（原标题：行立坐卧皆养生！一辈子的坏习惯是时候改改了）
俗话说："站如松，坐如钟，行如风"。可这句老祖宗留下来的形体规范，在现代社会能做到的人越来越少。
小时候，妈妈和老师常说“坐直了”；工作后，长时间保持一个坐姿，导致颈肩酸痛……能躺着就不坐着，能坐着就不站着，能站着就不走着，成了不少人的真实写照。
别小看生活中的各种姿势，做错了可能毁掉健康。《生命时报》采访养生和运动专家，传授你一套生活中的最佳姿势。
行 抬头挺胸是精髓
低头含胸、脚掌拖地、速度太快、胳膊偷懒，这是错误站姿“黑名单”上的前四位。
低头含胸不仅最容易带来疲劳，还可能影响心肺功能。
脚掌拖地给人邋遢、难看的感觉，还会危害关节、肌肉、足弓健康。
走路跟“急行军”似的，可能会与人相撞，发生摔倒、交通事故等意外的风险也会更高。
胳膊“偷懒”是指，走路时人的双臂摆动不自然，幅度过小。
正确姿势
小时候，我们总是被教育走路要“抬头挺胸”，这4个字确实道出了正确走路的精髓。
虽然走路动得最多的是腿，但眼睛、头、下巴、脖子、肩、背、胸、胳膊这8个部位都是关键，需要你时刻“校准”它们的位置。
双眼：平视前方3—6米处；头要抬起，寻找一种“往上拉”的感觉；把缩着的下巴拿出来保证与地面平行。
脖子：要摆正，随身体自然向前移动；双肩保持在同一水平线上。
背部：稍稍向后收拢；胸千万别含着，一定要挺起。
胳膊：保持上臂自然下垂，以30~45度的幅度在身体两侧自然摆动，这会让你走起来更轻松，看起来更有气质和威仪。
养生小技巧
走路时，还可以配合一些小动作，如拍手5分钟、揉揉腹部等。肾不好的老人还可以踮起脚尖走5分钟，通过按摩前脚掌内侧和足大拇指来温补肾阳。
立 歪七扭八很伤身
仔细观察马路上的人，你会发现：有人年纪轻轻就弯腰探头；背靠广告牌，双脚交叉；重心偏向身体一侧……身体歪七扭八，这是错误站姿的通病。
更让人吃惊的是，内脏的位置也会随着站姿发生位移，站姿不正会影响内脏系统的正常代谢。
正确姿势
平衡是正确站姿的第一大法则，让身体各部分均匀受力。请要牢记一句站立口诀：一轴三平衡四弯曲。
一轴：脊柱要保持在垂直状态，背部、腰部要直。
三平衡：双肩、双骶（相当于皮带的位置）、双下肢的左右两边，保持在同一水平线上。
四弯曲：脊柱并不是一条直线，它有4个生理弯曲，即颈部向前凸、胸部向后凸、腰部向前凸、骶骨向后凸。
因此“军姿”不是最好的站姿，因为肌肉过于紧张。站立时可以双腿微曲，两手自然平放。
养生小技巧
长时间站立很疲惫，可以闭上双眼，头朝天做个深呼吸，练习肺活量。
还可以双手十指相扣举过头，顶撑撑身体；或者走动起来，甩甩手扭扭腰。
坐 全身拍打健健脑
久坐本就是现代人最不健康的生活方式，不良姿势无异于雪上加霜。最常见的有5种：
弯腰驼背眼紧盯屏幕；身体扭扭歪歪倒向一侧；手托腮的“思考状”；看似舒服的“二郎腿”；用头和肩夹着打电话。
此时，如果从背面给脊柱画张素描图，会令你大吃一惊，因为“四弯曲”的脊柱生理弧线，被扭成了S型。
很多颈椎病、肩痛、腰背痛、静脉曲张、眼部问题等都是因错误坐姿引起的。
正确姿势
向大家推荐一个“123”原则。
“1”个数据是指60厘米。眼睛离电脑的距离应在60厘米左右。
“2”是指两个帮手。一个是借助靠垫帮助身体紧靠在椅背上，另一个是借助书本、木盒等物将电脑“抬高”，保证视线落在电脑中央偏下一点的地方。
“3”是指三个角度是正确坐姿不可缺少的。手臂在肘关节处要形成直角，大腿与后背要大于等于直角（后背紧靠椅背），双腿在膝盖处形成直角。
养生小技巧
工作时，全身拍打法是最好的“健脑功”，能让你紧张忙碌的精神放松下来。做法：沿着小腿、大腿、臀部、腰部、肩部、头部一路用双手拍打，每个地方10次；按摩太阳穴、百会穴、凤池穴等，每个穴位各1分钟。
用头写“米”字、干抹脸、拽耳朵也很方便，坐车或工作时都可以做。
每坐40分钟要站起来走动走动，扭扭腰摆摆头，哪怕喝水、上厕所都好。
卧 向卧佛学好三点
半躺着看电视、蜷缩在沙发里、四脚朝天仰卧、双手搭在胸前、“青蛙式”地趴着，都不是正确的卧姿。
它们可能会导致呼吸不畅，给内脏、肌肉增加负担，甚至影响睡眠质量。
正确姿势
卧佛慈眉善目，是我们学习的榜样。
右侧卧。这种姿势尤其适合老年朋友。
卧如弓。两腿自然弯曲。
平心静气，排除杂念的心境。
对于健康人来说，右侧卧位的睡姿能避免对心脏的压迫，放松全身肌肉组织，消解疲劳。但是，有严重心脏疾病的人应听取医生建议，可采用坐位或半卧位。
养生小技巧
睡前平躺在床上，可以揉腹部健脾胃。
方法：围绕中腹部，右手搭在左手手背以适中的力道逆时针揉30下，再换成左手搭在右手手背顺时针揉30下。
关注瘦身的人，还可以花15分钟做两个动作瘦腰腿。
方法：平躺屈膝（双膝的距离与肩同宽），用右手去摸左膝盖，用左手去摸右膝盖，双手轮换进行15次。
然后，平躺双腿伸直，上身不动，轮换让左右腿与上身形成直角各15次。 （生命时报记者 江大红）
受访专家：
北京中医药大学养生室教授 张湖德
北京体育大学运动医学系教授 陆一帆
上海中医失眠症医疗协作中心主任医师 施明
本文来源：生命时报
责任编辑：
耿媛媛_NJ5571
