上海
8月25日，2026年大邱世界大师田径锦标赛M80 80米栏决赛中，丁明以15秒99的成绩拿下世界冠军。
该项目原亚洲纪录16秒73——由日本选手Juji Tanaka保持——被他直接砍掉了将近一秒。有网友自嘲：“我28岁的年纪，可能真跑不过82岁的大爷。”
更让人服气的是：这老爷子是个全能战士。今年5月的中国田径大师赛，他一人报了跳高、铅球、80米栏三个项目；2019年亚洲大师赛，他独揽四金。据报道，他中学时代在天津一中接触跨栏，此后几十年没断过运动。
面对年轻人的羡慕，丁明的回应特别清醒：“不要羡慕别人，也不要比较，活动起来就好！”同时他反复强调：要活动，但不可过量，要量力而行、循序渐进、控制强度，尽量不受伤。
数十年的持续运动，让丁明的肌肉、神经、关节始终得到良性刺激，多项研究证实，适度的力量、爆发力训练，能有效延缓衰老、降低患病风险。
不过，跨栏是高难度竞技/爆发力项目，不建议普通中老年直接模仿，普通人想要守护肌肉，从深蹲、弹力带训练等温和的力量练习起步，量力而行更安全。
2026年6月，《英国运动医学杂志》发表了一项研究，对于力量训练，每周累计2小时以内的人，获得的健康益处最多。
动起来吧，为自己的美好生活攒下肌肉本钱！
声明：本文为科普内容，不构成医疗建议或运动处方。高龄人群及有基础疾病者开展运动前，请先咨询正规医疗机构的专业医生，量力而行。
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