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萧亚轩近日宣传新专辑时，首次公开承认了与吴建豪小舅子的新恋情，并称依然珍惜逝去的情感。在活动现场，elva自信的大秀好身材，魅力十足，怪不得这么能招小鲜肉们的喜爱呢，看来运动塑形真的不能停下。
侧向平板支撑
保持脊柱处于自然形态的动作才是好的腰腹训练。采取侧卧的姿势，前臂平放在在垫子上，上臂保持竖直形态，在保持平衡的前提下，手臂和脚同时发力，让身体成一条倾斜的直线，保持10秒钟后复位，休息5秒钟后再次支撑起，重复3次为一组，然后换边继续进行。
球上“游泳”
身体支撑在博苏球上的“游泳”动作，才是更加理想的腰腹和背部训练动作。先熟悉用四肢来保持身体的平衡，稳定之后就可以开始交替上下摆动手臂和大腿，每次重复30秒。
跪姿伸展
借鉴自瑜伽练习，可以提高肌肉力量，同时又不会给髋部屈肌带来过多的负担。左膝和右手掌撑地，左臂、右腿和身体都水平伸直，接下来让左手肘和右膝盖相互靠拢，随后复位，重复至10次换另一侧继续。
肱三头肌拉伸
站立姿势下的器械拉伸才是更好的选择。双臂弯曲，与肩同宽，握住把手，向下用力至小臂伸直，随后缓缓复位，重复10次为一组，拉力的大小可以逐渐提高。
台阶踏步机
精确的台阶踏步训练不仅是很好的有氧运动，还可以帮助身体形成积极的习惯，以及更好的持续性和可重复性，让平时的爬楼梯也成功演化成健身的一部分。
仰卧哑铃扩胸
想达到扩胸的目的其实也非常简单，那就是采取仰卧的姿势。伸直双臂，把哑铃举至身体的正上方，然后缓缓的向两侧扩张，这个过程中保持手肘微微向内弯曲，直至上臂与地面水平，随后复位至胸前正上方，感觉就像在拥抱一棵大树，重复10次为一组。
本文来源：网易女人
责任编辑：
王晓易_NE0011
