湖北
人人皆知太极在画圈，多数人却只练出了“手上的圆”。
胳膊不停划弧，身子僵硬不动，练的是外形空圈，不是太极真圆。
真正的太极之圈，不在手，在身中；不在外划，在内旋。
太极功夫的精髓，就是由内而外的三层螺旋运化。
第一层：丹田旋，立根之圈
所有动作的始发点，只有一处——丹田。
太极之动，必先丹田自旋。
丹田微微翻转、吞吐、滚动，是整身劲力的核心发动机。
此圈最小、最隐、最深，外人看不见，却是全身所有圆转的根本。
丹田不动，一切手圈皆为空转。
第二层：腹腔荡，传劲之圈
丹田一旋，自然催动腰腹、腹腔随之鼓荡开合。
中焦松开、脊背圆活、腰身如轴，形成周身中转圈。
这一层是“传动轴”，承接丹田之内劲，通达四肢百骸。
腹不活，则身不圆；身不圆，则手不灵。
第三层：四肢圆，显形之圈
丹田为根，腰腹为轴，四肢自然随势走圆、走弧、走螺旋。
手脚的开合、起落、缠绕，只是最外层的显现圈。
三圈叠加，如同投石入水：
圆心微动，中圈荡开，外圈涟漪层层铺开。
不是手带动身，是身带动手；不是外形追圆，是内气催圆。
太极之圆，是螺旋，不是平圈
很多拳友练拳，浑身紧绷、僵直画弧，看似圆顺，实则是“平面硬圈”。
真正的太极圆，是立体螺旋、层层裹卷。
外看轻柔走弧，内里节节拧转、层层运化。
高手推手，看似身形未动，实则内圈密旋、化劲无形。
内圈越精细，外圈越圆整；内里越空灵，外在越从容。
三层螺旋，养骨润节、周身无滞
人体关节本圆：肘可旋、膝可转、腰可拧。
若只动手画圈，关节单向受力、僵硬磨损，越练越僵。
由丹田发起的三层螺旋，是全方位立体运化，
节节松开、节节缠绕、节节互换，如同给筋骨经络持续润滑滋养，圆活不滞、松而不散。
太极本于阴阳，化于圆一。
三层螺旋修炼，就是从一而生三、由三而归一的过程：
初练，手脚在画圈；
渐练，腰身带圈转；
深练，内里旋圆、全身成球。
太极最高境界：身在圈中，不见划圈
功夫练至深处，整个人如滚筒自转。
不是手动、不是脚动，是躯干筒体整体旋动。
内里筋膜翻滚、中气裹身，周身被圆劲裹住、带动、托举。
届时：
筒体一动，浑身皆动；
筒体一静，周身皆寂。
圈依然在，却早已看不见刻意划圈的人。
无圈之形，尽得圈之妙，这才是太极真圆。
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