专家：老年人肠胃疾病高发 养成良好生活习惯很重要（四）

养成良好生活习惯 预防肛肠疾病

王连生：预防，很多老年人都会特别特别关心，这也是主要的问题。

怎样预防老年人的肛肠病呢，我总结一下大概有这样几点：

第一，良好的生活习惯。主要就是排便的习惯，大便要定时。我们临床上讲有一个叫结肠高动力期，在这个时期，结肠蠕动是最强的。如早上起来以后，刚一站立有直立反射，会引起结肠肌体蠕动，结肠肌体蠕动以后产生结肠高动力期，这样排便是最顺畅的。还有一个时期是早上刚刚进餐以后，这个时候食物进入胃，刺激胃以后，产生胃结肠反射，同样可以引起结肠肌体蠕动，这两时期是最好的，清晨排便是最好的，一定要养成清晨排便的习惯。我跟很多患者建议，即使没有便，也要在清晨固定时间蹲便，逐渐形成条件反射。

饮食方面应该注意几点，一是多纤维素，二是多饮水，少食辛辣刺激的食物。多纤维素饮食主要是指什么呢？主要像水果、蔬菜和菌类，蘑菇、木耳、海带；一些豆类，青豆、黄豆、绿豆，它的纤维素含量非常多；蔬菜里的韭菜、芹菜；水果里葡萄的纤维素含量是最多的。最多的饮食分类是菌类，菌类达到20—40左右，正常人吃的精米精面只是在2、3、4，每500克含得纤维素含量是这样的，能达到它的十倍、二十倍，尽量推荐蔬菜、水果、菌类等饮食。

运动方面，多参加体育锻炼，可以引起肠蠕动，加速肠蠕动。多做一些提肛锻炼，久坐办公室的人，尽量多做提肛锻炼，两腿并拢，臀部向肛门收缩的动作，伴随着呼吸，吸气的时候收缩，呼气的时候放松，一般情况下，每次做30次到40次左右，我建议做更多，多的话锻炼更好一些，每3到4小时就做一次，有些人想不起来我就跟患者说，多做，想起来就做，可能会更好一些。

还有，可以采取坐浴，温水坐浴是最好的。排完便后稍微清洗一下，就坐浴，坐浴温度40度是最合适的，因为40度的水温对肛管直肠静止压力是最低的，有统计说40度坐15分钟左右，肛肠静止压力下降是最快的，如果压力下降以后，引起致病条件和因素就减轻了。

主持人：今天听了王主任给我们介绍这么多，我们对老年人的痔疮病情可能有更多的认识，目前我们国家已经说是进入了社会化的老年时期，每个人都面临着自己的老年，老年人除了需要在物质上的关照之外，更多的是需要心灵的呵护，作为年轻人来讲更多的关爱和呵护，尽量给他们创造安乐、祥和、健康的晚年，这是非常重要的。今天非常感谢王主任做客我们演播间，谢谢！

(原标题：专家：老年人肠胃疾病高发 养成良好生活习惯很重要)