10点睡觉是错误的？再三建议：过了62岁，睡觉尽量做到这4点

老李生活一直很规律。每天晚饭后出去走一圈，回家看看电视，到了晚上10点准时上床睡觉。

老伴觉得这样挺好，可老李最近却发现，自己虽然“睡得早”，夜里却总要醒两三次，有时候凌晨四五点就再也睡不着了。

他有点纳闷：明明每天10点就睡，怎么白天还是没精神？

后来老李开始调整作息，不再死盯着“10点”这个时间点，而是根据自己的困意、起床时间和白天状态慢慢调整。过了一段时间，夜里醒来的次数少了，白天精神也比以前好。

那么，过了62岁，真的一定要晚上10点睡觉吗？年龄大了以后，究竟怎样睡，才更有利于身体恢复？

一、10点睡觉并不是“错误”，关键是别把时间卡得太死

很多人认为，晚上10点前必须睡觉，才能算健康。

其实，这个说法并不准确。

睡眠时间确实很重要，但并不存在一个适合所有人的“最佳入睡点”。

有人晚上9点多就犯困，有人10点半才有明显睡意，只要作息规律、睡眠时间充足，白天精神状态良好，就不能简单地说谁一定不健康。

对于62岁以后的人来说，更值得关注的是“规律”和“睡够”。

成年人一般需要7小时左右或更多的睡眠，老年人的睡眠结构会发生变化，深睡眠减少、夜间容易醒都比较常见。

如果一个人晚上10点睡，早上5点就醒，而且白天精神很好，也未必就是睡眠不足。

可如果为了追求“早睡”，晚上8点多就躺在床上，明明一点都不困，却硬逼着自己睡，反而可能越躺越清醒，时间久了容易形成入睡困难。

所以，别只盯着钟表睡觉。

二、过了62岁，真正要重视的是这4个睡觉习惯

1.有困意再上床，尽量保持固定作息

年龄大了以后，很多人白天喜欢打盹，尤其是午饭后，一睡就是一两个小时。

到了晚上自然没那么困，结果躺在床上翻来覆去，又开始担心：“怎么还没睡着？”

这就容易形成恶性循环。

比较合适的做法是，晚上尽量固定时间准备睡觉，早晨也尽量固定时间起床。白天如果需要午休，可以适当休息，但时间不要太长。

如果晚上10点还不困，也没必要强迫自己闭眼硬睡，可以做一些安静的事情，等困意出现后再上床。

2.夜里醒一次两次，不要马上焦虑

62岁以后，夜间睡眠变浅是比较常见的。

有些老人晚上起来上厕所，回来后发现睡不着了，就开始看时间。

“12点了。”

“1点了。”

“怎么还没睡？”

越看越着急，反而更加清醒。

偶尔夜醒并不一定意味着身体出了大问题。真正需要注意的是，长期频繁夜醒，而且伴随白天明显疲倦、注意力下降，或者持续失眠。

夜里醒来后，尽量不要反复看手机和时间。保持环境安静、光线柔和，让自己慢慢放松下来。

3.睡前少做让大脑兴奋的事情

不少老人睡不好，不一定是年龄本身造成的，睡前习惯也很关键。

比如躺在床上刷短视频、看刺激性很强的电视剧，或者和家人争论一些烦心事。

这些事情都可能让大脑保持兴奋，不利于进入睡眠状态。

睡前一小时左右，可以把电视和手机放一放，洗洗脸、泡泡脚，听点舒缓的音乐，或者看看轻松的书，让身体逐渐进入休息状态。

晚饭也别吃得太撑，浓茶、咖啡等含咖啡因的饮品，晚上也尽量少喝。

4.半夜不要因为怕“缺觉”而一直赖床

这一点很多老人容易忽视。

如果凌晨醒来后很长时间都没有睡意，却一直躺在床上强迫自己入睡，时间久了，大脑可能会把“床”和“睡不着”联系起来。

如果长时间睡不着，可以先离开床，到光线较暗、安静的地方坐一会儿，等有困意后再回床上。

当然，如果这种情况长期发生，就不能只靠调整习惯。

三、62岁以后，白天怎么过，也会影响晚上怎么睡

睡眠从来不是只发生在晚上。

1.白天适当活动，能够帮助身体建立比较稳定的睡眠节律

天气合适的时候，可以出门散散步、晒晒太阳，做一些力所能及的家务或者轻度运动。

不过，临睡前不适合进行太剧烈的运动，以免身体过于兴奋。

2.空闲时可以出门晒晒太阳

早晨起床后接触自然光，也有助于稳定昼夜节律。对于长期晚上睡不着、早晨醒得特别早的人来说，这些生活习惯往往比一味追求“晚上10点必须睡”更值得重视。

回到老李身上，他后来明白了一件事：睡觉不是完成任务，更不是每天和钟表较劲。

现在，他依然保持规律作息，只是不会因为今天10点还不困，就逼着自己立刻睡觉。

晚上困了就睡，早晨固定时间起床，白天适当活动，睡前少看手机。慢慢下来，他反而睡得比以前踏实了。

结语

过了62岁，别再纠结“10点睡是不是太早”或者“晚一点睡是不是一定伤身体”。真正值得坚持的，是规律作息、顺着睡意、保证睡眠时间，同时留意身体发出的异常信号。

人到中老年，能吃得下、睡得稳、白天有精神，就是很实在的福气。把自己的睡眠照顾好，身体也会轻松不少。

温馨提示：本文所载的健康相关信息仅供参考，不能直接作为任何健康干预的依据。在采取任何预防、治疗或治愈的措施之前，请先与医生进行沟通。