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这件事不做,患痴呆的风险增加4倍!

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我们身边每10个人中就有4个高血脂症,在炎热的夏季,人体出汗多,如果不及时补水,容易导致血液黏稠度增高,加重冠心病,甚至诱发心肌梗死。当出现心慌、气短、疲倦、乏力、头晕的感觉时,切不可掉以轻心。

“三高”如何危害人体健康?

高血压、高血糖、高血脂喜欢结伴而行,它们同属于代谢综合征,“三高”的出现往往表明人体蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质的代谢发生了紊乱。

血脂偏高,会增加血液黏稠度,使血管动脉痉挛,肾上腺分泌升压素,从而造成血压升高;高血脂患者易产生胰岛素抵抗,诱发糖尿病。很多人往往是从高血脂开始,然后出现高血压,继而出现高血糖。

不吃肉就能降血脂吗?

不吃肉,容易导致人体缺乏蛋白质、维生素、脂肪酸等物质,降低人体免疫力。血脂升高往往是因为吃得太多,就算不吃肉,碳水化合物等热量高的食物吃多了,没有消耗掉的热量也会转化为脂肪储存起来。 调控血脂最重要的原则是控制摄入食物的总热量,肉类摄入量最好控制在每天80-150克,其中畜禽肉和水产品各占一半。

划重点:高血脂患者吃肉时,吃瘦不吃肥,首选水产品。 每天走一万步,能降血脂吗?

锻炼要达到一定的运动强度,才能有效降血脂。耐力训练和力量训练双管齐下,才是科学的健身方式。 间歇性训练:采用高中低强度的训练,并分成若干组,组与组之间给身体一定的恢复时间。训练一次五到八组,每天练三次,可有效辅助降血脂。

抗阻运动:是肌肉在克服外来阻力时进行的主动运动,能恢复和发展肌力、预防肌肉萎缩。

特别注意:运动降脂不一定适合所有高血脂人群,锻炼前应听取医生建议。 做菜不放油,就能降血脂吗?

日常生活中见到的食用油种类非常丰富。饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸摄入量应为1:1:1。《血脂异常基层健康管理规范》指南建议,食用油每天摄入量应小于25克。大豆油、玉米油富含多不饱和脂肪酸;橄榄油、山茶油、花生油富含单不饱和脂肪酸;猪油、棕榈油富含饱和脂肪酸。

划重点:饱和脂肪酸摄入过多会升高血脂,增加冠心病的风险。超加工食品热量高、添加剂多,过多摄入有导致动脉粥样硬化的风险。 血脂高了怎么降?注意饮食:血脂调控的饮食原则:低油、低盐、主食粗细搭配。建议每天粗粮的摄入量,占一天主食总量的三分之一,来辅助降血脂。

控制体重:BMI指数大于等于24为超重,大于等于28为肥胖。

适当运动:运动降血脂要谨防运动过量带来的伤害。

调节情绪:人的情绪不好、睡眠不好、压力大,会造成内分泌失调,继而诱发代谢综合征。

戒烟限酒:吸烟会破坏血管内膜,增加动脉粥样硬化风险。过量饮酒会超标摄入热量,造成血脂异常。

药物降脂:遵医嘱。

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