山东
如今线上社交、线上娱乐随处可得，获取门槛很低。很多人沉浸网络却不会出现通宵熬夜这类很突出的外在表现，属于比较隐蔽的过度使用状态。这类变化不容易被快速识别，常常被看作只是喜欢上网，可长此以往，会慢慢影响现实中的社交、自我成长，一点点降低现实生活的体验感。
济南神安医院医生介绍，网络带来的困扰，不只是看上网时长多少，更关键在于网络如何影响个人的想法、选择以及现实行动。很多深陷其中的人会下意识美化自己的上网行为，很难客观认清自身习惯带来的影响。
出现自我合理化、回避提醒，是很常见的隐性特征。明明已经因为长时间上网耽误现实事务，依旧会找各类理由解释自己的行为，比如学习需要、工作需要打发时间。面对家人朋友的善意提醒，内心容易生出抵触，不愿意审视自己的使用习惯，刻意回避谈论网络给自己带来的种种影响。
现实社交与兴趣爱好会发生潜移默化的偏移。更加偏爱线上的交流模式，愿意花大量时间和网友互动，慢慢疏远现实当中的亲友聚会。过去热爱的运动、手工、阅读等线下爱好慢慢失去吸引力，闲暇时间几乎全部消耗在电子设备上。快乐感越来越依赖线上内容，现实里的事情很难给自己带来满足感。
尝试调整上网习惯之后容易反复。部分人能够意识到习惯带来的负面影响，也主动尝试缩减上网时间，短时间可以做到克制，但一旦遭遇压力、无聊空虚，就很容易回到原先的使用模式。多次反复之后，容易滋生挫败感受，觉得自己没有办法改变现状，索性放弃调整。
现实人际关系随之产生摩擦。因为沉迷线上内容忽略身边人，陪伴家人朋友的时候心不在焉，由此引发不少矛盾冲突。清楚过度上网会带来隔阂，却依旧难以控制自己，事后心生愧疚，可没过多久又重复同样的状态，陷入情绪内耗的循环，消耗身边人的情感。
看待问题的思维也会悄悄发生变化。做规划的时候，会优先考虑能不能使用网络，安排课余、休息时间，优先为线上活动留出空间。慢慢忽视现实里自我提升、人际经营，对现实生活缺少规划，更愿意停留在线上构建的环境之中。
觉察问题不等于自我否定，不必因此过分苛责自己。可以简单记录自己每天的上网场景与内心感受，区分哪些是必要使用，哪些只是单纯的消遣。主动发掘线下新的爱好，建立更多排解空虚的方式。如果依靠自我调节很难改变现状，可以和身边信任的人沟通，获得陪伴与支持。
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