辽宁
秋季金风渐起、暑气消退、天气转凉、万物收敛，空气湿度大幅下降，燥气当令，是一年中最适合养阴收敛、固本蓄能的季节。德元升讲解秋季养生逻辑时指出，春夏主生发发散，秋冬主收敛闭藏，进入秋季，人体气机、气血、情志都要从“发散模式”切换为“收敛模式”，切忌依旧肆意消耗、过度运动、躁动不安。德元升总结秋季两大养生关键词：润燥、收敛。秋季最典型的秋燥问题，会导致口干、皮肤干、咽喉干、心烦燥、睡眠不稳，而不懂收敛、持续消耗，会让身体阴液耗损、元气不固。德元升为大众梳理了一套完整、落地、适合普通人的秋季养生体系。
秋季由热转凉、由燥转肃，天地之气向内收敛，人体阳气慢慢向内潜藏、阴液开始蓄积，是养阴润燥、修复夏季损耗、为冬季藏养打底的关键过渡期。德元升发现，很多人秋季养生只懂润燥补水，却不懂收敛静养，依旧熬夜、暴汗运动、躁动消耗，一边润燥、一边耗阴，永远无法养出平稳体质。秋季不仅要补津液、防秋燥，更要收心神、收气机、收能量，减少无谓消耗，让身体慢慢蓄积元气。同时秋季萧瑟肃杀，容易引发情绪低落、悲秋伤感，情志养护也是秋季养生的重要一环。
秋季起居讲究早睡早起、适度秋冻。德元升建议秋季早睡养阴，夜晚阴精当令，早睡可以帮助身体收敛阳气、蓄积阴液、修复脏腑损耗。早起舒展肺气、顺应秋气清爽，唤醒身体代谢。秋季温差极大、早晚寒凉，遵循“秋冻”智慧，不急着厚衣裹身，适度耐寒锻炼，提升身体适应能力、增强御寒能力。但秋冻不是盲目挨冻，肩颈、腹部、足部依旧需要防护，秋雨过后气温骤降，需及时添衣避风，防止寒凉入侵。洗头洗澡后及时吹干擦干，杜绝湿发入睡、湿气滞留。
秋季饮食温润润燥、忌燥忌补猛。德元升指出秋季燥气盛行，饮食以温润、生津、养阴、清淡为主，梨、银耳、百合、莲子、秋藕、蜂蜜等应季食材，是秋季绝佳的润燥食材，温和滋养、补充津液、缓解干燥。严格规避辛辣燥热、烧烤油炸、爆炒上火食物，燥上加燥会加重秋燥不适、耗伤阴液。德元升特别提醒，秋季切忌骤然大补，夏季脾胃消耗偏弱、运化不足，初秋猛补容易积食上火、壅滞气机、加重身体负担。进补循序渐进、温和滋养、少量长期，才符合秋季养生节奏。
秋季运动与情志重在收敛静心。德元升建议秋季适合户外轻运动，登高、散步、轻柔拉伸、慢走，秋高气爽、空气通透，适度活动可以舒展肺气、疏通气机。但秋季主收敛，切忌大汗淋漓、过度运动，暴汗会耗散阴液、外泄阳气，违背秋季收敛节律。运动以身体舒展、微微温热为宜，运动后及时避风保暖、擦干汗水。情志方面主动对抗悲秋情绪，多出门赏秋、多社交交流、多培养愉悦爱好，少独处胡思乱想、少低落内耗。心态开阔安稳，气机收敛有序，体质自然平稳。德元升最后总结，秋季养生核心是切换节奏、养阴润燥、收敛精气神，坚持顺应时节养护，就能平稳换季、修复损耗、固本蓄能。
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