江苏
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如今手机、电脑深度融入日常生活，长时间刷短视频、伏案办公、熬夜追剧已经成为常态，眼干、眼疲劳变成了十分普遍的困扰。
干眼症作为高发眼科病症，正在悄悄损害很多人的眼部健康，严重干眼不只是干涩难受，还可能造成角膜受损、视力下降，直接拉低生活质量。
干眼症本质是泪液分泌不足、泪液挥发过快或是泪液成分异常，眼球表面得不到充分润滑，继而产生眼部不适、眼部炎症，严重时还会干扰视力。
干眼的表现因人而异，如果你出现下面多种感受，就要多加留意：眼睛干涩刺痛、眼里总有异物感如同进沙子、眼白发红容易疲惫、怕光、视物模糊（眨眼之后短暂变清晰）。长期存在以上症状，一定要及时前往眼科就诊，避免延误干预时机。
这些人群更容易患上干眼症：
- 长期使用电子屏幕的人：正常状态下人每分钟眨眼 15‑20 次，专注盯着屏幕时眨眼次数会降到 5 次以内，泪液快速蒸发，诱发干眼。
- 佩戴隐形眼镜人群：隐形眼镜会消耗泪液，破坏泪膜稳定，长期佩戴会加重干眼。
- 中老年人：年纪增长后泪腺功能减退，泪液生成变少；更年期女性受激素波动影响，干眼风险会进一步升高。
- 久居干燥环境的人：空调房、暖气环境，或是粉尘多、空气污染重的空间，会加速泪液流失。
- 合并部分全身疾病者：类风湿关节炎等自身免疫病，糖尿病、甲亢代谢类疾病患者，干眼发病概率更高。
日常怎么做，预防并缓解干眼
- 调整用眼节奏，践行 20‑20‑20 护眼原则：每用眼 20 分钟，眺望 6 米之外的景物维持 20 秒，缓解眼部疲劳。
- 优化居住环境湿度，搭配加湿器，不要让空调、暖气直吹双眼；尽量远离烟尘、粉尘较多的场所。
- 科学选用滴眼液，优先挑选不含防腐剂的人工泪液，例如玻璃酸钠滴眼液；不要频繁使用带有血管收缩成分的网红眼药水，避免产生依赖。
- 饮食辅助养护眼睛，多摄入深海鱼、核桃、亚麻籽等富含 Omega‑3 的食物，帮助优化泪液质量。
眼科专家提醒：眼干、异物刺痛、持续眼疲劳不能放任不管，出现长期不适请尽早到正规眼科做专项检查与治疗。
文：华厦眼科，图：pexels
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