通过运动减肥不仅能让你有个健康的身体，还能提高你的颜值哦！乍一听是不是感觉有些不可思议？看看这些女明星的真实案例你就知道啦！
宋慧乔
早期的乔妹是个肉感姑娘，胳膊上肥肉很多，脸也圆圆的，五官虽然清秀，但是总感觉土土的！现在瘦了五官也变洋气了！
胡杏儿为了拍戏增肥后气质全无！好不容易瘦下来之后才美回来！胖的时候脸很大，完全是饼脸！瘦身后不仅脸小了，气质也出来了。
赵薇也胖过，被网友戏称“女版高晓松”！不仅脸圆、鼻头也变大变圆了！
瘦身之后不仅穿什么都好看了。因为脸瘦了所以眼睛变大、鼻头也变小了，整张脸好秀气的说~
看到这里你会不会感到不可思议？减肥真的对一个人的颜值有这么大影响么？
科学证明，为了减肥而做运动的行为确实可以让我们健康漂亮：
1.通过运动不仅可以减掉多余的脂肪，还可以促进我们的新陈代谢，长期坚持能让皮肤更紧致，整张脸看上去也更清瘦了。
2.运动时大脑会分泌一种叫做多巴胺的物质，可以让我们心情舒畅、更有活力，这也是为什么长期保持一定运动量的人总是会显得神采奕奕！
3.运动其实就是一种“排毒”的过程，由于体内新陈代谢变快，激素等各水平趋于正常，所以长期坚持运动后你会发现自己的痘痘脸变得光滑了很多。
下面教给你8个高强度全身甩脂动作，每天坚持做，不仅身材美美的，颜值也会“唰唰”地涨。
1.虚拟跳绳100下
2.深蹲100次
3.平板支撑蹬腿100个
4.卷腹100次
5.高抬腿跳100次
6.上半身俯卧撑100下
7.臀桥100个
8.深蹲迈步100次
好了，说完运动我们接着说饮食，要知道成功的减肥=运动+饮食！尤其对于急于甩掉脂肪的朋友们来说，热量（卡路里）是你们一定要注意的！
正常的健康人一天最少要摄取1500卡路里的热量，而皮下脂肪较多的人群一天建议的热量至少摄取在800卡路里左右！你也可以依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，以下便是计算方式：
男：[66 + 1.38 x 体重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年龄] x 活动量
女：[65.5 + 9.6 x 体重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年龄] x 活动量
活动量的计算：一般人的活动量由1.1 - 1.3不等，活动量高数值便愈高，甚至有可能高出1.3的数值，若平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。
对于减肥的姑娘们来说，过多热量的摄取才会导致发胖，你们可千万不能走入“减肥=0卡路里摄取”的误区啊！一定要按时吃饭那么，怎么计算食物的卡路里呢？详情请参考图表哦！
建议你们每天都计算一下平日的卡路里摄入量，如果高于身体所需量，你们就要用运动健身来弥补！
对于嘴馋想吃零食的姑娘来说，还有个技能很重要，就是要看食品外包装上的营养成分表，上面都会标记食品的能量值，这个数值可以理解为热量。
看了这些，想减肥的你是不是要马上行动起来了呢？要记住：健康科学的方法才能让你减肥成功、颜值大幅度提高哦！
本文来源：YOKA时尚网
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江虹仪_NQ123
