网易首页 > 网易健康 > 正文

复工啦!这份指南让你摆脱“春节综合征”

0
分享至

手机工作群中又活跃了起来,哦,原来春节假期余额已经严重不足。各种聚会中“狂炫”一通后,不少人的小肚子鼓了起来。大家缩在床上感慨道:要上班了,咋提不起精神呢?

复工在即,别慌,专家的这些职场养生指南助你平稳从假期模式过渡。

过去两年春节假期,王成皓(化名)和女友都选择了旅游过节。平日里在北京工作的二人,会难得寻觅一段闲暇时光。“我们每次出发前会商量好,到目的地就三个计划,吃、玩、纯放松。”王成皓笑着回忆道。

2022年年初,王成皓和女友在大年二十九便前往成都开启假期生活。之后的几天时间里,二人几乎睡到中午才会自然醒。简单收拾后,出门时已接近1点。

“刚好有朋友在成都生活,我俩组织了聚餐,大家撸串、玩游戏到凌晨2点多。”

假期结束后,王成皓清楚地记得,他的体重增长了5、6斤,“用了快1个月时间,我才将增长的赘肉减掉。”

其实这也是很多人春节假期生活的缩影。辛苦打拼了一年时间,大家难免会“放纵”一下自己。在年轻人群体中,聚餐、熬夜已成为常规操作。然而随着复工临近,焦虑也随之而来:突然不想上班、要连上7天班、复工后打不起精神……这就是所谓的“春节综合征”,如何更好切换至工作模式,专家来支招→

心态排No.1

北京回龙观医院减压中心主任孙春云在接受中新网记者采访时表示,良好的心态将会在复工后扮演重要角色。“复工后,建议大家采取‘行动原则’。通过投入到新的事件中,来排解假期后不适应的困顿感。”对此,可以按照轻重缓急对工作任务进行划分。安排难度较低的工作率先完成,反而能提升效率。

孙春云介绍,一般情况下,复工后约2-3天疲惫感会减弱。“春节过后,大家连上7天班。步入正轨后,工作节律渐渐会恢复正常。”

而当复工后感受到负面情绪时,可以回想假期中的幸福时刻,并通过腹式呼吸的方式来调整心态。此外,孙春云介绍在假期结束前2天提前调整作息,能更好应对“春节综合征”,“返乡人员在初五回家是最好的选择”。

和大鱼大肉说拜拜

春节期间,多次聚餐饮酒会一定程度破坏肠道菌群平衡,肠道无法彻底分解大量摄入的脂肪等物质,导致消化吸收功能受损。

对此,有专家曾建议道,每日清晨可空腹饮一杯温开水,以促进新陈代谢。此外,可以在节后选择养胃促消化,能促进肠道迅速排出毒素的食物,如山楂、魔芋、草莓等。而每日下午补充一杯酸奶,同样能帮助胃肠道恢复肠胃菌群平衡。

节后保证三餐规律的同时,可以用水果、坚果、奶制品等代替部分甜点和膨化食品。

而在复工初期,可以适当增加碳水摄入量。因为大脑主要营养来源是碳水,成年人大脑每天至少要消耗约100克碳水。对于脑力劳动者而言,碳水能从某种程度上帮助他们更快适应工作节奏。

运动助你减少负面情绪

相关专家指出,运动能使人放松且感到快乐,从而减少负面情绪。慢跑、游泳、健步走、羽毛球等有氧运动,都有助于缓解压力。30-45分钟的净运动时间中,有氧运动和拉伸运动的组合会提升睡眠质量,抗疲劳。围棋、桥牌等智力运动,能让人心境平稳。

此外,复工后在上下班途中以步行或骑行方式进行微运动有助于“消化”赘肉。而在假期过后进行一次大扫除同样不失为一个好的选择。据悉,拖地板15分钟相当于中速步行2000步的活动量,可以消耗掉60千卡左右的热量。孙春云介绍道,适当增加体力运动在日常生活中的占比,能有助于调节情绪。

复工后由于工作积压,想必“久坐族”的人数会进一步增加。而这会对腰椎、颈椎带来更大挑战,午休时间进行适当活动拉伸能缓解久坐不动造成的关节僵硬以及下肢静脉血液回流不畅引起的酸胀。

总之,动起来之后,你就会发现自己元气满满。

收下这份复工指南,让你不会因状态不佳而被领导逮到!

相关推荐
热点推荐
透过“万里镜”,金正恩看到了白宫五角大楼

透过“万里镜”,金正恩看到了白宫五角大楼

直新闻
2023-11-28 12:29:36
一个亿,阿森纳、拜仁和皇马都不觉得贵! 只有曼联在哭泣!

一个亿,阿森纳、拜仁和皇马都不觉得贵! 只有曼联在哭泣!

哲学船
2023-11-29 00:12:29
一身休闲装,王思聪现身山东,与泰安市委书记座谈

一身休闲装,王思聪现身山东,与泰安市委书记座谈

每日经济新闻
2023-11-28 17:57:32
库班预计35亿美元出售独行侠大部分股权:仍将完全控制篮球运营

库班预计35亿美元出售独行侠大部分股权:仍将完全控制篮球运营

罗说NBA
2023-11-29 08:03:27
正部级色虎睡遍女演员

正部级色虎睡遍女演员

我是娱有理
2023-11-28 19:41:28
绝对大事件!敏昂莱有意向美国纳投名状,企图引入外部势力干预?

绝对大事件!敏昂莱有意向美国纳投名状,企图引入外部势力干预?

杂谈哥闲谈
2023-11-27 22:04:39
英国爆刷三观纪录片:煮蔬菜不健康?喝果汁更有害!健康食品啪啪打脸了吗…

英国爆刷三观纪录片:煮蔬菜不健康?喝果汁更有害!健康食品啪啪打脸了吗…

最英国
2023-11-28 00:10:00
会长王金平辞职,韩粉倒戈,侯康配危机突然来袭!

会长王金平辞职,韩粉倒戈,侯康配危机突然来袭!

欧阳山峰
2023-11-29 10:54:21
单位的小姑娘被医保约谈了,原因是才30多岁,医保费用就超过2万5

单位的小姑娘被医保约谈了,原因是才30多岁,医保费用就超过2万5

人情皆文史
2023-11-28 04:45:22
江苏:新郎开8辆车上门迎亲,新娘当场悔婚,男方:她婚纱都没穿

江苏:新郎开8辆车上门迎亲,新娘当场悔婚,男方:她婚纱都没穿

娜乌西卡
2023-11-28 17:43:45
️独行侠新老板身价370亿美元 是以色列首富&美国赌王遗孀

️独行侠新老板身价370亿美元 是以色列首富&美国赌王遗孀

直播吧
2023-11-29 08:10:15
刘德华11岁女儿近况曝光,花5亿富养大的女儿居然长成了这样……

刘德华11岁女儿近况曝光,花5亿富养大的女儿居然长成了这样……

LadyDaily
2023-11-28 23:10:22
起飞约35分钟突然调头,这班深圳直飞成都航班紧急备降广州

起飞约35分钟突然调头,这班深圳直飞成都航班紧急备降广州

红星新闻
2023-11-29 11:25:17
三位关键人物抱团控制干部选拔,空降县委书记用阳谋破解铁三角

三位关键人物抱团控制干部选拔,空降县委书记用阳谋破解铁三角

实话叔
2023-11-27 16:44:22
我退休金12000 去北欧养老,去了后才知道,国外养老,就是个童话

我退休金12000 去北欧养老,去了后才知道,国外养老,就是个童话

梨芽
2023-11-28 22:21:57
广东中山一月子会所突发倒闭:产妇被迫搬离、涉及金额超百万

广东中山一月子会所突发倒闭:产妇被迫搬离、涉及金额超百万

界面新闻
2023-11-29 09:39:35
王思聪现身,释放了什么信号?

王思聪现身,释放了什么信号?

麦杰逊
2023-11-29 11:45:16
以色列副议长想问马斯克账号的事,有人提醒:这就是说要烧毁加沙的人,马斯克尴尬一笑 快速离开

以色列副议长想问马斯克账号的事,有人提醒:这就是说要烧毁加沙的人,马斯克尴尬一笑 快速离开

环球网资讯
2023-11-28 23:26:51
重大信号:普京下决心了!

重大信号:普京下决心了!

占豪
2023-11-29 03:23:58
奉劝所有打工人,但凡你一个月能挣到2500元,就不要回农村躺平!

奉劝所有打工人,但凡你一个月能挣到2500元,就不要回农村躺平!

小马达情感故事
2023-11-28 21:40:03
2023-11-29 13:12:49

头条要闻

乌情报总局局长妻子疑似被投毒 体内含有重金属痕迹

头条要闻

乌情报总局局长妻子疑似被投毒 体内含有重金属痕迹

体育要闻

阿根廷足球,要重蹈覆辙?

娱乐要闻

方媛深夜晒全家福秀恩爱 大赞郭富城

财经要闻

“巴菲特副手”芒格离世 享年99岁

科技要闻

滴滴超长宕机,称因底层系统软件故障,否认遭攻击

汽车要闻

3.3秒破百/鸿蒙座舱 智界S7家用运动两不误

态度原创

家居
数码
亲子
艺术
手机

家居要闻

艺术光感,自然流淌的温馨格调

数码要闻

国产CPU努力程度让人惊叹!龙芯3A6000花了10年时间 追上10代酷睿

亲子要闻

人类幼崽洗澡实况,盘着小脚,思考的表情亮了!

艺术要闻

“印记留学报国——大众篆刻作品展”于中华世纪坛隆重启幕

手机要闻

红魔9 Pro+氚锋透明版图赏:高辨识度 硬朗设计极客范儿

无障碍浏览 进入关怀版
×