北京
很多老年人信奉“千金难买老来瘦”，觉得体重轻是健康、长寿的标志。这种观念需要被纠正，事实上，老年人若出现不明原因的持续性体重下降，往往并非值得庆贺的“老来瘦”，而极有可能是肌肉在无声无息中流失的危险信号，背后潜藏着一种被称为“肌少症”的隐形健康杀手。
肌少症，全称肌肉减少症，是一种以骨骼肌质量、肌肉力量及躯体功能全面衰退为特征的老年综合征。它并非衰老的自然常态，而是一种可防可治的病理状态。流行病学数据显示，肌少症在60至70岁人群中的患病率约为5%至13%，而一旦跨过80岁门槛，这一比例便急剧攀升至11%至50%。肌肉的流失直接导致核心肌群力量减弱，平衡能力随之下降，步态变得蹒跚不稳，从而显著增加老年人跌倒及随之而来的骨折风险。更为严峻的是，肌肉萎缩还会减少对骨骼的机械刺激，加速骨质流失，形成“肌肉-骨骼双流失”的恶性循环。严重降低生活质量，甚至增加死亡率。
早期识别肌少症，家庭中有一项简便易行的初筛方法——指环试验。具体操作为：将双手拇指与食指环绕成一个小圆环，然后将其置于小腿最粗壮处进行测量。若该指环能够轻松套住小腿，甚至尚有明显重叠空间，即提示小腿围度偏小，意味着存在较高的肌少症风险，应尽快前往正规医院老年科或营养科接受专业评估与诊断。
除了指环试验，日常生活中的诸多细节也可作为风险预警。若您或家中老人近期出现走路速度明显变慢、爬楼梯时气喘吁吁且越发费力，或者感觉手掌握力显著下降——比如拧不开瓶盖、提不起稍重的物品，再或者发生无明显诱因的反复跌倒、持续疲劳乏力，这些均是身体发出的求救信号，切莫掉以轻心。
预防和治疗肌少症，核心是“营养+运动”双管齐下。营养方面，保证优质蛋白摄入——每天每公斤体重摄入1.0至1.2克蛋白质(一个鸡蛋约含7克，100克瘦肉约含20克)，多吃鱼、禽、蛋、奶、豆制品。运动方面，每周进行2～3次抗阻训练，如坐姿抬腿、靠墙静蹲、举小哑铃等，同时配合快走、太极拳等有氧运动。
健康的老年生活，从来不在于秤上数字的轻盈，而在于力量与稳健。有肌肉，才有底气；有力量，方得从容。别再执着于“老来瘦”的旧日执念，用科学的营养与运动，为晚年生活筑起坚实的健康屏障。(来源：河南省健康中原服务保障中心 作者：杨华)
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