.6公里，其中北京的平均通勤距离甚至高达11.7千米，是“幸福通勤距离”的两倍还要多[1]。

过长的通勤距离往往伴随着堵车，容易导致驾驶人员产生负面情绪 / 图虫创意

这种堪比“远征”的通勤距离往往伴随着漫长的通勤时间，中国主要城市单程平均通勤时耗36分钟，但通勤时间在60分钟以上的人口比重达到了12%，上海的超长通勤时间人口比例为18%，北京则高达28%，超过1400万人挣扎在漫长的上班路上[1]。

一项以5476名员工为对象的研究就发现，通勤时间超过60分钟的打工人，低幸福感的可能性是通勤15分钟的2.24倍，这一结果在排除了个人、社会、经济和环境种种因素后依然成立[2]。

所以，对上班只为赚钱的打工人来说，毫无“营养”的通勤时间不仅又累又无聊，还一分钱都赚不到，因而大家往往还没到公司，就已经开始厌恶上班了。

通勤本身也充满压力，每天都在地铁上拼死拼活才能踩点上班不迟到 / 图虫创意

而公司周边仿佛有结界，挨得太近就会感到不快乐，这点全世界的打工人都一样。

发表在《环境心理学杂志》上的一项研究曾做过一个有趣的实验，学者们基于吸引力、个人偏好、放松性、远离感等维度让人们对24种不同的环境打分。不出意外的是，公园、湖泊等地区的评分均居于前列，而工业园区这一打工人每天所处的环境在所有维度上的得分都是垫底，被归类于“恶劣”环境，甚至比不上火山和沙漠[3]。

有趣的是，这种坏心情很可能来自园区外密密麻麻、扎堆停放的车辆。奥地利的一项研究就发现，经过停放大量车辆的工业园区时，人们会出现皮肤温度下降、皮肤电导上升的反应，而这正是压力增加的表现[4]。研究指出，“过度拥挤的环境”违背了人们内心对个人舒适空间的期望，从而对心理产生负面影响。

高密度城市景观容易诱发各种心理疾病，甚至可能加剧炎症和焦虑反应 / 图虫创意

走进公司后，平时压根不会注意的天花板其实也会悄悄“作祟”，影响你的心情。

来自韩国的建筑学家利用VR技术，模拟出了天花板高度分别为2.6米和3.2米的办公空间，要求人们在虚拟办公室中走动1分钟，随后测量其变情绪化。结果发现，虽然只有60厘米的差异，但处在高天花板办公室的人会产生更多的积极情绪，比如“有趣”、“舒适”等感受[5]。

对于委身于低矮天花板下的打工人来说，除了不适的压迫感，低天花板所造成的狭小空间还可能会降低想象力和发散思维能力[6]。经常给不出甲方更精彩的方案，可能要怪你们公司的天花板建得还不够高。

灯光也是影响精神状态的关键，类自然光照明可以改善健康状况和幸福感 / 图虫创意

而有些打工人的办公室，可能连个能开的窗子都没有。为了节能，许多商业通风的要求在过去的几十年间都有所降低，而通风功能的降低会导致室内污染物浓度增加[7]。

一项哈佛大学公共卫生学院主导的研究发现，办公楼内的pm2.5和二氧化碳浓度会影响人们在认知上的选择性注意力和处理速度：二者的浓度越高，人们的反应速度就越慢，处理事件时的响应时间也会越长[8]。与过往基于长期的观察和考量的同类研究相比，这项为期一年的实验表明，短时间内较低的空气质量也会影响人们的认知能力。

国内的一项研究发现空气污染会显著增加企业的员工流失率 / 图虫创意

如果工位离窗子远，更是会感到压抑且工作效率低下。

公园20分钟效应理论的奠基人之一雷切尔·卡普兰（Rachel Kaplan）就指出，靠窗的工位因为可以与外部景色连接，实际上是一种“微恢复”环境，通过窗户看到自然元素和室内植物都可能有助于注意力的恢复[9]，提高打工人的生产力。

有研究印证了这一观点：当人们被随机分配到有窗户和无窗户环境下进行串珠子这种简单工作时，有窗组的效率确实会更高，3分钟内串珠的数量也明显更多[10]。

如果你真的很需要现在这份工作，可以考虑养一盆绿植。有研究发现，与没有绿植且简洁精干的设计相比，带有植物的“绿色”办公室使员工更快乐，并且用植物装饰、丰富的工作空间，可以让员工的生产力提高15%[11]。

因此，下次发呆看风景，或照顾小盆栽时被领导抓住，你可以名正言顺地狡辩——真没摸鱼，一切都是为了更好地工作呢。

参考文献

[1]住房和城乡建设部城市交通基础设施监测与治理实验室, 中国城市规划设计研究院 & 百度地图. (2023). 2023年度中国主要城市通勤监测报告 发布版.

[2]Razzak, H. A., ElShamy, A., Harbi, A., AlKarbi, M., Shaali, L. A., Salama, R., Alosi, A., & Madi, H. H. N. (2023). A cross-sectional study: exploring the relationship between commuting time and subjective wellbeing in the UAE. Frontiers in Built Environment, 9.

[3]Stragà, M., Miani, C., Mäntylä, T., De Bruin, W. B., Mottica, M., & Del Missier, F. (2023). Into the wild or into the library? Perceived restorativeness of natural and built environments. Journal of Environmental Psychology, 91, 102131.

[4]Zhang, Z., Měchurová, K., Resch, B., Amegbor, P., & Sabel, C. E. (2023). Assessing the association between overcrowding and human physiological stress response in different urban contexts: a case study in Salzburg, Austria. International Journal of Health Geographics, 22(1).

[5]Han, E., DeVeaux, C., Hancock, J. T., Ram, N., Harari, G. M., & Bailenson, J. N. (2024). The influence of spatial dimensions of virtual environments on attitudes and nonverbal behaviors during social interactions. Journal of Environmental Psychology, 95, 102269.

[6]Meyers-Levy, J., & Zhu, R. (2007). The influence of ceiling height: the effect of priming on the type of processing that people use. ˜the œJournal of Consumer Research/Journal of Consumer Research, 34(2), 174–186.

[7]Allen, J. G., MacNaughton, P., Satish, U., Santanam, S., Vallarino, J., & Spengler, J. D. (2016). Associations of Cognitive Function Scores with Carbon Dioxide, Ventilation, and Volatile Organic Compound Exposures in Office Workers: A Controlled Exposure Study of Green and Conventional Office Environments. Environmental Health Perspectives, 124(6), 805–812.

[8]Laurent, J. G. C., MacNaughton, P., Jones, E., Young, A. S., Bliss, M., Flanigan, S., Vallarino, J., Chen, L. J., Cao, X., & Allen, J. G. (2021). Associations between acute exposures to PM2.5 and carbon dioxide indoors and cognitive function in office workers: a multicountry longitudinal prospective observational study. Environmental Research Letters, 16(9), 094047.

[9]Lottrup, L., Stigsdotter, U. K., Meilby, H., & Claudi, A. G. (2013). The workplace window view: a determinant of office workers’ work ability and job satisfaction. Landscape Research, 40(1), 57–75.

[10]Sato, M., & Inui, M. (1993). The effects of visual environment on psychology and behavior in windowless office space. Shoumei Gakkai Zasshi/Shoumei Gakkaishi/Shōmei Gakkai Zasshi, 77(6), 275–284.

[11]Nieuwenhuis, M., Knight, C., Postmes, T., & Haslam, S. A. (2014). The relative benefits of green versus lean office space: Three field experiments. Journal of Experimental Psychology. Applied, 20(3), 199–214.