老板，我的脑子好像忘在家里了

趁着黄金周彻底让你的脑回路来个深度重链吧，

回归后你将拥有一个崭新的快乐大脑。

终于要迎接十一假期了！接下来这段时间，无论你正在收拾行囊奔赴山海，还是囤好零食小甜水宅家躺平，各种花样休息都是朋友圈里的第一大主题。而在你放松身心的这个假期里，平日里那个紧绷到常常短路的大脑也要好好放个假哦！

前阵子社交媒体上关于大脑特别热门的那些名词——前额叶、杏仁核、海马体……，热度已经超过了MBTI测试，人们突然发现，比起星座风水，大脑里某个部位才是硬控自己时而焦虑时而兴奋的关键。而转运的关键，不是查星盘，也许就在于换个方式动动脑子。

首先我们来简单了解一下这些大脑区域的功能。

前额叶皮质：通常被简称为前额叶，位于大脑前端，负责理性决策、自我控制、情绪调节、专注力和计划执行。有它在，就能压得住情绪、管得住冲动，是职场人士最好的工作搭子。你可能在短视频中刷到过，青春期的无因烦躁是因为“前额叶皮质还没长好”；同事面对甲方在下班前发来的更新需求情绪稳如泰山一定是因为前额叶发育优秀。一夜之间，成熟的前额叶成了最“性感”的器官。

海马体：负责短时记忆的存储转换和定向功能。那些临时抱佛脚学到的知识想要进入大脑里的知识库，离不开海马体的作用。

杏仁核：大脑的情绪管理中心，情绪低落或不能抑制的兴奋都来自于杏仁核。当你遭遇巨大压力的时候，杏仁核也会启动逃跑或战斗的保护机制。

扣带回：连接多个脑区，参与自我感知、记忆提取和情绪调节。它就像一个压力调节阀，可以帮助减少过度思虑，缓解内耗。

岛叶：接收全身都躯体感觉，参与情绪感知与身体信号整合，对情绪变化敏感，是情绪的“预警系统”。

电影《超体》中，Scarlett Johansson 饰演的Lucy因为误摄入“聪明药”而开发了100%的大脑功能▐

和人类自身一样，我们的大脑某种意义上来说也是早慧而晚熟的典型。根据剑桥大学领衔的科研团队在2025年发表在《自然·通讯》的研究，基于针对3802名从新生儿到90岁老人大脑的MRI扩散扫描，发现人类大脑并非在18 岁成年后就停止发育，在拓扑意义上会经历5 个明确的发展阶段，大脑中灰质、白质的优化与重塑会持续到30岁左右，部分区域的功能完善甚至更久。

因此每当我们对着社交平台上的儿童可爱视频评论“新脑子就是好用”时，要记得理论上来讲，你的这颗百炼成金的“旧脑子”才更接近各项能力几近登顶的状态。以下这些简单好操作的“邪修”方法，能锻炼你的前额叶、海马体、杏仁核和代扣回，帮你达成心中的目标。

正念呼吸

尝试用10秒钟完成1次呼吸循环，4秒吸气，6秒呼气，将重点放在缓慢呼气上，坚持3-6次。正念呼吸会让你将注意力集中在呼吸之间，从而减少纷乱的思考，重启理性思维。

乔布斯在初创苹果公司时就迷上了正念▐

在额头上轻施压力

备考生一定深有体会，复习时在额头上贴一个清凉贴或者绑一根发带，好像更容易集中精神。这是因为额头对应的脑内位置正是前额叶，轻压相应部位可以直接激活前额叶，让心绪快速宁静下来。

尝试用非惯用手做事

当我们用惯用手刷牙、拆快递、吃东西时，是身体单纯依靠惯性习惯处理事物，通过科学观察可以看到大脑的大部分区域并不启动。但当我们使用非惯用手时，大脑必须发出相应指令。一天中有意识地随机挑选一两件简单的事情交给非惯用手去完成，可以迅速激活头脑。

中等强度有氧运动

最能增进记忆力的方法竟然是运动。根据研究显示，跳绳、跑步、爬楼梯，选一些时间短易操作的运动，每天30分钟坚持一年海马体可增大2%。

阿尔法脑波音乐

很多频率在8-14Hz的音乐被认为可以短期内激活杏仁核与海马体的连接，可协助在短时间内增加记忆能力。但这种效果多为辅助功能，没有长期效果。

睡前callback

那些容易忘的新内容，睡前再复盘一下。每天我们的海马体都会把一些短期记忆搬运到长期记忆区，睡前call back可以给这些内容标记上重要符号，更容易被长期记住。

把你的焦虑写在纸上

直接抑制焦虑会让情绪累积，每天花30分钟处理和消化焦虑更容易安抚杏仁核。可以将让你焦虑的事情一条一条写下来，研究表明，只是写下令你焦虑的事情，焦虑情绪就会显著降低。

像大猩猩一样拍击胸部

轻轻握拳像高地大猩猩一样拍击胸部，重复十几秒即可。拍击可以放松肌肉，刺激你的交感神经，并在脑内分泌内啡肽，有效缓解焦虑。

像这样连续拍击胸部，然后就非常有干劲儿了▐

吸气，给杏仁核降温

杏仁核的位置在鼻子的后方，当你感到情绪被杏仁核劫持时，可以试试二段吸气法。先长长地深吸一口气，然后短促地迅速再吸一次。当大量新鲜的空气经过鼻腔，可以为杏仁核物理降温。同时更多氧气进入大脑，也有利于前额叶迅速接管，展开理性判断。

把没做完的事情做完

最简单的方法就是把让你一直纠结的那些未完成给做完。一封没写完的邮件，一个还没做的计划，立刻动手去做，焦虑就会随之减轻。如果实在没有时间完成，可以把任务写在to-do list上，给自己规定一个时间内完成。

给你的情绪命名

当你感受到焦虑、痛苦，可以在大脑中为这种情绪命名，并默念出这句话“我现在的情绪是痛苦/焦虑”，当你用更高层次的理性尝试去命名你的情绪时，扣带回连接的前额叶就会接管主要工作，用理性去理解你的情绪，并持续推进你的主线任务。

阅读这些关于大脑的书籍，就像拿着不同型号的探测仪走进一座宝山。你总会有收获，无论收获是什么。

《重塑大脑，重塑人生》作者：诺曼·道伊奇

作者被誉为最会讲故事的脑神经学家，他认为大脑具有终身可塑性，因此任何年龄都能通过训练改善大脑功能。

《大脑训练手册》作者：塔拉·斯瓦特

从神经科学角度解读积极思维和行为训练对大脑的影响。

《高效大脑工作法》作者：艾米·布兰

实用的大脑管理指南，通俗易懂，适合快速上手。

《大脑简史》作者：谢伯让

用清晰脉络讲解大脑的演化过程，兼具科学性与可读性。

《漫画大脑使用指南》作者：豪尔赫·陈

译者：胡小锐

本书从11个角度探讨大脑的问题。思想在哪里？我们为什么爱，又为什么恨？人工智能会不会抢走我们的工作？

《思考，快与慢》作者：丹尼尔·卡尼曼

诺贝尔经济学奖作品。讲解了人类两种思考模式，深度揭示决策与大脑的关系。

编辑：若菲

撰文：张默

排版：番茄

设计：棒棒

图源：部分图片来自网络