当代年轻人 天天躺在床上硬是起不来

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那句鸡汤怎么说的，“怎么过早晨，就怎么过一生”。如今，早起已经不再是“日出而作日落而息”的生物本能，而是和自律画上了等号，并约等于开挂的人生。

努力打造一个“早起型人设”，早早起床，健身锻炼，吃营养早餐，做晨读，写晨间日记，进行一些如冥想等精神训练，游刃有余地到公司，开启一天的工作，成了不少起床困难户的梦想。

然而到了早上，世界上就没有比床更舒服的地方了。设定的5个连环闹钟在夺命call后，起床困难的人们一次又一次地按下“稍等”，坚持睡到最后一分钟。早饭没空吃，公交地铁掐着点，不能错过最关键的一班，公司打卡还要小跑两步，“滴”，时间点刚刚好。

So,起床困难症还有得救嘛？为什么试了各种方法，仍然无法早起？怎样才能让起床变得不痛苦？

1、为了实现早起，起床困难户很拼

为了拥有一个早起人生，起床困难户们尝试了各种办法把自己从床上拽起来。

最基础的，就是这种连环闹钟，10分钟内连设5个闹钟，总有一个能把自己叫起来吧！（怀疑脸）

再拼一点的，就会使用如2017年诺贝尔经济学奖获得者理查德·泰勒在《助推》里建议的那样，把闹钟放到够不着的地方，这样必须下了床才能关掉闹钟。（嗯，按掉后接着睡）

或者交钱加入各种早起打卡群，给自己规定一个早起时间，如果未在规定的起床时间内打卡，自己的钱将平分给各位早起的群友。

这些还不够，起床困难户们还寻找到了各种脑洞大开的方法逼自己起床，比如什么尿钟法、巴甫洛夫法、奇葩闹钟法……

尿钟法：睡前计算好时间，喝定量的水，时间一到就被尿憋醒了。这个方法还有一个定量说明，比如要睡8个小时，睡前就要喝半杯水，而如果要睡6个小时，则需在睡前喝1.5杯水。

巴甫洛夫起床法：想象自己是巴甫洛夫的小狗，利用经典条件反射，在白天的时候，模拟闹钟一响，立刻关掉闹钟、坐起来、下床、穿衣服等动作，每天重复1-2组，每组3-10次。经过了一段时间的训练，就会逐渐养成听到闹铃响就马上起床的习惯。

奇葩闹钟法：人必须按照提示完成指定任务，闹钟才会停下来。包括但不限于哈气、微笑、做算术题、摇晃20下。或者还有这种带滚轮的闹钟，主要你不起来，它就会到处乱跑，忽远忽近，游离不定……

最后，鸡汤也喝了，鸡血也打了，早起打卡群的钱也缴了，尿也憋了，五花八门的闹钟也响了，可还是像是被封印在了床上，硬是起不来啊。

2，都是在床上硬起不来，起不来的原因却五花八门

对于在床上起不来这件事，最主要的原因是——睡得太少了。脱离早睡谈早起，都是耍流氓。那么为何无法早睡？工作群晚上11点还在被领导@安排工作，白天依赖咖啡，晚上报复性熬夜，睡前玩手机ipad，追剧打游戏好快乐……睡眠不够，怎么能起得来？

其次，在不恰当的时间被闹钟叫醒，也会导致更起不来。

我们都知道睡眠存在周期，即大约在90-100分钟内经历有5个不同的阶段，包括入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期，每晚大约会经历3-4个周期。如果闹钟恰好能在入睡期、浅睡期把年轻人们叫醒，那么这个早晨将神清气爽地醒来，当然，这个概率只有9%。

而大多数时候，闹钟都会不配合地在其他阶段叫醒你，这时候醒来会昏昏沉沉的，甚至出现问号三连：我是谁？我在哪儿？我在干嘛？

这段迷迷糊糊的时间，叫做“睡眠惯性”，并且醒得越猛，睡眠惯性越大，甚至引发强烈的起床气。起床气一来，继续睡的决定就做下了。毕竟睡回笼觉一时爽，一直睡一直爽啊。

还有一部分人，睡得挺好，但不到最后一分钟就是起不来，这种情况其实是“起床拖延症”。与所有拖延症一样，我们的大脑本身就是一种只顾眼前快乐不管以后死活的器官，大脑对于起不起来的判断，不是取决于起来后能带来多大效益，而是靠当下多巴胺的多寡决定的。毕竟睡在暖烘烘的被窝，比起床后对抗“压力山大”的生活，或者执行“然并卵”的计划舒服1000倍啊，当然要将舒服保持到最后一秒。

最后，如果真的是从小到大都起不来，就放弃吧，因为你的基因里天生就没有“早起”二字。虽然每个人都有自己的昼夜节律，也就是我们通常说的“生物钟”，但有些人天生就是早起鸟，有些人天生就是夜猫子。

在对近70万人进行调查研究后，科学家们还发现了351个影响人们早起还是晚睡的基因。

虽然年龄、性别、周围环境（如光照、CO2浓度）等条件会影响睡眠模式，但总的来说，每个人的昼夜节律偏好更多地受到遗传变异的影响。所以，早上起不来，不一定是意志力不行，而是300多个基因不配合（这个锅甩的……）。

3.有没有真正的“无痛起床法”？

对于真正的起床困难户们来说，世界上没有万无一失的早起方法，不过还是有一些方法能让你起来时好受点。

想要真正早起，关键还是要早睡，找到自己所需要的睡眠时间。那么如何判断自己要睡多久呢？可以尝试今晚提前15分钟上床睡觉，看看明天是否还需要闹钟叫醒，如果是，再提前15分钟睡觉，直到你能一觉睡到自然醒，那就是所需要的正常睡眠长度了。

晚上不玩手机、ipad等电子设备。因为电子设备发射出的蓝光，会一直褪黑素的产生，干扰人正常的睡眠。睡前玩手机比不玩手机的，第二天会更加嗜睡。

醒来后立刻拉开窗帘/开灯，打开窗户。光线会干扰褪黑素的产生，醒来后拉开窗帘打开灯，可以让体内褪黑素慢慢褪去，使得人尽快恢复清醒。此外，由于整夜不开窗，室内的二氧化碳浓度较高，这会直接导致醒来后昏昏沉沉的，所以有时候不是你想赖床，而是二氧化碳将你“迷晕”。

不过，弱弱问一句，你能早睡吗？睡前能做到不玩手机吗？醒来后能立刻开灯开窗吗？所以，别挣扎了，你的起床困难症真的没得救！别放弃，或许可以试试这些暴力起床法，个人觉得应该有用……