河北
作者：斯蒂芬·比奇
根据一份新报告，想减肥的话，定期锻炼应该是“关键”一环。
科学家表示，运动——不管是慢跑、游泳、散步还是骑车——都能让超重或肥胖的成年人血压更稳、胰岛素更敏感、胆固醇更正常，整体身体素质也更好。
根据美国心脏协会（AHA）的一份新科学声明，运动是有效治疗肥胖的关键一环——就算吃了减肥药或做了手术，运动照样能带来额外的好处。
声明还说，减肥要长期见效，光靠自己不行，得有团队帮忙——医生和其他健康专家得帮着大家养成并坚持切实可行的健康习惯。
现在美国有超过四成的成年人肥胖，心脏病发病率也因此越来越高。
这份新的AHA声明发表在《循环》期刊上，呼吁治疗要全面，而且运动得唱主角。
声明特别强调，定期运动能改善超重人群的多项健康指标——就算体重没降，这些好处照样有。
AHA这份声明的撰写小组主席达蒙·斯威夫特说：“医生和健康专家老想着让人减肥，好降低心脏病风险。”
“减肥当然对健康有好处，特别是能长期保持的话。”
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"然而，鼓励身体活动应始终是该护理计划的重要一环，因为它既能帮助减重，也有助于长期保持。
"即使体重秤上的数字没变，运动也能给心脏和代谢健康带来显著好处。
"这些好处尤其重要，因为很多超重或肥胖的人本身就有心血管风险因素。
"对大多数人来说，光做有氧运动而不改变饮食，很难减掉很多体重。
"改变饮食仍然是减肥的主要动力。
"不过，运动配合其他治疗手段，比如健康饮食、减肥药或手术，能起到很强的辅助作用。
"运动能帮人多减一点体重，保留重要的肌肉量——尤其是做力量训练时——还能改善整体健康。"
弗吉尼亚大学的斯威夫特说，人们靠少吃来减肥时，往往也会掉肌肉。
研究表明，光靠节食减肥不如节食加运动能保留更多肌肉。
力量或抗阻训练显得特别有效，尤其是对中老年人来说。
斯威夫特说，每天吃够推荐量的蛋白质，也能帮身体在减脂时保住肌肉。
他说：“保住肌肉不只是为了力气，它还能帮你行动更灵活、代谢更好、血糖更稳。”
“单靠运动，通常减不了多少体重，除非你每周能坚持锻炼很长时间。”
这份科学声明强调，光靠运动，体重很难减掉5%以上，除非有氧运动量特别大，每周至少得练225到420分钟。
光靠运动，能减到“明显效果”的人，连15%都不到。
减掉体重的3%到5%，这种小幅减重更容易做到，而且对健康确实有好处。
根据美国心脏协会最新的心脏病和中风数据，大多数美国人运动量不够，连基本的健康好处都捞不着，更别提减重了。
只有四分之一的成年人和五分之一的6到17岁孩子，达到了国家建议的运动量。
美国心脏协会建议，成年人每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，或者75分钟高强度的有氧运动。
斯威夫特说，保持减重成果往往比减下来更难。
这份声明强调，有强有力的证据显示，持续进行高强度的身体活动——通常是每周200到300分钟的中等强度运动——跟长期保持减重效果是有关的。
不过，就算达不到这个水平，坚持规律运动、尽量多动一动，还是有好处的。
斯威夫特说，动一动总比什么都不做强多了。
他说：“要是体重反弹了，减重带来的很多健康好处可能就没了。
“运动不仅能帮你保持减重效果，就算体重有点反弹，它也能保护心血管健康，让之前血压和胰岛素敏感性的改善不白费。
“跟其他大病一样，肥胖治疗得看个人具体情况来定，通常需要全面、多管齐下的办法，最好在健康专家的指导下进行。
“这不光是个人要上心，就像你不会自己瞎治高血压或糖尿病一样，治肥胖最好的效果也得靠跟医生和医疗团队一起合作。”
该声明还强调了医生和医疗保健专业人员在帮助人们应对肥胖方面的作用，通过设定切实可行的目标、保持动力，并采用基于证据的方法（如药物、手术、咨询和数字工具）。
美国心脏协会主席斯泰西·罗森博士（志愿任职）表示：“尽管体育活动有已知的好处，但很多人想动起来却面临困难，比如没时间，或者日常生活中找不到安全又方便的运动方式。”
“克服这些障碍，时间长了就能帮你养成更健康的生活习惯。”
斯威夫特补充道：“对很多人来说，长期减肥成功感觉遥不可及。”
“把运动纳入肥胖治疗，不仅能帮你实现减肥目标，还能改善关键的健康风险因素。”
“在治疗肥胖时，应该把运动当作‘处方’来开，并优先考虑，因为它对心血管和代谢都有好处。”
“就算体重没降，运动也能让你更健康。”
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