本报记者 马珂 通讯员 周敏
近日,在吉林一家外科门诊里,42岁的王强(化名)练习平板支撑后,就会感觉肋骨处疼,严重时连呼吸都跟着疼。到医院检查,他发现自己得了肋软骨炎。
海南边防总队医院骨科主任医生丁寿勇接受记者采访时表示,近两年,已经接诊过不少具有相同症状的患者,都是平板支撑运动的狂热粉丝。练平板支撑练出毛病的患者,大部分和急功近利有关。
平板支撑可矫正驼背等疾病
据介绍,平板支撑是近年来流行的一种减肥收腹运动,在一定程度上可以矫正含胸驼背、轻度脊柱弯曲以及缓解腰背部疼痛等症状,很适合读书姿势不正的青少年等人群。
丁寿勇表示,近年来,不少人由于生活不良习惯增多,腰腹部赘肉增多,肌肉力量弱,造成核心肌群退化,预收缩能力下降,身体素质变差。核心肌群对于人体稳定至关重要,平板运动能锻炼核心肌肉群,非常适合没时间、没场地运动的都市人群。
目前,许多人都以能长时间做平板支撑为荣。专家表示,虽然平板支撑运动能在某种程度上加强运动者的局部肌肉,但一旦运动强度超出身体负荷,也可能带来问题。看到别人能做三五分钟,从没锻炼过的人也想硬撑攀比,容易导致疾病发生。
肋软骨炎是一种常见的疾病,分为非特异性肋软骨炎和感染性肋软骨炎,临床中最常见的是非特异性肋软骨炎,可占到门诊量的95%以上,多发于25~35岁成年人,女性居多,老年人亦有发病。练习平板支撑引起的肋软骨炎,其致病原因可能是胸肋关节韧带出现了慢性劳损。
日常锻炼可从30秒往上增
“平板支撑运动应循序渐进进行,不能去硬拼。你只能做30秒,那就做30秒,慢慢练上去。一口气想吃成个胖子,是绝对不可取的。”丁寿勇表示,平板运动不适合所有人群,腕关节、肩关节、肘关节还有腰部有疾病的人群都不建议做平板支撑的锻炼。腰椎间盘突出的患者,万万不可以做这个动作。
练习中,不正确的姿势也会导致疾病。初学者做平板支撑时,一定要注意腰部要挺直,肩部则要垂直放松,双脚一开始可以与肩同宽,将身体的力量平均在前臂和脚尖处,而不是单纯的将力量放在两个手肘尖上;可以在后期双脚再慢慢并拢,这样对于初学者来说压力不会太大。
专家提醒,每次做平板支撑的时间要尽量控制在能力范围内,可以从30秒开始,慢慢往上增长。切记不可去硬拼,盲目突破极限。
中老年人可降低动作难度
专家表示,很多人做平板支撑的动作并不标准。比如,臀部上翘或下沉、大臂和小臂没有呈垂直角度、头部过度后仰或前倾、身体歪斜等,这样不但健身效果不好,还可能引起颈椎或腰椎损伤。
运动时,要尽量在软垫(如瑜伽垫)上训练,不要让关节直接接触硬地板或其他硬物。进行前最好热身10分钟左右,活动各个关节及伸展各部位肌肉。中老年人可以适当降低动作难度,改为膝关节着地、小腿向后屈90度。