百岁老人的长寿秘密：每天做好4件事 简单不花钱

（原标题：百岁老人的长寿秘密：每天做好4件事 简单不花钱）

每个生命最终都会走向死亡，可是，有人的过程很长，有的人却很短。健康长寿一直是人类的追求，那么人长寿的秘诀是什么呢？有专家建议，做好这几件事，可以让你更健康长寿：

规律睡眠

在养生面前，睡眠是最关键的。有的人因为追求事业高峰，而将养生抛之脑后，换来的可能就是生命的代价。这种事例其实在近年来一点也不少。生活中，我们不难发现有很多工作狂，为了工作牺牲了睡眠休息的时间，导致猝死的。专家表示，忽视睡眠，就是不重视生命，不注重养生。养生强调规律，有规律的作息，有规律的饮食，有规律的运动，有规律的生活，这样才有利于健康。

日出而作日入而息，这就是规律，把规律颠倒了就不行了，要遵循生活规律。良好的睡眠最少要求6-8小时，中青年每天睡8个小时左右，让大脑得到休息，功能得到很好恢复，第二天工作才有保证。如果长期处于疲劳的状态，工作效率就会降低。大家可能会有这样的体验：当长期熬夜，睡眠严重不足，就很容易形成神经衰弱，出现失眠多梦、精神恍惚、记忆力差，心悸乏力，抗病能力下降等症状。这就是没有规律生活的缘故。

平衡膳食

食物要多样化，营养要均衡全面，不偏食，减少动物脂肪和过甜、过咸食物的摄入，控制每日总热量，多食高蛋白，保证每天饮3杯以上白开水。多纤维性食物以及蔬菜、水果，尤其是要多吃绿色的蔬菜。多吃绿色蔬菜和新鲜水果，有利于心肌代谢，改善心肌功能和血液循环，促使胆固醇的排泄，防止高血压病的发展。少吃肉汤类，因为肉汤中含氮浸出物增加，能够促进体内尿酸增多，加重心、肝、肾的负担。

定期体检

关爱个人身体健康，每年一次定期全面体检是很重要的，别等到大病爆发的时候再去医院，大多为时已晚，大大降低生命质量。体检是对一些疾病早期的筛查，是非常有帮助的，特别是现在中青年都处于一种工作的旺盛期，都是处于一个高负荷的一个阶段，其实我们现在亚健康人群是非常多的，由于平时年青，可能就是平时身体的代偿能力比较强，也不会觉得有什么不妥的地方，所以疾病的预防，主要是靠我们日常的体检实现的。

戒除不良习惯

戒除抽烟、喝酒、夜生活过度的不良生活习惯是也是导致中风的危险因素。有资料显示，不健康的生活方式会使寿命平均缩短6年。26%的人的死亡与吸烟有关，24%的人是因为缺乏体育锻炼，12%的人死于不良的饮食习惯，还有4%的人死于常饮用酒精饮品。吸烟会使男性寿命缩短3.1年，女性寿命缩短3年。而那些注重健康生活的人比不关注自身健康的人平均要多活17.9年。所以，要有个良好的体魄，首先戒除不良的生活习惯，合理安排工作与休息、劳逸结合、动静结合、坚持适当的体育锻炼和娱乐活动。

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