孙丹菲清纯魅惑写真曝光减重7公斤秘笈公开|减肥|瘦身

孙丹菲清纯魅惑写真曝光减重7公斤秘笈公开

2014-12-09 16:21:10　来源: 网易女人举报

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在KBS2《家族之间何必这样》中展现惹人爱演技的孙丹菲，最近为某时尚杂志拍摄画报，画报中展现了她区别于以往的可爱活泼妖精般的魅力。在采访中，孙丹菲自曝一口气减重7公斤的瘦身秘籍，一起来学学吧。

日前，正在出演KBS 2TV周末电视剧《家人之间别这样》的孙丹菲被某时尚杂志选为封面女郎，拍摄了一组圣诞派对风格写真。在本次写真中，孙丹菲大展可爱烂漫魅力，时而清纯，时而叛逆，面对镜头展现出不输专业模特的姿态，令拍摄现场工作人员赞不绝口。

采访中，孙丹菲称为了将性感形象改造得更加清纯，一口气减了7公斤：“当时是为了拍广告减重的，每天运动两次，以韩餐为主，每天只吃中午一餐。感到虚弱时就补充一些红薯和鸡胸肉，这样运动了两个月后体重就开始降下来了。”

孙丹菲还说自己最近开始练习普拉提：“对於塑造身体曲线很有效，一有时间就做。”

如果你管不住自己的嘴，狠不下心虐待自己的胃，那就尝试普拉提减肥法吧，特别是当芭蕾与之相遇，更能有效塑形，练就纤长体态。

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<p>后抬腿：锻炼强化下背力量，美化臀部线条，强化大腿后侧肌力。小叮咛：腹部肌肉有使力，才能保护腰部避免过度弯曲造成运动伤害。1.手腕在肩膀正下方，采四足跪姿。</p>
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<p>2.右腿向后延伸点地，头尾延伸拉长。3.将左手、右腿举起，各向两侧延伸拉长，保持腹部紧缩，腰线不下蹋。</p>
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<p>大蹲姿：紧实大腿内侧肌肉，提升腹部核心肌力，修长手臂。小叮咛：整个动作过程，保持腹部内收，大腿内侧及臀部夹紧，有效帮助肌锻炼。1.脚跟相对，脚尖朝外约45度，身体向上延伸拉长，腹部缩，双手放松延展。</p>
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<p>2.吸气，膝盖朝脚尖方向下蹲，右手顺势向下画一个大圆，保持骨盆正，不歪斜。</p>
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<p>3.双腿并拢，大腿内侧用力夹紧，身体中心线往上延伸拉长，腹部收，肩膀放松，右手向上延伸拉长。4.踮脚尖，让身体可以向上延展更多。</p>
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<p>双腿交叉：紧实大腿内侧肌肉、稳定腹部核心力量。小叮咛：双腿左右交换的动作，需要更多腹肌力量做基础，才能确实锻炼到大腿内侧肌肉。1.平躺在地板上，双手双脚往两侧延伸拉长。</p>
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<p>2.双手在身旁两侧撑地，脚板下压，双腿上抬垂直90度，腹部收，做双腿快速左右交叉动作。</p>
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<p>3.将上半身抬起，肩膀在手肘正下方，运用更多腹肌力量，做双腿左右交叉动作。</p>
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<p>侧伸展：美化腰部线条，修长手臂线条。小叮咛：身体做侧面延展时，腹肌要保持收缩有力状态，才能将身体姿态撑起来。1.采金刚坐姿，双手摆在大腿前侧。</p>
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<p>2.左手微微著地，吸气，右手向左侧延伸拉长。</p>
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<p>3.右腿向外延伸拉长，肩膀在手肘正上方，腹部收，延展身体整个侧面线条。</p>
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<p>4.右手顺势画圆往地板盖下，将身体收进来。</p>
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<p>5.将身体带到婴儿姿，额头碰地，放松肩背。</p>
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