浙江
加拿大研究人员最新发表的一项研究显示，即使只经历一个晚上的睡眠不足，人们的记忆能力也会受到明显影响。不过，一次简单的中等强度运动或许能够帮助大脑抵御部分负面后果，为经常面临睡眠不足的人群提供一种低成本的应对方案。
长期以来，科学界已经确认睡眠对于学习和记忆形成至关重要。睡眠不足不仅会使人精神疲惫、注意力下降，还会削弱信息储存和提取能力，使学习新知识和记住既有信息变得更加困难。与此同时，运动也被证实能够改善睡眠质量、缓解焦虑、调节生物钟节律，并促进身体进入更健康的休息状态。
为了进一步了解运动能否直接减轻睡眠不足对记忆造成的损害，加拿大康考迪亚大学研究团队开展了一项实验。研究人员招募了88名健康年轻志愿者，并随机分配到四个不同实验组中。
其中一半参与者获得正常睡眠时间，即约8.5小时睡眠；另一半则被限制睡眠时间，仅允许睡眠4.5小时。随后，两组人又被进一步细分，其中一部分人在睡前进行了30分钟中等强度自行车运动，另一部分则仅静坐休息约40分钟。
在睡觉前，所有参与者都接受了一项面部图像记忆测试。他们需要判断一系列面孔照片是否曾在此前展示过。第二天醒来后，研究人员再次进行了类似测试，以评估记忆保留情况。
实验结果显示，充足睡眠依然是保护记忆表现最有效的方法。获得完整睡眠的参与者在第二天的测试中表现最佳，能够更准确、更迅速地完成识别任务。
相比之下，睡眠受限者的表现明显下降，反应速度变慢，记忆提取能力受到影响。不过研究人员同时发现，睡前进行过30分钟中等强度运动的睡眠不足组，其记忆表现明显优于那些同样缺觉但没有运动的人。虽然他们无法完全达到充足睡眠组的水平，但运动显著减轻了睡眠剥夺带来的负面影响。
研究团队认为，这一发现为理解运动与认知功能之间的关系提供了新的证据。研究结果表明，即使无法获得理想睡眠，一次适度的身体活动仍可能帮助大脑更好地维持记忆功能。
研究人员也指出，这项实验仍存在一定局限性。例如，实验采用的是不同参与者之间的分组比较，而不是让同一批参与者在不同条件下反复接受测试。未来如果采用更长期、更全面的研究设计，能够进一步确认运动保护记忆的具体机制。
科学家强调，深度睡眠对于记忆巩固至关重要。当大脑进入慢波睡眠阶段时，大量白天获得的信息会得到整理和储存。然而，人们在临时抱佛脚复习考试、加班处理工作邮件，或深夜长时间观看视频内容时，往往最容易牺牲的正是这种关键睡眠。
研究人员同时提醒，睡眠不足带来的问题远不止记忆力下降。长期缺觉还可能增加炎症水平，干扰新陈代谢，并提高心血管疾病、认知衰退以及痴呆等慢性疾病风险。
研究团队认为，虽然运动无法替代睡眠本身，但对于暂时无法获得充足休息的人来说，适度运动可能是一种简单、经济且无需药物干预的方法，帮助大脑维持更好的认知状态。从减少深夜刷手机的时间，到傍晚进行一次轻度骑行或散步，或许都能为记忆和长期健康带来额外收益。
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