网易首页 > 网易健康 > 正文

老人晨练要有讲究

0
分享至

(原标题:老人晨练要有讲究)

孩子去上学,成人去上班,老人晨练,这几乎成为了一天早上的独特风景线。老人热衷晨练,主要是为了强身健体。但是对于晨练,老年人不能简单地理解为早晨去锻炼。任何事情都有原则可寻,老人晨练也是有所讲究的。

1、不宜起得过早

清晨4时左右,血液粘滞性最高,流动性最差,易凝结成血栓,阻碍血液循环,是心血管疾病多发的时间。因此,晨练不宜起得过早,尤其是糖尿病并发心血管疾病的病友,在此时间内不要参加急剧的、较大运动量的活动。

2、不宜在日出前到树林里锻炼

日出前到树林里锻炼身体,会吸入较多的二氧化碳,严重时会出现头晕,甚至晕倒。只有在日出后,树木开始光合作用,树林里的空气质量才变得越来越好。

3、装束要利索

晨练的装束应追求宽松、简洁而不宜杂乱,可给人一种清新的感觉。

4、同练人要少

晨跑、练功等不宜人多,一般2-3人较适宜,以免分散注意力,或因讲话而吸入过多的冷空气。

5、运动要适量

运动一般由慢及快、由轻及重、由外到内,根据个人体质、情绪的好坏选择适宜的运动。

6、不要立刻睡“回笼觉”

有些老年人晨练过后容易疲劳,往往会选择回家睡“回笼觉”。但事实上这是不利于新陈代谢的。在锻炼过程中,肌肉骨骼活动加速,机体为使运动系统各组织器官能及时获得足够的氧气和营养物质供给,血液循环也会随之相应加速。如果晨练后立刻上床休息,很快由运动状态转为相对静止状态,将使含有大量代谢废物,如乳酸和二氧化碳的静脉血淤积于肌肉、韧带、关节、皮肤等组织中,回心血量减少,导致心、脑、肝、肾等器官缺血缺氧,对心肺功能恢复不利。

各位老年朋友们,晨练重要,正确晨练更重要,要牢记以上六大原则哦!

(责任编辑:梁倩缘 )

相关推荐
热点推荐
小波特:赛后我向全队道了歉 这场失利是我的锅!

小波特:赛后我向全队道了歉 这场失利是我的锅!

直播吧
2024-05-20 11:14:21
森林狼更衣室狂欢曝光:华子大笑怒吼+康利激动快哭了 全队加练太拼

森林狼更衣室狂欢曝光:华子大笑怒吼+康利激动快哭了 全队加练太拼

开心体育站
2024-05-20 13:03:44
时尚女神,优雅动人。

时尚女神,优雅动人。

白宸侃片
2024-05-20 19:35:25
埃梅里:0-5输球有点尴尬,周二进欧冠后球队心理上已经放假

埃梅里:0-5输球有点尴尬,周二进欧冠后球队心理上已经放假

懂球帝
2024-05-20 03:27:28
扎心!苏群称辽篮夺冠没悬念,晒没外援数据:中国篮球的现实

扎心!苏群称辽篮夺冠没悬念,晒没外援数据:中国篮球的现实

天涯沦落人
2024-05-20 22:06:08
土耳其:已告知伊朗

土耳其:已告知伊朗

环球时报新闻
2024-05-20 09:20:54
暗流涌动!伊朗人开始了他们的抵抗

暗流涌动!伊朗人开始了他们的抵抗

娱宙观
2024-04-17 22:34:54
经历了和广东的半决赛 辽宁显然更适应这种级别对抗下的强解能力

经历了和广东的半决赛 辽宁显然更适应这种级别对抗下的强解能力

直播吧
2024-05-20 21:54:26
刚刚突发消息!高层亮出尚方宝剑,十年一遇的牛市来了!

刚刚突发消息!高层亮出尚方宝剑,十年一遇的牛市来了!

静守时光落日
2024-05-20 12:28:54
53岁大姐每次吃面都放醋,去医院体检后,医生疑惑:平时吃的啥

53岁大姐每次吃面都放醋,去医院体检后,医生疑惑:平时吃的啥

荷兰豆爱健康
2024-05-18 11:37:22
最后一击!曝3大名帅有望“空降”拜仁!穆帅携1.5亿强援逆袭?

最后一击!曝3大名帅有望“空降”拜仁!穆帅携1.5亿强援逆袭?

头狼追球
2024-05-20 12:38:55
安徽画家关玉梅被执行死刑前,拒绝吃断头饭,行刑时已四肢瘫软

安徽画家关玉梅被执行死刑前,拒绝吃断头饭,行刑时已四肢瘫软

一个人讲故事
2024-05-05 21:46:11
WTT太原站犯严重失误!国乒29岁世界冠军神秘消失,兼3项却遭轻视

WTT太原站犯严重失误!国乒29岁世界冠军神秘消失,兼3项却遭轻视

室内设计师阿喇
2024-05-20 16:43:20
飘逸感很强大的皮裤美女,走在街头十分出彩!

飘逸感很强大的皮裤美女,走在街头十分出彩!

司徒趣闻
2024-05-11 07:50:47
国足最强阵容浮现!4大归化首发,3主力被淘汰,国安门神替颜骏凌

国足最强阵容浮现!4大归化首发,3主力被淘汰,国安门神替颜骏凌

体坛春秋
2024-05-20 21:54:37
官宣!杨晨携手四大重量级新援正式加盟河南队,两人曾效力豪门

官宣!杨晨携手四大重量级新援正式加盟河南队,两人曾效力豪门

罗掌柜体育
2024-05-20 18:00:18
“伪装”成小国的大国:在欧洲面积仅次于俄罗斯,为何不愿承认?

“伪装”成小国的大国:在欧洲面积仅次于俄罗斯,为何不愿承认?

前沿科技学习分享圈
2024-05-16 23:53:21
天天带二阵我也尽力了!戈登季后赛场均14.3分7.3板4.4助

天天带二阵我也尽力了!戈登季后赛场均14.3分7.3板4.4助

直播吧
2024-05-20 13:54:27
黑龙江美女医生遭折磨12个小时,多处部位被咬,作案5人预谋已久

黑龙江美女医生遭折磨12个小时,多处部位被咬,作案5人预谋已久

牧愚君
2024-05-06 00:17:56
陈昌浩回国后默默无闻,妻子任副部长,儿子却是万人敬仰的大人物

陈昌浩回国后默默无闻,妻子任副部长,儿子却是万人敬仰的大人物

我是斌哥哥
2024-05-20 21:18:26
2024-05-20 22:52:49

头条要闻

以色列前外长回应伊朗总统遇难:我们不会流一滴眼泪

头条要闻

以色列前外长回应伊朗总统遇难:我们不会流一滴眼泪

体育要闻

8年半,讲不出再见

娱乐要闻

王俊凯现身蔡依林演唱会,牵手唱歌!

财经要闻

韵达快递乱象:管理以罚代管 新政落地难

科技要闻

理想 Q1营收同比增长36% 交付指引不及预期

汽车要闻

智驾升级/月底上市 问界新M7 MAX焕新版

态度原创

亲子
游戏
本地
艺术
公开课

亲子要闻

当萌娃拿到小鸡时...“为什么我已经猜到了他会往嘴里送”

曝一款神秘漫威新游开发中 与MCU宇宙直接关联

本地新闻

强制开锁展铁腕 “交叉执行”勇亮剑

艺术要闻

挖掘艺术界未来的璀璨星辰 | 莱俪青年艺术奖获奖艺术家邓启鹏

公开课

父亲年龄越大孩子越不聪明?

无障碍浏览 进入关怀版
×